10 façons de réduire l’inflammation des articulations et soulager la douleur

Il existe de nombreuses façons de réduire l'inflammation des articulations et de soulager la douleur causée par l'arthrite. En voici 10

L’inflammation des articulations est souvent responsable des dommages, de la raideur, du gonflement et de la douleur associés à l’arthrite. Réduire l’inflammation peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite. Dans cet article, nous discuterons de différentes méthodes pour réduire l’inflammation des articulations et soulager la douleur liée à l’arthrite.

1. Médicaments anti-inflammatoires

Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment utilisés pour soulager l’inflammation liée à l’arthrite. Certains AINS sont disponibles en vente libre, tandis que d’autres nécessitent une ordonnance médicale. Les AINS courants comprennent l’ibuprofène, le naproxène, l’aspirine et le célecoxib. Parlez à votre médecin pour savoir quel traitement anti-inflammatoire est approprié pour vous.

2. Corticostéroïdes

Les corticostéroïdes sont des médicaments anti-inflammatoires puissants similaires au cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales. Les corticostéroïdes agissent rapidement et sont parfois prescrits à court terme en attendant que d’autres médicaments fassent effet. Ils peuvent être administrés par injection, sous forme de pilule, de crème ou par perfusion. Les injections de corticostéroïdes directement dans l’articulation douloureuse sont également courantes.

3. Compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent aider à réduire l’inflammation causée par l’arthrite. Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent être bénéfiques pour réduire l’inflammation. Des études montrent également que la glucosamine, la chondroïtine et le SAM-e peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation liées à l’arthrose. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout régime de supplémentation.

4. Régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire peut aider à réduire l’inflammation naturellement. Il consiste à réduire la consommation de graisses saturées et de gras trans, tout en augmentant la consommation d’aliments riches en antioxydants et en acides gras sains. Les aliments à privilégier sont les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix, les légumineuses, les poissons et fruits de mer, les œufs, le fromage et le yaourt en quantité modérée. Les viandes rouges et les sucreries doivent être consommées avec modération.

5. Maintenir un poids santé

Le surpoids peut aggraver l’inflammation dans les articulations. Il est donc important de maintenir un poids santé. La répartition de la graisse corporelle peut également jouer un rôle. Une circonférence abdominale importante est souvent associée à une inflammation excessive. Perdre entre 5% et 10% de votre poids peut déjà réduire significativement l’inflammation. De plus, l’exercice régulier est bénéfique pour la santé, même sans perte de poids.

6. Faire de l’exercice

L’exercice régulier peut aider à réduire l’inflammation. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d’exercice aérobie, cinq jours par semaine. Beaucoup de personnes atteintes d’arthrite évitent l’exercice par peur d’aggraver leurs symptômes. Cependant, il est important de trouver un équilibre et de commencer lentement. Faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils d’exercice adaptés à votre condition.

7. Arrêter de fumer

Le tabagisme peut augmenter les niveaux de marqueurs inflammatoires dans le corps. Si vous êtes fumeur, utilisez la réduction de l’inflammation comme motivation pour arrêter de fumer.

8. Gérer le stress

Le stress chronique a été lié à une augmentation des niveaux d’inflammation. Il est donc important de trouver des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous. Cela peut inclure la pratique de la relaxation, de la méditation, du yoga ou d’autres activités qui vous aident à vous détendre.

9. Bien dormir

Un sommeil insuffisant peut augmenter les marqueurs inflammatoires dans le corps. Il est donc important de veiller à avoir un sommeil de qualité. Les besoins en sommeil varient selon les individus, mais en général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Trouvez le nombre d’heures qui vous convient le mieux et essayez de maintenir une routine de sommeil régulière.

10. Utilisation de produits à base de cannabis

L’utilisation de produits à base de cannabis, tels que le CBD, est de plus en plus répandue pour traiter les douleurs chroniques comme celles causées par l’arthrite. Cependant, il est important de vérifier les lois et réglementations de votre pays ou de votre État avant d’utiliser des produits à base de cannabis.

Il existe de nombreuses façons de réduire l’inflammation des articulations et de soulager la douleur causée par l’arthrite. Il est important de trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour vous et de consulter votre médecin pour obtenir des conseils adaptés à votre situation. En combinant des traitements médicaux, des changements alimentaires et un mode de vie sain, vous pouvez améliorer votre qualité de vie malgré l’arthrite.

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Francois Lehn