Voici les aliments que les sexagénaires doivent éviter pour un bien-vieillir absolu

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Il est important de conserver des habitudes alimentaires saines tout au long de la vie, mais en plus, cela porte ses fruits après 60 ans. Avec l’affaiblissement du système immunitaire, la diminution du taux métabolique et les changements hormonaux affectant la digestion, à mesure que nous vieillissons, notre corps perd certaines de ses capacités et de ses besoins nutritionnels. Il y a donc certains types d’aliments que vous devez éviter après avoir passé ce cap. Lisez la suite pour connaître tous les détails essentiels sur les aliments que vous ne devez plus jamais manger après soixante ans !

À partir de 60 ans, nos besoins nutritionnels commencent à changer.

En vieillissant, notre corps devient plus sensible aux changements de métabolisme, d’hormones et de niveaux d’énergie qui peuvent affecter notre capacité à absorber les nutriments. Ainsi, afin de s’assurer que nous recevons une nutrition adéquate pour une santé et un bien-être optimaux en tant que seniors, il est recommandé d’adapter notre régime alimentaire en conséquence.

Pour commencer, il est important de s’assurer que vous consommez suffisamment de protéines dans votre alimentation, car les protéines contribuent à la solidité des os et au développement de la masse musculaire. Les viandes maigres comme le poulet ou le poisson sont d’excellentes sources de protéines. Les protéines végétales telles que les légumineuses, les noix et les graines doivent également faire partie d’un régime équilibré pour les personnes âgées. Il est aussi primordial de consommer beaucoup de vitamines et de minéraux comme la vitamine D, le calcium, le fer et le zinc, qui contribuent tous à soutenir le système immunitaire et à favoriser un vieillissement sain. Manger quotidiennement une variété de fruits et de légumes permet de s’assurer que l’organisme reçoit un apport journalier recommandé en vitamines et en minéraux essentiels.

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En outre, les seniors devraient également envisager de consommer des aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, qui peuvent aider à réguler les processus de digestion et à améliorer la santé globale. Les acides gras oméga-3 que l’on trouve dans certains poissons comme le saumon peuvent contribuer à réduire les inflammations et à abaisser le taux de mauvais cholestérol, ce qui peut améliorer la santé cardiovasculaire au fil du temps. Enfin, l’hydratation est la clé d’un meilleur bien-être, en s’assurant de boire la quantité recommandée par jour, l’équivalent à 10 verres de 200 ml, les seniors se sentiront en pleine énergie plus longtemps tout en améliorant leur humeur générale.

Les 7 aliments à rayer de vos choix alimentaires après 60 ans.

1. Aliments frits :

En raison de leur forte teneur en graisses et en sel, les aliments frits sont à éviter après 60 ans. Non seulement ils sont malsains pour le corps et le cœur, mais ils peuvent également contribuer à une prise de poids accrue, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations et les autres organes. La friture prive les aliments de nombreuses vitamines et minéraux qui font partie d’une alimentation saine.

2. Boissons gazeuses :

La consommation de grandes quantités de boissons gazeuses sucrées après 60 ans peut entraîner un risque accru de diabète, d’obésité et de maladies cardiaques. En outre, la consommation régulière de sodas peut augmenter le risque de fractures osseuses en raison de sa capacité à provoquer une perte de calcium dans les os en interférant avec le métabolisme de la vitamine D.

3. Viande rouge :

Les viandes transformées et les viandes rouges contiennent des niveaux plus élevés de graisses saturées qui devraient être évitées lorsque vous avez plus de 60 ans. Ces graisses saturées peuvent contribuer à l’accumulation de plaques dans les artères, ce qui limite la circulation sanguine et augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

4. Sel :

Une consommation excessive de sel a été liée à une augmentation de l’hypertension artérielle, qui est plus fréquente chez les personnes de plus de 60 ans, car notre corps devient moins efficace pour réguler les niveaux de sodium avec l’âge. La consommation de sel doit être régulée en réduisant les aliments transformés et en évitant d’ajouter du sel supplémentaire lors de la préparation des repas.

5. Caféine :

La caféine est connue pour affecter nos habitudes de sommeil, en particulier lorsqu’elle est consommée tard dans la journée. Ce qui n’est pas bénéfique pour les personnes de plus de 60 ans qui ont naturellement besoin de plus de sommeil que les jeunes adultes. En outre, une consommation excessive de caféine peut entraîner de l’irritabilité, de l’agitation, des maux de tête, de l’hypertension et même une déshydratation si elle n’est pas compensée par une consommation suffisante d’eau tout au long de la journée et par une limitation de la consommation de caféine pendant la nuit.

6. Alcool :

La consommation de grandes quantités d’alcool n’est pas recommandée à tout âge, mais elle est particulièrement importante pour les personnes de plus de 60 ans qui ont tendance à avoir un niveau de tolérance plus faible qu’auparavant en raison de l’affaiblissement de la fonction hépatique causé par le vieillissement. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner de graves problèmes de santé tels que la cirrhose ou le cancer, ainsi qu’une augmentation des risques de chute à cause d’une mauvaise coordination et d’un mauvais jugement dus à des niveaux d’intoxication pouvant entraîner des blessures graves ou la mort.

7. Aliments épicés :

Avec l’âge, notre corps a plus de mal à supporter les aliments épicés. Pour les seniors, l’ingestion d’épices peut entraîner des reflux et des indigestions en raison de l’affaiblissement du système digestif. De plus, les brûlures d’estomac provoquées par la consommation d’aliments épicés peuvent endommager les parois de l’estomac et de la gorge des personnes âgées. Il est donc important que les sexagénaires soient conscients du risque de problèmes tels que les brûlures d’estomac et qu’ils optent plutôt pour des aliments plus doux, surtout s’ils présentent un risque plus élevé de développer des affections telles que le reflux acide ou les ulcères.