À partir de 40 ans, plusieurs maux s’imposent, les antioxydants aussi.

Avec l’avancée en âge, nous commençons à réfléchir de plus en plus sérieusement à notre longévité et aux mesures qui peuvent nous aider à maintenir, voire à améliorer notre santé dans les années à venir. Mais quelles sont les meilleures mesures à prendre ?

Il existe une multitude de conseils sur la façon de gérer les protéines, le sucre et d’autres facteurs alimentaires à l’approche de la cinquantaine ; mais pour ceux qui se préoccupent de leur vitalité et de leur bien-être à long terme, les antioxydants offrent une opportunité intéressante.

Si la plupart des gens savent maintenant que ces molécules magiques peuvent s’avérer incroyablement bénéfiques pour éviter les dommages liés à l’âge (pensez aux rides !) et renforcer simultanément les niveaux d’immunité, on pense moins à leur capacité à contribuer à la prévention de différents problèmes de santé à la fois. Dans cet article, nous allons explorer quels antioxydants devraient faire partie de votre arsenal afin que vous puissiez vous protéger contre les maux courants associés au vieillissement – quoi qu’il arrive par ailleurs !

À la quarantaine : je veille sur le renforcement de mon immunité.

Quels sont les maux associés à la quarantaine ?

Dépression :

La dépression de la quarantaine est un problème courant mais sérieux qui peut affecter les personnes de ce groupe d’âge. Bien qu’il n’y ait pas de cause définitive, elle peut être causée par des facteurs tels que les changements hormonaux associés au vieillissement, les affections physiques, le stress lié aux obligations familiales, les changements de carrière et autres transitions de la vie, ou même une image négative de soi due aux changements de forme ou d’apparence du corps avec l’âge.

Maladies cardiaques :

En vieillissant, le risque de développer une maladie cardiaque augmente. Cela est dû à l’accumulation de facteurs tels qu’un taux de cholestérol élevé, des antécédents de tabagisme et l’obésité, qui sont tous plus fréquents à l’âge moyen.

Hypertension :

Également connue sous le nom de pression artérielle élevée, cette affection touche de nombreuses personnes au milieu de la vie. L’hypertension augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.

Diabète :

Le diabète touche des millions de personnes dans le monde – environ un adulte sur dix âgé de plus de 45 ans a été diagnostiqué diabétique. S’il n’est pas traité, il peut entraîner de graves complications telles qu’un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale.

Arthrite :

L’arthrite est une inflammation des articulations qui provoque des douleurs, des raideurs et des gonflements, généralement dans les mains et les pieds, mais d’autres zones peuvent également être touchées. L’arthrite devient plus fréquente avec l’âge en raison de l’usure des articulations au fil des ans.

Quels sont les antioxydants à recommander aux quadragénaires ?

La vitamine A :

Un antioxydant qui contribue à une vision saine avec l’âge et peut aider à réduire l’inflammation dans le corps liée aux maladies chroniques.

La vitamine C :

Un autre antioxydant puissant, il aide à renforcer le système immunitaire et à combattre les radicaux libres qui peuvent entraîner une inflammation et un stress oxydatif.

La vitamine E :

Cette vitamine a été associée à la réduction de l’inflammation dans le muscle cardiaque, ce qui contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Le lycopène :

Un antioxydant naturel que l’on trouve dans les fruits rouges tels que les tomates, les pastèques et les raisins et qui peut contribuer à protéger contre certains types de cancer comme celui de la prostate.

Le sélénium :

Un minéral que l’on trouve dans les noix et le poisson et qui contribue au bon fonctionnement de la thyroïde tout en agissant comme un antioxydant dans l’organisme.

Le bêta-carotène :

Un nutriment présent dans les carottes, connu pour ses bienfaits en matière de prévention du cancer, car il agit comme un antioxydant qui combat les dommages causés aux cellules.

À partir de la cinquantaine : je fais plus attention à la santé de mon cœur, mon cerveau et de mes yeux.

Quels sont les maux associés à l’âge moyen ?

À partir de l’âge moyen, diverses affections médicales peuvent se manifester et devenir plus fréquentes en raison du vieillissement.

  1. Des modifications de la vision et de l’audition peuvent survenir, notamment l’apparition de la presbytie et de la presbyacousie.
  2. Des douleurs ou des raideurs chroniques dues à l’arthrose ou à des maladies dégénératives des articulations telles que la polyarthrite rhumatoïde peuvent également commencer à se manifester à l’âge moyen.
  3. Parallèlement, l’ostéoporose augmente le risque de fractures, tandis que l’athérosclérose peut commencer à se développer dans les artères.
  4. Les difficultés de sommeil sont une autre affection courante à l’âge moyen et au-delà, car les gens ont tendance à avoir du mal à s’endormir ou à rester endormis toute la nuit.
  5. Enfin, certaines personnes d’âge moyen et au-delà peuvent présenter un risque accru de développer la maladie d’Alzheimer ou une démence. Cela est dû à une combinaison de facteurs génétiques, de choix de mode de vie, d’antécédents médicaux et d’autres facteurs qui augmentent la vulnérabilité d’une personne à ces maladies.

Quels sont les antioxydants à recommander aux quinquagénaires ?

Outre les vitamines A, C, E et le bêta-carotène, d’autres antioxydants plus spécifiques peuvent aider à prévenir l’ensemble des maux cités précédemment.

L’astaxanthine :

Un puissant antioxydant que l’on trouve naturellement dans les algues et dans certains fruits de mer comme le saumon et les crevettes. l’astaxanthine a été associée à l’amélioration de la santé des articulations grâce à ses propriétés anti-inflammatoires qui aident les personnes souffrant d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. En outre, on a constaté que l’astaxanthine améliore les conditions de la vue, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire, grâce à sa capacité à protéger les yeux des dommages causés par les radicaux libres. Elle protège également le cœur en améliorant la santé circulatoire et en réduisant le taux de cholestérol, ce qui pourrait réduire l’athérosclérose.

Le coenzyme Q10 (CoQ10) :

Un autre excellent antioxydant pour les quinquagénaires est le coenzyme Q10 (CoQ10), un nutriment de type vitamine produit par l’organisme pour la production d’énergie. Cependant, il diminue avec l’âge, ce qui entraîne des problèmes de fatigue. Une supplémentation peut donc s’avérer nécessaire pour les personnes d’âge moyen et au-delà. En plus de contribuer à réduire la fatigue, le CoQ10 aide également à préserver les artères de l’accumulation de plaques, réduisant ainsi les risques d’athérosclérose, tout en protégeant potentiellement contre le déclin cognitif associé à la maladie d’Alzheimer ou à la démence.

La lutéine :

Enfin, un dernier antioxydant qui mérite d’être mentionné est la lutéine, que l’on trouve dans de nombreux fruits et légumes, dont les épinards et le chou frisé, mais qui n’est malheureusement pas consommée régulièrement par la plupart des gens de nos jours. Elle agit de manière similaire à l’astaxanthine en protégeant la vue tout en étant un protecteur général contre le stress oxydatif du corps causé par le vieillissement, ce qui la rend idéale pour les quinquagénaires à la recherche d’un coup de pouce supplémentaire dans leur mode de vie.

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Margot Fontenive