Les 8 habitudes de vie saine pour une longévité exceptionnelle selon les experts

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La recherche scientifique ne cesse de confirmer l’importance d’un mode de vie sain pour augmenter notre espérance de vie. Une étude récente a révélé que huit habitudes de vie sont étroitement liées à une vie plus longue. Adopter ces habitudes dès l’âge moyen pourrait ajouter des décennies à notre espérance de vie.

Chacune de ces habitudes a un effet bénéfique individuel, mais leur combinaison multiplie leur impact. Les experts soulignent que les principales causes de décès, telles que les maladies cardiaques et le cancer, sont liées à de mauvaises habitudes de vie. Pour effectuer des changements durables, il est important d’être cohérent et intentionnel dans nos choix.

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Les huit habitudes de vie saine

Selon une nouvelle étude qui sera présentée lors de la conférence NUTRITION 2023 à Boston, il existe huit habitudes de vie saine qui pourraient prolonger notre vie de plusieurs décennies. Voici ces habitudes :

• Ne jamais fumer
• Être physiquement actif
• Éviter la consommation excessive d’alcool
• Avoir une bonne hygiène de sommeil
• Adopter une alimentation saine
• Gérer son stress
• Cultiver des relations sociales positives
• Éviter la dépendance aux opioïdes

Les personnes qui adoptent ces habitudes dès l’âge moyen peuvent vivre significativement plus longtemps que celles qui ne les adoptent pas, affirment les auteurs de l’étude. Les hommes qui suivent ces huit facteurs de mode de vie dès l’âge de 40 ans pourraient vivre jusqu’à 24 ans de plus que ceux qui n’adoptent aucune de ces habitudes saines. Les femmes, quant à elles, pourraient voir leur espérance de vie augmenter de 22,6 ans. Chacun de ces facteurs pris individuellement permet de réduire le risque de décès prématuré. Cependant, lorsqu’ils sont combinés, les effets sur la longévité sont multipliés.

Les résultats de l’étude

Pour étudier le lien entre les choix de mode de vie et la durée de vie, Xuan-Mai T. Nguyen et Yanping Li ont analysé les données médicales et les questionnaires de plus de 719 147 anciens combattants américains qui ont participé au programme des anciens combattants Million Veteran Program entre 2011 et 2019. L’étude a inclus des adultes âgés de 40 à 99 ans, et 33 375 décès ont été enregistrés pendant le suivi.

Les chercheurs ont constaté que ne pas être actif, utiliser des opioïdes et fumer avaient l’effet le plus important, ces facteurs étant associés à un risque de décès 30% à 45% plus élevé au cours de l’étude. Une mauvaise hygiène de sommeil, une alimentation malsaine, la consommation excessive d’alcool et le stress ont chacun entraîné une augmentation de 20% du risque de décès. Un manque de relations sociales positives était associé à une augmentation de 5% du risque de décès.

Cependant, à mesure que chaque habitude protectrice était ajoutée au mode de vie des participants, les chercheurs ont observé une diminution du taux de mortalité pour 1 000 années-personnes. Ceux qui adoptaient les huit habitudes voyaient leur taux de mortalité toutes causes confondues diminuer de 13%. Cet effet diminuait légèrement avec l’âge, mais restait statistiquement significatif.

L’Importance d’un mode de vie sain pour une longue vie

Ces résultats démontrent comment différents facteurs de mode de vie peuvent contribuer aux maladies qui entraînent une mort prématurée et une incapacité. Ils indiquent également comment de meilleurs choix peuvent prolonger nos années de vie en bonne santé. Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain. Ces résultats sont cohérents avec d’autres études similaires.

Plus simplement, l’adoption de ces habitudes de vie saine est la base de la prévention primaire et secondaire de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et la démence. Il explique que ces bienfaits sont probablement obtenus en prévenant le stress oxydatif et l’inflammation.

Les maladies cardiovasculaires et le cancer sont les principales causes de décès, et les facteurs de risque modifiables pour les maladies cardiaques sont bien connus. Il s’agit notamment de l’hypertension artérielle, du taux de cholestérol élevé, du diabète, de la consommation de tabac, du stress mental, de l’obésité viscérale, d’une alimentation malsaine et d’une vie sédentaire.

Adopter un mode de vie sain pour une longévité exceptionnelle

Il est important d’adopter des habitudes qui correspondent à notre mode de vie pour effectuer des changements durables. Par exemple, une jeune mère peut temporairement ne pas être en mesure de réduire son stress ou d’améliorer son sommeil, mais elle peut toujours se concentrer sur d’autres aspects tels que la nutrition et la satisfaction sociale.

La cohérence est la clé pour influencer notre longévité, il est donc important d’être réaliste et intentionnel dans nos choix.

Pour faciliter l’adoption de nouvelles habitudes, les technologies telles que les appareils portables, les applications mobiles peuvent être utiles. Par exemple, les trackers de fitness, les applications de suivi de la consommation d’alcool ou les cours collectifs de fitness peuvent nous aider à atteindre nos objectifs. Le soutien de nos entraîneurs et de nos amis peut également être bénéfique pour nous tenir responsables de nos plans d’exercice.

Il est possible d’augmenter notre espérance de vie en adoptant un mode de vie sain. Les huit habitudes de vie saine mentionnées dans cette étude sont une excellente base pour prolonger notre longévité. Il est essentiel de faire des choix cohérents et intentionnels pour obtenir des résultats durables. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à adopter ces habitudes bénéfiques pour notre santé et notre longévité ?