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Etude: 15 min d’activité physique peuvent compenser une journée assise au travail

une étude récente a révélé qu'une activité physique de seulement 15 minutes par jour peut compenser les effets négatifs d'une journée de travail assis.

De nos jours, de nombreuses personnes passent de longues heures assises au travail. Cette sédentarité peut avoir de graves conséquences sur la santé. Cependant, une étude récente a révélé qu’une activité physique de seulement 15 minutes par jour peut compenser les effets négatifs d’une journée de travail assis. Dans cet article, nous explorerons les résultats de cette étude et discuterons de l’importance de l’activité physique pour contrer une vie sédentaire.

Les risques d’un mode de vie sédentaire

Une vie sédentaire, caractérisée par de longues périodes d’assise, est devenue courante dans notre société moderne. De nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée au travail, assises devant un ordinateur. Cette sédentarité a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de cancer et de problèmes de santé mentale.

Une étude récente, menée sur près d’un demi-million de personnes, a révélé que les individus qui passent la plupart de leur journée assis au travail ont un risque de décès plus élevé, en particulier de maladies cardiovasculaires. Cependant, il existe des moyens simples de contrer les effets négatifs de la sédentarité.

Les bienfaits de l’activité physique

L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans la promotion d’un mode de vie sain. Elle aide à maintenir un poids santé, renforce les muscles et les os, améliore la circulation sanguine et favorise une bonne santé mentale. De plus, l’activité physique peut compenser les effets néfastes d’une journée de travail assis.

Selon l’étude mentionnée précédemment, même une activité physique intermittente de seulement 15 minutes par jour peut réduire les risques pour la santé associés à une vie sédentaire. Il a été constaté que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière, même en petites quantités, ont un risque de décès et de maladies cardiovasculaires plus faible que celles qui restent assises toute la journée.

Réduire le temps passé assis

Il est essentiel de trouver des moyens de réduire le temps passé assis au travail. Voici quelques conseils simples pour être plus actif pendant la journée :

  • Prenez des pauses régulières pour vous lever et bouger. Utilisez une alarme si nécessaire pour vous rappeler de le faire.
  • Profitez des pauses pour marcher ou pratiquer une activité physique légère.
  • Trouvez des occasions d’être plus actif, comme utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire du vélo pour vous rendre au travail.
  • Faites de l’exercice ou participez à une activité physique pendant votre temps libre.
  • Rejoignez une équipe sportive parrainée par votre entreprise.

Combler le manque d’activité physique

Il est important de noter que l’activité physique ne doit pas nécessairement être intense pour être bénéfique. Même une marche rapide, du jardinage ou du ménage peuvent faire partie d’un mode de vie actif. L’essentiel est de bouger régulièrement et d’éviter de rester assis pendant de longues périodes.

De plus, il est recommandé de se livrer à des activités physiques pendant les moments de loisirs. Selon l’étude, 15 à 30 minutes d’activité physique par jour, que les chercheurs appellent « activité physique de loisir », suffisent à compenser les risques pour la santé associés à une journée de travail assis.

Changements culturels et professionnels

Pour encourager une vie plus active au travail, il est important d’apporter des changements culturels et professionnels. Tout comme les initiatives de santé publique ont réussi à réduire le tabagisme, il est nécessaire de « dénaturaliser » la position assise prolongée au travail.

Certaines recommandations incluent l’introduction de pauses régulières, l’installation de bureaux debout, la création de zones dédiées à l’activité physique sur le lieu de travail et l’offre d’avantages liés à la fréquentation d’une salle de sport. Ces changements peuvent contribuer à modifier la culture et la perception entourant la position assise prolongée au travail.

En bref

Une activité physique régulière est essentielle pour compenser les effets négatifs d’une journée de travail assis. Même 15 minutes d’activité physique par jour peuvent réduire les risques pour la santé associés à une vie sédentaire. Il est important de trouver des moyens de réduire le temps passé assis au travail et d’incorporer des activités physiques dans notre quotidien. En apportant des changements culturels et professionnels, nous pouvons créer un environnement de travail plus propice à un mode de vie sain et actif.

N’oubliez pas que votre santé est entre vos mains. Prenez le temps de bouger et de faire de l’activité physique, même pendant de courtes périodes. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.

 

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