Nutrition : Pourquoi avez-vous faim tout le temps ? Voici 8 principales raisons

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Avez-vous du mal à rester rassasié même après avoir mangé un repas copieux ? Vous avez constamment des baisses d’énergie et des fringales entre les repas ? Avoir faim en permanence peut être décourageant, mais il existe des causes sous-jacentes communes à la faim excessive. Dans cet article, nous allons aborder 8 raisons principales pour lesquelles vous pouvez avoir faim malgré une alimentation suffisante. Nous vous donnerons des conseils utiles sur la façon de satisfaire votre appétit pendant de longues périodes, ainsi que sur les aliments qui peuvent aggraver la situation ! Commençons et découvrez pourquoi vous êtes si souvent affamé !

Vous ne mangez pas assez de protéines.

Les protéines sont un macronutriment essentiel qui aide à maintenir la masse musculaire, à gérer le poids et à fournir de l’énergie à votre corps. Si votre régime alimentaire ne contient pas suffisamment de protéines, votre corps peut avoir envie de manger davantage car il ne reçoit pas les aliments dont il a besoin.

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Vous ne mangez pas assez de fibres.

Manger des quantités adéquates de fibres alimentaires permet de se sentir rassasié plus longtemps et peut aider à réguler la digestion et à améliorer la santé intestinale. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 25 à 30 g de fibres par jour pour éviter les fringales tout au long de la journée.

Votre alimentation est pauvre en graisses saines.

Il a été démontré que les graisses saines, telles que les acides gras monoinsaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI), facilitent la perte de poids et aident à réduire les fringales en favorisant la satiété et en ralentissant la digestion d’autres nutriments tels que les glucides et les protéines, afin de fournir une source d’énergie durable à l’organisme sans augmenter la faim.

Vous consommez beaucoup de glucides raffinés.

Les glucides raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc ou les pâtes blanches, les en-cas sucrés et les sucreries, sont digérés rapidement, ce qui entraîne une forte augmentation du taux de sucre dans le sang, suivie d’un effondrement peu après, vous laissant une sensation de faim plus importante qu’avant leur consommation, en raison de leur manque de fibres alimentaires, qui nous remplissent plus lentement au fil du temps, comme le feraient les versions à base de céréales complètes.

Vous ne vous hydratez pas suffisamment.

Le fait de s’hydrater correctement en buvant de l’eau ou d’autres boissons contribue à réduire la sensation de faim en nous rassasiant plus longtemps, tout en facilitant la digestion et en améliorant l’absorption des nutriments de nos aliments, ce qui signifie que nous n’avons pas besoin d’autant de nourriture pour nous sentir satisfaits après les repas, comme ce serait le cas si nous étions déshydratés.

Vous ne dormez pas assez.

Le manque de sommeil a été associé à une augmentation de l’appétit en raison des déséquilibres hormonaux qui se produisent lorsque l’on est privé de sommeil, ce qui provoque des envies d’aliments réconfortants et caloriques et conduit à une suralimentation plus tard dans la journée ou la nuit, lorsque la fatigue se fait à nouveau sentir. Il est alors difficile de résister à la tentation de grignotages sucrés ou de plats rapides à emporter, alors que l’on cherche l’énergie dont on a le plus besoin, mais que l’on ne trouve jamais vraiment en raison de la satisfaction temporaire qu’elle procure, ce qui ne fait que nous donner encore plus faim par la suite et nous pousser à chercher une autre dose, et ainsi de suite.

Vous mangez sous l’effet du stress.

Le stress peut déclencher une alimentation émotionnelle où les gens ont tendance à se tourner vers des aliments réconfortants sans tenir compte de leur contenu nutritionnel ni même de la sensation de faim, simplement parce que ces types d’aliments leur procurent généralement du plaisir, même s’ils ne sont pas sains, ce qui les amène à trop manger par la suite, soit parce qu’ils sont déjà rassasiés, soit, pire encore, parce qu’ils sont encore insatisfaits et qu’ils n’ont d’autre choix que de se laisser aller, jusqu’à ce qu’ils finissent par abandonner, frustrés, en concluant tristement que la faim n’était pas vraiment à l’origine de leur envie, même si elle était toujours là après tout ce temps.

Vous êtes distrait en mangeant votre repas.

Manger tout en étant distrait rend difficile l’enregistrement du moment où nous sommes rassasiés, ce qui entraîne une suralimentation et des grignotages inconsidérés longtemps après la fin du repas initial, sans avoir la moindre idée de ce qui vient de se passer malheureusement !

Il peut être difficile de satisfaire son appétit pendant de longues périodes. Voici quelques conseils utiles pour tenir la faim en échec :

1. Prenez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée vous aide à maintenir votre niveau d’énergie et votre estomac reste plein.
2. Choisissez des en-cas sains comme des fruits, des noix et des graines, ou un morceau de fromage avec des crackers. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, car cela vous aidera à rester hydraté et à vous rassasier.
3. Évitez les aliments vides riches en calories tels que les chips, les bonbons et les pâtisseries, qui peuvent vous donner une sensation de ballonnement et d’insatisfaction. Manger trop de ce type d’aliments peut également entraîner une prise de poids à terme.
4. Faites beaucoup d’exercice. Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi peut vous donner un regain d’énergie qui dure toute la journée et peut aider à réduire les envies de grignotages malsains lorsque vous avez un petit creux.

En général, il est préférable de se concentrer sur la consommation d’aliments nutritifs qui fourniront une énergie durable et une satisfaction tout au long de la journée. Les aliments qui contiennent des protéines, des glucides complexes et des graisses saines, comme le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles, les céréales complètes, les noix et les graines, sont fortement recommandés car ils ont un indice glycémique (IG) plus faible. Cela signifie qu’ils sont digérés plus lentement que les glucides raffinés, ce qui permet une libération d’énergie soutenue sur de longues périodes sans provoquer de pics ou de chutes de sucre.