Quelle est la bonne posture qui garantit une meilleure digestion ?

La plupart d'entre nous ont entendu le dicton "Vous êtes ce que vous mangez", mais avez-vous déjà pensé à la façon dont votre corps digère les aliments ?

En effet, la position qu’on adopte pour manger est tout aussi importante pour une bonne digestion et une bonne santé générale que le type d’aliments choisis. Différentes postures influencent le temps que mettent les aliments à passer dans notre système, certaines améliorent même parfois l’absorption des nutriments. Vous voulez en savoir plus sur les positions optimales qui permettent une meilleure digestion ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons explorer quelques faits de base sur l’impact de la posture sur les processus digestifs, et donner des conseils utiles pour que chacun puisse améliorer ses habitudes à l’heure des repas.

Une alimentation saine n’est pas suffisante pour maintenir une bonne santé digestive.

Selon une enquête IPSOS de 2015, 53 % des Français consomment « sur le pouce » en remplacement d’un repas s’ils sont pressés. Malgré que les Français soient les plus enclins d’apprécier de prendre un repas en famille et autour d’une table, un concept précieux que 90 % avouent sans hésitation, il s’avère que la moitié ne le respecte pas par obligation évidemment ! Si le fait de prendre le temps de choisir ou préparer un repas sain et complet pour faire le plein de nutriments sans penser à la manière de le savourer, croyez-nous ! aujourd’hui, vous changerez définitivement d’avis !

En effet, L’importance de la nutrition ne réside pas seulement en ce que nous mangeons, mais aussi la façon dont nous consommons nos aliments qui a un effet majeur sur notre santé. Si nous prenons en compte notre posture lorsque nous mangeons, elle peut grandement influencer notre bien-être intestinal. Une mauvaise posture peut entraver la digestion, car le corps fonctionne comme un récipient et la façon dont il est tenu a un impact sur sa capacité à contenir et à traiter ce que nous consommons.

En marchant, penché sur une table basse, debout, …. Des mauvaises postures qu’il faut surtout bannir dorénavant !

Lorsque nous mangeons debout, en marchant ou en nous penchant sur une table basse, nous ne faisons pas toujours attention à la quantité de nourriture que nous consommons. Par conséquent, nous risquons de surconsommer et d’absorber plus de calories que notre corps ne peut traiter correctement. Manger de cette manière peut également entraîner une mauvaise digestion en raison de l’absence de sédimentation qui se produit lorsque nous sommes assis confortablement et détendus.

De plus, il est difficile de mastiquer correctement lorsque nous mangeons dans l’une de ces positions, car les muscles de notre mâchoire sont tendus. Les particules alimentaires ne sont pas complètement décomposées et pénètrent dans le système digestif, ce qui provoque des indigestions et la formation de bulles de gaz à l’origine de ballonnements désagréables. Aussi, une mauvaise posture pendant les repas peut empêcher notre estomac de digérer correctement les aliments en réduisant leur temps d’exposition aux enzymes et aux acides qui facilitent la digestion.

Enfin, de telles postures pendant les repas ne nous donnent pas l’occasion d’être attentifs à ce que nous mangeons et à la quantité que nous ingérons, ce qui nuit à notre capacité à reconnaître les signaux de faim et à apprécier notre sensation de satisfaction.

Quelle est la position optimale pour une digestion conforme ?

Le fait de s’asseoir droit, de garder les genoux au même niveau que le bassin en mangeant, permet aux muscles digestifs de fonctionner de manière optimale. Ce qui facilite la circulation des aliments dans l’organisme et leur bonne digestion. De plus, une meilleure posture aide l’estomac à se dilater plus facilement, ce qui lui permet d’accueillir de plus grandes quantités d’aliments et de les digérer plus efficacement. Prendre le temps de s’asseoir et de se concentrer sur une bonne posture en mangeant peut favoriser une digestion plus saine et, en fin de compte, améliorer l’état de santé général.

Les bonnes habitudes à adopter pour une meilleure digestion.

  1. Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Cela réduit la quantité de travail que votre estomac doit fournir pour digérer vos aliments et vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement.
  2. Évitez de manger trop près de l’heure du coucher. Des recherches ont montré qu’aller au lit avec l’estomac plein peut entraîner une augmentation des reflux acides et des brûlures d’estomac, ainsi qu’une perturbation des habitudes de sommeil.
  3. Assurez-vous que chaque repas est équilibré en termes de macronutriments, tels que les protéines, les glucides et les graisses saines. Un repas équilibré fournit à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour une digestion efficace.
  4. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée ; cela aide à réguler la digestion en maintenant la circulation dans le tractus gastro-intestinal et en éliminant les toxines du corps par les reins et le foie.
  5. Essayez d’ajouter des aliments riches en probiotiques à votre régime alimentaire. Ils contiennent des bactéries bénéfiques qui aident à décomposer les particules alimentaires, à améliorer la santé intestinale et à réduire les ballonnements après les repas.
  6. Incorporez des herbes naturelles comme le gingembre ou la menthe poivrée à votre alimentation. Tous deux sont utilisés depuis des siècles comme remèdes naturels pour les problèmes digestifs en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires et de leurs effets carminatifs qui peuvent aider à soulager l’inconfort causé par l’indigestion ou les douleurs dues aux gaz.
  7. Évitez de manger de gros repas d’un seul coup ! Répartissez plutôt les portions en petits repas durant toute la journée, ce qui permet d’éviter de trop manger et favorise une bonne digestion.
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