Mangez ce fruit deux fois par jour pour faciliter votre digestion et combattre la constipation

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Êtes-vous constamment confronté à la constipation ? Ce n’est pas la condition la plus agréable à gérer, il est donc important de prendre des mesures pour la prévenir. Croyez-le ou non, il existe peut-être une solution facile à intégrer dans votre régime alimentaire – un seul fruit qui peut réduire considérablement votre risque de constipation. C’est exact – dans cet article, nous allons voir pourquoi manger ce fruit particulier deux fois par jour peut aider à arrêter ces symptômes misérables avant même qu’ils ne commencent. Lisez la suite pour en savoir plus !

Une récente étude fiancée par le producteur de fruits Zespri et révélée par l’UFC-Que Choisir a montré que le kiwi peut contribuer à améliorer significativement le confort intestinal.

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Voici un remède naturel contre la constipation que vous devez en profiter davantage !

Les kiwis sont de plus en plus populaires comme fruit laxatif, aux côtés des pruneaux, du psyllium et des probiotiques. Il ne s’agit pas d’un simple argument marketing de la part de la Nouvelle-Zélande : une étude scientifique menée dans ce pays, en Italie et au Japon confirme que ce fruit peut aider à soulager les symptômes de la constipation. Ne vous inquiétez pas non plus de l’impact environnemental, la France produit aussi des kiwis et ça tombe bien parce que c’est un fruit de saison !

Les recherches suggèrent que la consommation de kiwi peut être un moyen efficace d’améliorer la digestion et le transit intestinal, tout en offrant divers autres avantages pour la santé grâce à sa forte teneur en nutriments. Non seulement ils sont riches en vitamines et minéraux tels que la vitamine C, B6 et le potassium, mais ils contiennent des composés bénéfiques tels que l’actinidine et les polyphénols qui peuvent offrir une protection contre les dommages oxydatifs. En outre, la consommation régulière de kiwis peut réduire l’inflammation et améliorer la santé cardiaque en réduisant le taux de « mauvais » cholestérol.

Une solution naturelle !! Oui ! Mais pourquoi en consommer deux par jour ?

Financés par Zespri, le premier distributeur mondial de kiwis, les auteurs de ce projet ont évalué deux groupes de volontaires soigneusement sélectionnés. Le premier groupe était composé de personnes souffrant de constipation occasionnelle, tandis que le second groupe était constitué de personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) se manifestant par une constipation chronique. Pour évaluer les effets du kiwi sur le temps de transit, ces volontaires ont consommé soit deux kiwis par jour, soit 6 g de psyllium par jour pendant une période de quatre semaines. Ensuite, ils sont passés à l’autre option pendant quatre semaines supplémentaires afin de mesurer toute différence notable dans la santé gastro-intestinale et le temps de transit.

À l’issue de l’étude, les chercheurs ont constaté que la consommation de kiwi avait entraîné une augmentation des selles ainsi qu’une diminution de l’inconfort gastro-intestinal pour tous les participants à l’étude.

Le kiwi a un avantage aussi singulier qui le différencie de ses homologues laxatifs.

Le kiwi est connu pour être exceptionnellement riche en eau, le kiwi moyen contenant environ 84 % d’eau. Ce haut niveau d’hydratation peut être bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer la consistance de leurs selles. L’eau supplémentaire aide à réguler le système digestif, rendant les selles plus molles et plus faciles à évacuer. De plus, la teneur élevée en eau aide à garder les intestins humides et lubrifiés, favorisant ainsi une digestion saine. De même, la teneur en fibres naturelles du kiwi peut également contribuer à stimuler le mouvement des déchets dans l’intestin, favorisant ainsi la régularité.

En plus de faciliter la digestion, la forte teneur en eau du kiwi peut aussi contribuer à l’hydratation générale et fournir une source d’électrolytes essentiels tels que le potassium et le magnésium, qui contribuent à des fonctions telles que la transmission nerveuse et la contraction musculaire. En fait, des recherches ont montré qu’une seule portion (environ deux kiwis) peut fournir jusqu’à 20 % de l’apport quotidien recommandé en potassium et en magnésium, ce qui peut réduire la fatigue, les douleurs musculaires et même les crampes. Tout cela fait des kiwis un en-cas idéal pour les personnes qui cherchent à rester hydratées tout au long de la journée et à maintenir une bonne digestion.

Kiwi : comment le choisir ?

Il est important de rechercher ceux qui sont dodus et légèrement mous au toucher. La peau doit être exempte de rides, de meurtrissures ou de décoloration. Vous pouvez également savoir si un kiwi est mûr en le sentant. Les kiwis mûrs ont un arôme sucré. Si le kiwi n’a pas d’odeur, il n’est peut-être pas encore mûr. L’extrémité de la tige du kiwi doit céder légèrement lorsqu’on la presse, ce qui indique que le fruit est mûr et prêt à être mangé. Évitez d’acheter des kiwis qui semblent trop mous, car ils ont pu se gâter rapidement après avoir été cueillis. Lorsque vous conservez des kiwis, gardez-les à température ambiante jusqu’à ce qu’ils soient prêts à être consommés. S’ils sont conservés au réfrigérateur, ils perdront leur saveur et leur texture.