Arthrite et magnésium : Quelle forme choisir et quelle dose pour soulager la douleur

Voici les différentes formes de magnésium disponibles et la dose recommandée pour soulager la douleur liée à l'arthrite.

L’arthrite est une affection courante qui provoque une inflammation des articulations, entraînant douleur et raideur. De nombreuses personnes cherchent des moyens naturels pour atténuer les symptômes de l’arthrite et améliorer leur qualité de vie. Une option populaire est l’utilisation du magnésium, un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus corporels. Voici les différentes formes de magnésium disponibles et la dose recommandée pour soulager la douleur liée à l’arthrite.

L’importance du magnésium pour les os et les articulations

Le magnésium est essentiel pour maintenir des os solides et en bonne santé. En fait, environ 60% du magnésium présent dans notre corps se trouve dans les os et les dents. Des études ont montré que le manque de magnésium peut entraîner une inflammation, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques. Cette inflammation peut également aggraver les symptômes de l’arthrite.

Les différentes formes de magnésium pour la santé des os

Il existe plusieurs formes de suppléments de magnésium, chacune offrant des avantages potentiels pour la santé des os et des articulations. Voici quelques-unes des formes de magnésium qui peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur arthritiques :

1. Magnésium Glycinate

Le magnésium glycinate est obtenu en combinant le magnésium avec la glycine, un acide aminé essentiel aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires puissantes. Des études suggèrent que la supplémentation en glycine peut soulager certaines caractéristiques inflammatoires de l’arthrite rhumatoïde. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier cet effet chez les humains atteints de cette maladie.

2. Magnésium Citrate

Le magnésium citrate est obtenu en combinant le magnésium avec de l’acide citrique, un composé organique présent dans les agrumes. L’acide citrique améliore la biodisponibilité du magnésium, favorisant ainsi son absorption dans le sang. Des études ont montré que des doses élevées de magnésium citrate peuvent réduire la perte osseuse chez les femmes ménopausées atteintes d’ostéoporose. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer si de telles doses élevées de magnésium peuvent être efficaces pour prévenir l’ostéoporose.

3. Magnésium Malate

Le magnésium malate est obtenu en combinant le magnésium avec de l’acide malique, un composé organique présent dans certains fruits et vins. L’association du magnésium à l’acide malique favorise son absorption par l’organisme. L’acide malique est également connu pour ses propriétés antioxydantes, réduisant ainsi l’inflammation. Il peut également soulager la fatigue, un symptôme courant de divers types d’arthrite, notamment de la fibromyalgie.

4. Magnésium Taurate

Le magnésium taurate est obtenu en combinant le magnésium avec la taurine, un acide aminé produit naturellement par l’organisme qui soutient la santé immunitaire et la fonction nerveuse. Grâce à ses effets anti-inflammatoires et antioxydants, la taurine est actuellement étudiée comme traitement potentiel pour diverses maladies inflammatoires, dont l’arthrite rhumatoïde et l’arthrose.

Les bienfaits du magnésium pour l’arthrite

Bien que les suppléments de magnésium ne puissent pas prévenir ou guérir l’arthrite, il existe des preuves solides de leur efficacité pour traiter l’inflammation et la douleur liées à cette maladie, ainsi que pour réduire les complications arthritiques à long terme.

Préservation du cartilage articulaire

La dégradation progressive du cartilage est l’un des principaux symptômes de l’arthrose. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent prévenir cette détérioration du cartilage et réduire les réponses immunitaires inflammatoires, appelées « tempêtes de cytokines », au cours desquelles le corps attaque ses propres cellules et tissus, y compris le cartilage.

Certains chercheurs estiment même que le magnésium peut être si efficace pour protéger le cartilage qu’il pourrait être utilisé comme traitement clinique de l’arthrose.

Renforcement des os

Le maintien d’un apport suffisant en magnésium est essentiel pour la densité osseuse et le développement osseux. Cela est particulièrement important car les personnes atteintes de certains types d’arthrite ont un risque plus élevé de fractures osseuses. Des études ont montré que le magnésium pourrait contribuer à réduire le risque d’arthrite et de fractures osseuses. Par exemple, une étude appelée « Osteoarthritis Initiative » a révélé que les femmes qui atteignent l’apport quotidien recommandé (AJR) en magnésium ont environ 27% de chances en moins de souffrir de fractures de fragilité à l’avenir.

Réduction de l’inflammation

L’arthrite entraîne une inflammation dans le corps. Or, le magnésium est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Des recherches ont montré que ce minéral peut aider les personnes atteintes de formes inflammatoires d’arthrite. Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui consommaient des quantités plus élevées de magnésium dans leur alimentation étaient moins susceptibles de développer une arthrite rhumatoïde. Cela pourrait être dû aux propriétés anti-inflammatoires du magnésium.

Soulagement des douleurs musculaires

Les suppléments de magnésium sont couramment utilisés en pratique clinique pour soulager les douleurs musculaires aiguës et chroniques. Le magnésium est réputé pour ses effets relaxants sur les muscles et les nerfs, réduisant ainsi l’intensité de la douleur. La carence en magnésium est étroitement liée aux douleurs musculaires, à la fatigue, aux troubles du sommeil et à l’anxiété, qui sont tous des symptômes courants de la fibromyalgie. Une étude a montré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui prenaient 300 mg de magnésium par jour présentaient une réduction des « points sensibles » après huit semaines. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Renforcement du système immunitaire

Le magnésium est essentiel pour un système immunitaire sain, car il améliore la capacité de vos globules blancs à détecter et à combattre les germes. De plus, de faibles niveaux de magnésium peuvent déclencher des tempêtes de cytokines. Ces tempêtes de cytokines sont considérées comme jouant un rôle clé dans le développement de diverses maladies auto-immunes, dont l’arthrite rhumatoïde.

L’importance de l’apport adéquat en magnésium et les signes de carence

De nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Des études ont montré que près de 65% des femmes âgées de 19 à 30 ans et 48% de celles âgées de 30 à 50 ans consomment moins de l’apport alimentaire recommandé en magnésium. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous pouvez devenir déficient. Certains facteurs peuvent également entraîner une carence en magnésium, notamment la consommation excessive d’alcool, la caféine, un régime riche en graisses et en sucres, une insuffisance rénale, des troubles gastro-intestinaux, et certains médicaments.

Les signes de carence en magnésium peuvent inclure une faiblesse musculaire, une irritabilité, de l’anxiété, une dépression, de l’inflammation, des nausées, de la fatigue, une perte d’appétit, une hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des engourdissements, des lésions nerveuses et une fatigue excessive.

Dosage recommandé de magnésium pour la santé des articulations

Il n’existe pas de recommandations officielles sur la quantité de magnésium à prendre spécifiquement pour soulager les douleurs articulaires. Cependant, étant donné que près de la moitié des Eurpéens consomment moins de l’apport recommandé en magnésium, il est recommandé de viser un apport quotidien en magnésium correspondant à l’apport recommandé pour votre âge.

Risques et effets secondaires du magnésium

Toutefois, une consommation excessive de magnésium peut entraîner une hypermagnésémie, c’est-à-dire une concentration excessive de magnésium dans le sang. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que des vomissements, une faiblesse musculaire, une perte d’appétit, des engourdissements, des maladies rénales et des convulsions.

Le magnésium peut être un complément utile pour traiter l’inflammation et la douleur liées à l’arthrite. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement ou de modifier votre apport en magnésium. Un professionnel de la santé pourra vous recommander la forme de magnésium la mieux adaptée à vos besoins spécifiques et vous aider à déterminer la dose appropriée pour soulager votre douleur articulaire.

N’oubliez pas que le magnésium ne peut pas remplacer un traitement médical approprié pour l’arthrite. Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l’exercice régulièrement et de suivre les recommandations de votre médecin pour gérer efficacement les symptômes de l’arthrite.

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Francois Lehn