Découvrez ces 7 aliments boosteurs de l’humeur

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Faire le plein d’énergie tout au long de la journée peut être un combat difficile pour beaucoup d’entre nous. Trouver la motivation nécessaire pour rester énergique et engagé au travail, à l’école ou dans notre vie quotidienne est souvent plus facile à dire qu’à faire.

L’une des façons de remonter le moral et de se concentrer est de prêter attention au carburant que nous mettons dans notre corps – à savoir, quels aliments sont bons pour promouvoir la santé physique et le bien-être émotionnel ? La réponse pourrait vous surprendre ! Dans cet article, nous allons explorer comment certains composants alimentaires peuvent contribuer à soutenir votre moral général avec des résultats puissants. Continuez donc à lire si vous cherchez à vous remonter naturellement le moral tout au long de la journée !

Quels sont les neurotransmetteurs à stimuler ?

Pour maintenir une bonne humeur, il faut donner un coup de fouet à certains neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines. La sérotonine est une hormone qui aide à réguler divers processus, notamment les émotions, l’appétit, le sommeil et la digestion. De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et à l’anxiété. La dopamine est un autre neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la motivation, le plaisir et la recherche de récompenses. Les endorphines sont des hormones associées au système naturel de soulagement de la douleur de l’organisme ; elles agissent en bloquant les messages de douleur du cerveau. Stimuler ces neurotransmetteurs peut nous aider à rester de bonne humeur en améliorant notre vision globale de la vie et en augmentant notre sentiment de bien-être.

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Commencez par ajouter ces 7 meilleurs aliments boosteurs et stimulants de l’humeur.

1. Chocolat noir :

Beaucoup de gens savent que le chocolat noir est délicieux et peut être consommé comme une friandise occasionnelle, mais peu réalisent qu’il peut aussi influencer positivement votre humeur. Les recherches montrent que les flavonoïdes contenus dans le chocolat noir activent certains neurotransmetteurs dans le cerveau, connus pour induire de bons sentiments comme le bonheur, l’exaltation et la satisfaction.

En plus de ses flavonoïdes, le chocolat noir contient un mélange diversifié de minéraux, dont le magnésium, qui joue un rôle clé dans la stabilisation de nos émotions. Avec seulement une petite quantité de chocolat noir, vous pourriez vous sentir mieux émotionnellement et physiquement. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un remontant, prenez plutôt du chocolat noir !

2. Bananes :

Manger une banane peut donner un coup de fouet à l’humeur en raison de sa teneur élevée en tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé qui stimule la production de sérotonine. Elle contient également de la dopamine, qui favorise la relaxation et la joie, deux éléments clés pour maintenir une bonne humeur sans stress. Les bananes contiennent également de la vitamine B6 et du folate, deux vitamines essentielles qui aident à réguler l’humeur ainsi que la production d’hormones.

Le potassium est un autre nutriment présent dans les bananes qui aide à réduire le stress tout en stimulant l’énergie et les fonctions cérébrales, des aspects importants pour se sentir bien au quotidien. Pour profiter au maximum de ce fruit des tropiques, il est préférable d’opter pour des versions mûres plutôt que vertes ; plus elles sont mûres, mieux c’est si vous voulez profiter de tous ces effets positifs !

3. Les fruits à coque :

Les noix telles que les amandes, les noix, les noix de pécan, les pistaches et les noix de cajou sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 qui contribuent à la production de dopamine et d’endorphines dans le cerveau. Non seulement elles nous apportent les nutriments essentiels dont nous avons besoin pour être en bonne santé, mais elles contribuent également à réguler notre humeur en stabilisant le taux de sucre dans le sang tout au long de la journée.

4. Le poisson :

Le poisson est riche en acides gras oméga-3 qui sont liés à des niveaux plus élevés de production de dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne une amélioration de l’humeur et une meilleure fonction cognitive globale. Manger des poissons gras comme le saumon ou le thon au moins deux fois par semaine peut aider à réduire les symptômes de la dépression en raison de leur capacité à augmenter naturellement la production de dopamine dans le corps.

5. L’avocat :

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées qui non seulement aident à promouvoir une peau saine, mais nous fournissent aussi des nutriments essentiels comme la vitamine E qui stimule la production de sérotonine dans le cerveau. Ce qui entraîne une amélioration de la clarté mentale et des pensées positives dans l’ensemble.

6. Œufs :

Les œufs sont une excellente source de protéines qui aident à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés tout en nous fournissant des vitamines essentielles comme la B12 qui peut augmenter la production de sérotonine dans notre cerveau. Ce qui favorise la positivité et une meilleure santé mentale en général.

7. Légumes verts à feuilles :

Les légumes verts feuillus comme les épinards sont chargés de magnésium, de fer et d’acide folique – tous des éléments clés pour stimuler naturellement nos niveaux de sérotonine et augmenter notre production de dopamine pour une meilleure vigilance toute la journée.

Outre l’alimentation, d’autres activités peuvent s’avérer stimulantes.

Faire de l’exercice régulièrement peut aider à stimuler ces neurotransmetteurs, car cela augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et d’endorphines dans le corps. De plus, sortir dans la nature pour respirer de l’air frais peut également améliorer notre humeur.

D’autres activités, comme écouter de la musique ou s’adonner à des activités créatives, peuvent aussi nous aider à rester de bonne humeur en stimulant naturellement ces hormones. Enfin, le fait de passer du temps avec des amis ou d’avoir des conversations sérieuses avec des personnes qui nous sont chères peut souvent nous donner un coup de fouet émotionnel qui nous aide à rester optimiste et positif tout au long de la journée.