Se reposer sans dormir ? Comment est-ce possible !?

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Promettant de réduire le stress et d’aider à se reposer sans dormir, la NSDR offre une façon unique de comprendre comment notre corps réagit aux stimuli. Dans cet article, nous allons examiner en profondeur ce qu’est la NSDR, comment elle fonctionne et pourquoi vous devriez envisager d’essayer cette technique de relaxation révolutionnaire dans le cadre de votre routine de soins personnels.

Quel est le principe de la NSDR ?

La NSDR, l’acronyme de « Non-Deep Sleep Rest » est une technique de relaxation conçue pour aider les personnes à se sentir plus détendues, énergisées et rajeunies. Elle combine les méthodes de relaxation traditionnelles avec la visualisation et l’imagerie guidée pour créer un effet calmant global. La NSDR contribue à réduire les hormones du stress, à abaisser la tension artérielle et à améliorer les performances cognitives. Cette technique est bénéfique pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir, car elle leur permet de se détendre sans entrer dans un cycle de sommeil profond.

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La NSDR peut être pratiquée à tout moment, de jour comme de nuit et dure généralement de 5 minutes à une heure. Pendant cette pratique, la personne doit se concentrer sur sa respiration, permettant aux pensées d’aller et venir sans jugement. Il faut également utiliser des visualisations, par exemple imaginer un endroit paisible ou s’imaginer se sentir détendu et plein d’énergie dans son corps. Au fur et à mesure que la pratique se poursuit, les sentiments de calme commenceront à augmenter jusqu’à ce que la personne atteigne un état de relaxation complète. La NSDR peut avoir de nombreux avantages, notamment une meilleure qualité de sommeil, une meilleure clarté mentale et une réduction générale des niveaux d’anxiété.

La NSDR d’un point de vue scientifique.

En effet, la NSDR, est décrite comme une forme de sommeil où le corps n’entre pas dans un sommeil profond. Au lieu de cela, il reste dans un état de repos superficiel. Les recherches suggèrent que ce type de sommeil peut être bénéfique pour la santé et le bien-être général, car il contribue à réduire la fatigue diurne et à améliorer le fonctionnement cognitif. En outre, des études ont montré que la NSDR peut contribuer à réduire les niveaux de stress et à améliorer l’humeur.

Sur le plan physiologique, la NSDR peut avoir des effets positifs sur le système cardiovasculaire en contribuant à réduire la pression artérielle et à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Elle a également été associée à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire et à un meilleur contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. En outre, la recherche a démontré que la NSDR peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété, ainsi qu’à augmenter la vigilance pendant la journée.

NSDR : Comment fonctionne-t-elle ?

Le Dr Andrew Huberman propose deux méthodes pour atteindre la NSDR :

Le Yoga Nidra.

Le Yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une technique de relaxation profonde qui demande au praticien de détendre à la fois son corps et son esprit. En s’allongeant confortablement et en suivant une série d’instructions guidées, on peut atteindre un état de conscience altéré qui est profondément réparateur. Les avantages du Yoga Nidra sont les suivants : clarté et concentration accrues, amélioration de l’humeur et des niveaux d’énergie, réduction du stress et de l’anxiété, amélioration de la qualité du sommeil, créativité accrue, conscience de soi et croissance spirituelle.

L’hypnose est un autre moyen d’atteindre la NSDR.

Elle est utilisée depuis des siècles pour aider les gens à accéder à des états de relaxation plus profonds afin de traiter des problèmes tels que l’insomnie et la douleur chronique. Grâce à l’hypnose, on peut apprendre à contrôler ses pensées afin de mieux maîtriser ses émotions dans les situations stressantes. Pendant les séances d’hypnose, les praticiens sont guidés dans un état de relaxation et invités à visualiser des images ou des expériences positives pour contrer les schémas de pensée ou les croyances négatives. Ce processus peut aider à réduire les niveaux d’anxiété et à améliorer le bien-être général grâce à une meilleure santé physique, un meilleur équilibre émotionnel, une plus grande clarté mentale et une meilleure conscience de soi.

L’effet de la NSDR sur le cerveau.

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles voies neuronales et en modifiant les voies existantes en réponse à des stimuli, des expériences ou des blessures. Des recherches ont suggéré que la NSDR peut avoir des effets positifs sur la neuroplasticité en réduisant les hormones de stress, en augmentant les niveaux d’activité des ondes gamma (qui favorisent le fonctionnement cognitif) et en améliorant la communication entre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Cette plasticité accrue pourrait favoriser l’apprentissage et la rétention de la mémoire en renforçant les réseaux neuronaux liés à ces processus. De plus, en raison de la réduction des hormones de stress associée à la pratique de la NSDR, cette technique pourrait également conduire à une amélioration globale de l’état émotionnel, ce qui favorise une meilleure santé mentale ainsi qu’un fonctionnement cognitif de plus haut niveau.