Les femmes bénéficient plus de l’activité physique que les hommes

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L’activité physique régulière est bénéfique pour la santé de tous, mais les femmes peuvent tirer des avantages encore plus importants que les hommes, et ce, en moins de temps. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, les femmes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de mourir prématurément de toutes causes confondues, y compris d’événements cardiovasculaires, par rapport à celles qui sont sédentaires. De plus, les femmes semblent bénéficier davantage de l’exercice que les hommes. Il est donc essentiel de promouvoir une activité physique régulière pour la santé et le bien-être des femmes.

Les bienfaits de l’activité physique pour les femmes

L’étude a porté sur un groupe de 400 000 hommes et femmes aux États-Unis sur une période de deux décennies. Les résultats ont montré que les femmes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient 24% moins de risques de mourir de toutes causes confondues pendant la période de l’étude. De plus, elles présentaient un risque de 36% inférieur de décès par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou tout autre événement cardiovasculaire par rapport aux femmes sédentaires.

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Quant aux hommes, ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient 15% moins susceptibles de mourir et présentaient un risque de 14% inférieur d’événement cardiovasculaire fatal par rapport aux hommes sédentaires.

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes.Par conséquent, l’exercice régulier peut jouer un rôle essentiel dans la prévention de ces maladies et dans l’amélioration de la longévité des femmes.

La quantité d’exercice recommandée

Selon les chercheurs, les hommes devraient faire environ 300 minutes d’activité physique modérée ou 110 minutes d’activité physique intense par semaine pour bénéficier des effets positifs sur leur santé. En revanche, les femmes semblent obtenir des résultats significatifs avec moins d’exercice.

L’étude révèle que les femmes qui pratiquent 140 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine ont un risque de décès réduit de 18%. De même, seulement 57 minutes d’exercice aérobie intense par semaine entraînent une réduction de 19% du risque de décès.

Les hommes doivent faire deux fois plus d’exercice pour obtenir des résultats similaires. Ils atteignent une réduction de 18% du risque de décès avec 300 minutes d’exercice aérobie modéré par semaine et de 19% avec 110 minutes d’exercice intense par semaine.

Il est important de souligner que l’exercice aérobie n’est pas la seule forme d’exercice bénéfique. Les exercices de renforcement musculaire ont également des effets positifs importants. Les femmes qui pratiquent régulièrement des exercices de renforcement musculaire réduisent leur risque de décès de 19%, tandis que les hommes voient leur risque réduit de 11% par rapport à leurs pairs sédentaires. De plus, les femmes présentent un risque de 30% inférieur d’événements cardiovasculaires, tandis que les hommes ont un risque de 11% inférieur.

Pourquoi les femmes bénéficient davantage de l’exercice

Les chercheurs expliquent que les résultats sont liés aux différences physiologiques entre les hommes et les femmes. Les femmes ont une meilleure conductance vasculaire et un meilleur flux sanguin pendant l’exercice, avec une densité plus élevée de capillaires par unité de muscle squelettique par rapport aux hommes. Par conséquent, bien que les femmes aient généralement une force musculaire inférieure au départ, elles connaissent une amélioration relative plus importante de leur force grâce à l’entraînement, ce qui est un meilleur prédicteur de la mortalité que la masse musculaire.

Recommandations pour l’exercice quotidien des femmes

Pour les femmes et les hommes qui souhaitent augmenter leur activité physique quotidienne, voici quelques conseils :

• Commencez par de petites quantités d’exercice et augmentez progressivement en fonction de la force et de l’endurance acquises.
• Trouvez un partenaire d’exercice pour vous aider à rester motivé et rendre l’exercice plus agréable.
• Si le temps le permet, privilégiez la marche pour effectuer vos tâches quotidiennes au lieu de prendre la voiture.
• Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
• Écoutez de la musique ou un podcast amusant pendant vos séances d’entraînement.
• Variez vos activités physiques pour éviter la monotonie. Alternez entre exercices de renforcement musculaire et exercices d’endurance, et essayez différentes activités telles que la marche, le yoga, la randonnée, le pickleball, etc.

L’activité physique régulière est essentielle pour la santé et le bien-être des femmes. Les résultats de cette étude montrent que les femmes bénéficient de manière significative de l’exercice, avec une réduction du risque de décès et d’événements cardiovasculaires. Il est donc important de promouvoir une activité physique régulière chez les femmes et de fournir des recommandations spécifiques pour maximiser les bienfaits de l’exercice. En suivant ces conseils et en intégrant l’exercice dans leur vie quotidienne, les femmes peuvent améliorer leur santé, leur longévité et leur qualité de vie.