Combien de temps pouvez-vous rester éveillé sans dormir avant de ressentir les effets ?
Les symptômes tels que la somnolence diurne, l'anxiété et l'irritabilité peuvent apparaître après seulement 24 heures sans sommeil.
Suivez nous sur Google NewsLe sommeil est essentiel pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Même après une seule nuit sans sommeil, vous pouvez commencer à ressentir les effets néfastes. Les symptômes tels que la somnolence diurne, l’anxiété et l’irritabilité peuvent apparaître après seulement 24 heures sans sommeil. La plus longue période documentée pendant laquelle une personne est restée sans dormir est de 11 jours, soit 264 heures. Plus vous restez longtemps sans dormir, plus vous en ressentirez les effets, et plus vous risquez de développer des effets graves.
Pourquoi quelqu’un pourrait-il ne pas dormir ?
Il est recommandé aux adultes de 18 à 60 ans de dormir sept heures ou plus par nuit. Les adultes de 61 à 64 ans devraient dormir de sept à neuf heures, tandis que les personnes de 65 ans ou plus devraient dormir de sept à huit heures. Cependant, environ un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment chaque jour.
Les enfants ont besoin de plus de sommeil, mais ils n’en obtiennent généralement pas suffisamment. Les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de neuf à douze heures de sommeil chaque jour, tandis que ceux de 13 à 18 ans ont besoin de huit à dix heures. Cependant, 60 % des collégiens et 70 % des lycéens ne dorment pas suffisamment chaque jour.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un peut ne pas dormir suffisamment, que ce soit temporairement ou régulièrement.
Vous pourriez ne pas pouvoir dormir en raison de :
- Stress
- Anxiété
- Besoin de respecter des délais au travail ou à l’école
- Horaires de travail
- Perturbations de l’environnement, telles que le bruit excessif
- Utilisation d’appareils électroniques juste avant le coucher
- Besoins d’un enfant, en particulier dans la phase du nouveau-né
- Consommation excessive de caféine
- Utilisation de certains médicaments, tels que les stimulants
- Certaines maladies, telles que la dépression, les douleurs chroniques ou l’asthme
- Troubles du sommeil, tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
Effets de la privation de sommeil
Les effets de la privation de sommeil peuvent commencer à se manifester après une seule nuit. En fait, rester éveillé pendant seulement 24 heures provoque des problèmes similaires de fonctionnement cognitif à un taux d’alcoolémie de 0,10 %.
Plus vous restez sans dormir, plus les effets peuvent s’aggraver. Voici les symptômes que vous pouvez ressentir après 24, 36, 48 ou 72 heures sans sommeil :
24 heures sans sommeil
Il n’est pas rare de passer 24 heures sans dormir, surtout si vous travaillez par roulement, avez un nouveau-né à la maison ou devez passer une nuit blanche pour étudier. Après 24 heures de privation de sommeil, vous pouvez remarquer les symptômes suivants :
- Anxiété
- Irritabilité
- Somnolence diurne
- Difficultés de concentration
- Problèmes de cognition et de réflexion, tels que des pertes de mémoire à court terme et des troubles de la pensée
- Baisse des performances au travail ou à l’école
- Problèmes accrus avec les signaux sociaux
- Problèmes de comportement, surtout chez les enfants
- Changements de perception visuelle, comme la forme d’un objet qui apparaît différente de ce qu’elle est
- Jugement altéré
36 heures sans sommeil
Après 36 heures sans sommeil, vous pouvez ressentir des changements d’humeur accrus, des altérations de la fonction cérébrale et des symptômes physiques. Vous pourriez également commencer à halluciner.
Après une journée et demie sans sommeil, vous pouvez ressentir les symptômes suivants :
- Somnolence et fatigue accrues
- Vision floue
- Vision double
- Difficultés à percevoir correctement la durée du temps
- Confusion
- Colère
- Manque de motivation
- Concentration réduite
- Capacité réduite à penser de manière créative
- Illusions (mauvaise identification d’objets ou de sons courants)
- Hallucinations visuelles simples, comme penser voir quelque chose pousser du sol.
48 heures sans sommeil
En plus des symptômes émotionnels, cognitifs, physiques et mentaux persistants, les personnes qui restent éveillées pendant 48 heures ou plus peuvent ressentir des symptômes de dépersonnalisation et de déréalisation, qui sont des problèmes de perception précise de soi-même et de la réalité.
Les symptômes de la privation de sommeil pendant deux jours comprennent :
- Dépression
- Hostilité
- Alternance entre apathie et euphorie
- Perturbations auditives, comme ne pas pouvoir reconnaître d’où provient un son
- Sentiment de se trouver en dehors de son corps
- Perte de mémoire
- Difficulté à former des pensées et des phrases.
72 heures ou plus sans sommeil
Il est maintenant considéré comme contraire à l’éthique de priver les gens de sommeil pendant plus de deux jours à des fins de recherche. Pour cette raison, les recherches sur les effets de l’absence de sommeil pendant 72 heures sont souvent anciennes. Cependant, les chercheurs ont pu déterminer qu’une période de 72 heures sans sommeil pouvait provoquer des symptômes similaires à ceux d’une psychose aiguë ou d’une perte de contact avec la réalité.
Trois jours sans sommeil peuvent avoir des conséquences graves, telles que :
- Hallucinations visuelles complexes (voir des images entièrement formées)
- Hallucinations auditives, comme penser entendre un chien aboyer
- Délire (fausses croyances), comme penser que quelqu’un vous a envoyé en mission secrète ou que quelqu’un complot contre vous.
Perte de sommeil à court terme vs perte de sommeil chronique
Il y a une différence entre ne pas dormir une nuit et ne pas dormir suffisamment de manière répétée. À court terme, la privation de sommeil peut avoir des effets plus légers. Plus vous dépassez les 24 heures sans dormir, plus vos symptômes s’aggravent. Les effets de la privation de sommeil prolongée ou chronique peuvent avoir de graves conséquences à long terme.
La privation de sommeil à court terme peut avoir des conséquences physiques, comportementales, émotionnelles, sociales et pratiques, notamment :
- Risque accru de blessures, d’accidents et de comportements à risque irresponsables
- Risque accru de faire quelque chose hors de caractère en raison d’un jugement altéré
- Baisse des performances au travail ou à l’école
- Problèmes de relations interpersonnelles
- Niveau de douleur plus élevé et sensibilité accrue à la douleur
- Symptômes de santé mentale, tels que le stress, l’anxiété et l’aggravation des effets des troubles mentaux existants
- Fonction immunitaire réduite et plus grande susceptibilité aux maladies virales et aux infections
- Perte de mémoire
- Baisse globale de la qualité de vie
En revanche, la privation chronique de sommeil peut entraîner des complications de santé à long terme. Au fil du temps, les perturbations du sommeil peuvent augmenter votre risque de nombreuses maladies, telles que :
- Obésité
- Diabète
- Maladie cardiaque
- Dépression
- Hypertension artérielle
- Accident vasculaire cérébral
- Maladie rénale
- Certains cancers, tels que le cancer colorectal.
- Comment obtenir plus de sommeil
Pour améliorer votre sommeil, vous pouvez adopter de bonnes habitudes de sommeil en suivant les étapes suivantes :
- Limiter la consommation de caféine
- Éviter les médicaments et l’alcool
- Ne pas prendre de gros repas tard le soir
- Éviter les siestes en fin d’après-midi
- Garder votre chambre sombre, confortable et fraîche
- Limiter le temps passé devant les écrans une heure ou plus avant le coucher
- Faire suffisamment d’exercice pendant la journée
- Choisir le même heure de réveil et de coucher chaque jour.
Vous pouvez également apporter des ajustements à votre environnement de sommeil pour rendre votre expérience de sommeil plus confortable, par exemple en utilisant une couverture pondérée ou des draps rafraîchissants.
Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, traiter le problème peut vous permettre de mieux dormir.
Quand consulter un professionnel de santé
Passer une nuit sans sommeil ne pose généralement pas de problème. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi de manière continue, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils ou un éventuel diagnostic.
Consultez un professionnel de santé si vous présentez les symptômes suivants :
- Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
- Réveils nocturnes fréquents
- Autres perturbations du sommeil, comme des cauchemars fréquents
- Confusion ou brouillard cérébral causé par la somnolence diurne
- Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes en raison de la fatigue.
Si vous êtes resté plus d’une journée sans dormir et avez commencé à ressentir les effets de l’absence de sommeil, tels que des changements d’humeur ou des hallucinations, il peut falloir plusieurs jours, voire plusieurs semaines, pour que les symptômes s’améliorent complètement. Cependant, cela ne prend généralement pas autant de temps, les symptômes s’améliorant généralement une fois que vous recommencez à dormir suffisamment. Si des symptômes persistent même après avoir rattrapé votre sommeil, vous devriez envisager de consulter un professionnel de santé.
Bien que vous puissiez rester éveillé pendant une journée ou plus sans dormir, cela est mauvais pour votre santé. Après seulement 24 heures sans sommeil, vous pouvez ressentir des effets tels que l’anxiété, l’irritabilité et la somnolence diurne. Les symptômes s’aggravent à mesure que vous restez sans dormir. Après 36 heures, les hallucinations peuvent commencer. Après 48 heures, vous pouvez ressentir une dépression. Après 72 heures, les hallucinations peuvent s’intensifier et vous pouvez avoir des délires, deux symptômes similaires à ceux de la psychose.
Au lieu de tester combien de temps vous pouvez rester sans dormir, évitez les effets négatifs potentiels en trouvant comment obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Respecter un horaire de sommeil régulier peut bénéficier à votre santé physique, mentale et sociale et éviter les conséquences à court ou à long terme de ne pas dormir suffisamment.
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