Les meilleurs types d’exercices pour la longévité selon cette étude

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La recherche montre qu’il existe plusieurs interventions liées au mode de vie qui peuvent efficacement prolonger notre vie et notre espérance de vie en bonne santé. L’un de ces facteurs est l’exercice physique. Mais quel type d’exercice, dans quelles combinaisons et pourquoi cela ajoute-t-il des années à notre vie ? Dé

Lien entre l’exercice et une vie longue et en bonne santé

Depuis des temps immémoriaux, l’humanité cherche métaphoriquement le chemin qui mène à la « Fontaine de jouvence » – c’est-à-dire des moyens d’assurer une vie plus longue et en meilleure santé. Et bien que nous ne puissions pas encore bénéficier de « médicaments miracles » ou de technologies permettant de prolonger notre durée de vie au-delà de cent ans, de nombreuses études récentes ont apporté des preuves solides pour soutenir l’idée que des changements simples et réalisables dans notre mode de vie peuvent nous aider à rester en bonne santé plus longtemps et à réduire notre risque de décès prématuré.

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Selon une étude présentée lors des Sessions scientifiques 2023 de l’American Heart Association, huit habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement biologique jusqu’à 6 ans. Ces 8 habitudes sont liées à l’alimentation, au maintien d’un poids santé, à l’évitement du tabac, à une bonne hygiène du sommeil, à la gestion du cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle, et, tout aussi important, à la pratique régulière d’une activité physique.

Les différents types d’exercice et leur lien avec la mortalité

Dans une étude publiée dans le JAMA Internal Medicine en août 2023, le Dr del Pozo Cruz et ses collègues ont analysé les données de 500 705 participants suivis pendant une période médiane de 10 ans pour étudier le lien entre différents types d’exercice et le risque de mortalité. L’étude a examiné l’effet de l’activité physique aérobie modérée, telle que la marche ou le vélo doux, l’activité aérobie vigoureuse, telle que la course à pied, et l’activité de renforcement musculaire, comme la musculation.

Les résultats de l’étude ont indiqué qu’une combinaison équilibrée de ces formes d’exercice était la plus efficace pour réduire le risque de mortalité toutes causes confondues. Plus précisément, environ 75 minutes d’exercice aérobie modéré, plus de 150 minutes d’exercice vigoureux, ainsi que deux séances d’entraînement en force par semaine étaient associées à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues.

Pour réduire le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires spécifiquement, le Dr del Pozo Cruz et ses collaborateurs ont suggéré de combiner au moins 150 à 225 minutes d’activité physique modérée avec environ 75 minutes d’exercice vigoureux, ainsi que deux séances d’entraînement en force par semaine.

L’importance de combiner différents types d’exercice

Le Dr Brocklesby, également connue sous le surnom « Iron Gran », est un exemple de l’importance de combiner différents types d’exercice. À l’âge de 72 ans, elle est devenue la femme britannique la plus âgée à terminer un triathlon Ironman.

Mais que dire des personnes qui ne sont pas aussi athlétiques ? Quelle est la « quantité » minimale d’exercice qui pourrait aider à prévenir certaines des affections les plus graves pour la santé ? Le Dr del Pozo Cruz et son équipe ont peut-être également trouvé une réponse à cette question. En décembre 2022, ils ont publié les résultats d’une étude parue dans l’European Heart Journal.

Cette recherche suggère que pratiquer un exercice vigoureux pendant seulement 2 minutes par jour pourrait réduire considérablement le risque de décès lié au cancer ou aux événements cardiovasculaires. Les chercheurs ont constaté que les participants à l’étude qui ne pratiquaient jamais d’exercice vigoureux présentaient un risque de décès de 4 % dans les 5 ans, mais l’introduction de moins de 10 minutes d’activité vigoureuse par semaine a réduit ce risque de moitié. De plus, le risque de décès a été réduit de moitié supplémentaire pour ceux qui pratiquaient au moins 60 minutes d’exercice par semaine.

Consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés

Pratiquement n’importe quelle quantité de n’importe quelle forme d’exercice est meilleure que rien, un point soutenu par une nouvelle étude affirmant que toute activité est meilleure pour la santé cardiaque qu’un mode de vie sédentaire.

Cependant, il y a une différence entre l’activité physique liée aux tâches ménagères ou au travail, par opposition à l’exercice dans un contexte de loisirs, qui peut parfois faire plus de mal que de bien. Une fois encore, son idée est soutenue par des recherches récemment publiées, qui ont établi un lien entre les professions physiquement exigeantes et un risque accru de déficience cognitive. Certaines des professions les plus courantes liées à une activité physique intensive citées dans cette recherche étaient les professions infirmières et de soins, la vente au détail et l’agriculture, où les individus sont souvent debout et doivent souvent faire face à des situations stressantes.

A retenir

Bien que toutes les formes d’exercice puissent être bénéfiques pour la santé, une activité physique intense dans un environnement de travail peut finir par aggraver le risque de diverses affections. Même l’exercice pratiqué pour les loisirs peut avoir un impact sur certains aspects de la santé physique, tels que l’intégrité des articulations, en particulier à un âge avancé.