Diabète: Marcher 15 min après les repas pour réguler le taux de sucre selon une étude
Des études récentes ont démontré les bienfaits de la marche après les repas pour réguler le taux de sucre dans le sang.
Suivez nous sur Google NewsLa prévention du diabète est un enjeu de santé publique majeur, en particulier chez les personnes âgées. Des études récentes ont démontré les bienfaits de la marche après les repas pour réguler le taux de sucre dans le sang. Cette pratique simple et accessible à tous peut faire une grande différence dans la prévention du diabète de type 2. Voici les recherches récentes sur le sujet et donnerons des conseils pratiques pour les personnes âgées.
La marche après les repas : une solution efficace pour réguler le taux de sucre
Des chercheurs se sont intéressés aux effets de la marche après les repas chez les personnes âgées atteintes de pré-diabète. Leur étude, publiée dans la revue Diabetes Care, a révélé que 15 minutes d’exercice facile à modéré après chaque repas permettaient de réduire les pics de sucre dans le sang tout au long de la journée. Cette pratique s’est avérée aussi efficace qu’une marche de 45 minutes à allure modérée effectuée en une seule fois.
L’étude a également montré que la marche après le repas du soir était particulièrement efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang. En effet, ce repas, souvent le plus copieux de la journée, peut entraîner une augmentation significative du taux de glucose sur 24 heures. La marche après ce repas permet de limiter cette hausse et de maintenir un taux de sucre plus stable.
Les mécanismes physiologiques de l’effet de la marche sur le taux de sucre
Pour comprendre comment la marche après les repas peut influencer le taux de sucre dans le sang, les chercheurs ont utilisé des calorimètres de chambre entière. Ces dispositifs permettent de mesurer la dépense énergétique d’une personne en analysant l’air qu’elle respire. Ils ont ainsi pu observer que la marche après les repas entraînait une diminution significative du taux de sucre dans le sang sur une période de 24 heures.
L’inactivité musculaire est un facteur important dans la résistance à l’insuline, en particulier chez les personnes âgées. La marche après les repas permet de stimuler les muscles et d’améliorer leur sensibilité à l’insuline, favorisant ainsi la régulation du taux de sucre dans le sang. De plus, la marche active la sécrétion d’insuline par le pancréas, ce qui contribue également à maintenir un taux de sucre équilibré.
Prévenir le diabète de type 2 grâce à la marche après les repas
Le diabète de type 2 est une maladie chronique qui se développe progressivement et peut avoir de graves conséquences sur la santé. La marche après les repas peut être une stratégie simple et peu coûteuse pour prévenir le développement du diabète de type 2.
D’autres études ont déjà montré que la perte de poids et l’exercice régulier pouvaient prévenir le diabète de type 2. Cependant, l’étude dont nous parlons ici est la première à se concentrer spécifiquement sur les courtes périodes d’activité physique après les repas, périodes où le taux de sucre dans le sang peut augmenter rapidement et causer des dommages aux organes internes et aux vaisseaux sanguins.
Les contractions musculaires liées à la marche après les repas sont immédiatement efficaces pour réduire les pics de sucre dans le sang observés chez les personnes âgées. Cette pratique peut donc être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui peuvent se sentir plus à l’aise avec une activité physique intermittente au quotidien.
Conseils pour intégrer la marche après les repas dans votre routine
La marche après les repas peut sembler une habitude simple, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre santé. Voici quelques conseils pour intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne :
Planifiez vos repas et vos promenades : essayez d’organiser votre emploi du temps de manière à pouvoir marcher après chaque repas. Cela peut nécessiter une certaine organisation, mais les bienfaits en valent la peine.
Commencez lentement : si vous n’êtes pas habitué à l’exercice physique, commencez par des promenades courtes après les repas. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Trouvez un compagnon de marche : marcher avec quelqu’un peut rendre l’activité plus agréable et vous motiver à rester régulier dans votre pratique.
Profitez de la nature : si possible, choisissez des itinéraires de marche qui vous permettent de profiter de la nature. Cela rendra votre activité plus plaisante et vous permettra de vous détendre en même temps.
Fixez-vous des objectifs : pour vous motiver, fixez-vous des objectifs de marche après les repas. Par exemple, essayez d’augmenter progressivement la durée de vos promenades ou de marcher un certain nombre de kilomètres par semaine.
Restez régulier : pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de marcher après chaque repas, tous les jours. La régularité est essentielle pour maximiser les bienfaits de cette pratique.
La marche après les repas est une pratique simple et accessible à tous, qui peut avoir un impact significatif sur la régulation du taux de sucre dans le sang. Les personnes âgées, en particulier, peuvent bénéficier de cette habitude pour prévenir le diabète de type 2 et maintenir une bonne santé. En intégrant la marche après les repas dans votre routine quotidienne, vous pouvez prendre soin de votre corps et améliorer votre bien-être général. Alors, n’hésitez plus, mettez vos chaussures de marche et partez explorer le monde tout en prenant soin de votre santé.