15 erreurs courantes qui nuisent à votre bonne santé
En évitant ces 15 erreurs, vous pouvez améliorer votre bien-être général et mener une vie plus saine et plus épanouissante.
Suivez nous sur Google NewsAvoir une bonne santé est essentiel pour mener une vie épanouissante et productive. Cependant, il est facile de faire des erreurs qui peuvent nuire à votre bien-être général. Nous allons examiner ici certaines des erreurs courantes qui peuvent compromettre votre bonne santé. Nous discuterons également des mesures que vous pouvez prendre pour éviter ces erreurs et améliorer votre qualité de vie.
1. Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Non seulement il vous rend grognon et distrait le lendemain, ce qui rend difficile de se concentrer, mais il est également associé à des problèmes de santé à long terme tels que la démence, les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Il peut également affaiblir votre système immunitaire, entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété, ainsi que des douleurs chroniques. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants et les adolescents en ont besoin de plus. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, parlez-en à votre médecin. Un traitement approprié, comprenant des changements de mode de vie, des médicaments et une thérapie, peut vous aider à améliorer votre sommeil.
2. Ne pas boire suffisamment d’eau
Il est facile de confondre la soif avec la faim, car les deux sensations peuvent provoquer des maux de tête, de la fatigue et des étourdissements. Cependant, il est important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Des signes que vous pourriez avoir besoin de boire plus d’eau comprennent des yeux ou une peau sèche, une bouche sèche, une urine foncée ou peu abondante. Assurez-vous également de boire de l’eau avant de grignoter, car cela pourrait vous aider à éviter de manger lorsque vous n’avez pas réellement faim.
3. Passer trop de temps assis
Passer de longues périodes assis est lié à un risque accru de décès par maladies cardiaques, cancer et autres problèmes de santé. Pour contrer les effets néfastes de la position assise prolongée, essayez de vous lever et de marcher pendant 1 à 2 minutes toutes les demi-heures. Des études suggèrent également qu’une heure d’activité physique par jour pourrait compenser certains des effets néfastes de la position assise prolongée. Si possible, envisagez d’utiliser un bureau debout. Si vous utilisez un fauteuil roulant ou si vous avez d’autres problèmes de mobilité, demandez à votre médecin ou à un physiothérapeute quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux.
4. Se brosser les dents immédiatement après avoir mangé
Il est recommandé d’attendre au moins une heure après un repas ou une boisson avant de vous brosser les dents, en particulier si vous avez consommé quelque chose d’acide. Les aliments acides peuvent ramollir l’émail de vos dents, et se brosser les dents immédiatement après peut entraîner une érosion de l’émail. Vous pouvez rincer votre bouche avec de l’eau ou mâcher un chewing-gum sans sucre en attendant que l’émail se durcisse à nouveau. Les aliments et les boissons acides comprennent les fruits comme les oranges et les citrons, les bonbons acidulés et l’eau gazeuse ou les sodas (avec ou sans sucre).
5. Utiliser un coton-tige pour nettoyer vos oreilles
Utiliser un coton-tige pour nettoyer vos oreilles peut pousser le cérumen plus profondément dans le conduit auditif, et vous pourriez même perforer votre tympan si vous enfoncez le coton-tige trop loin. Votre oreille est capable de se nettoyer elle-même naturellement, mais il est possible de produire plus de cérumen que la normale. Si cela vous arrive, demandez à votre médecin comment éliminer en toute sécurité le cérumen. Ils vous indiqueront la méthode appropriée pour vous débarrasser du cérumen sans risquer de vous blesser.
6. Nettoyer avec du peroxyde ou de l’alcool
Il peut sembler judicieux d’utiliser un antiseptique puissant comme le peroxyde ou l’alcool pour nettoyer une blessure, mais cela peut en réalité nuire à la cicatrisation de la peau. La meilleure façon de nettoyer les petites coupures ou écorchures est simple : utilisez un savon doux et de l’eau courante. Ensuite, appliquez une couche de vaseline pour maintenir la plaie humide. Vous ne voulez pas que se forme une croûte, car la peau sèche prend plus de temps à guérir. Consultez un médecin si vous n’arrivez pas à arrêter le saignement par vous-même. Vous pourriez avoir besoin de points de suture.
7. Ne pas porter de crème solaire toute l’année
La lumière ultraviolette (UV) est la principale cause du cancer de la peau, et les rayons UV du soleil brillent toute l’année. Même si vous avez la peau claire, il suffit de 10 à 15 minutes d’exposition au soleil pour subir des dommages cutanés. Il est donc conseillé de porter une crème solaire chaque fois que vous sortez, même s’il fait nuageux. Soyez particulièrement prudent près de la neige, du sable ou de l’eau, car ils peuvent réfléchir les rayons du soleil. Utilisez une crème solaire avec un indice de protection solaire (SPF) de 30 ou plus. Couvrez toutes les parties exposées de votre peau, y compris vos lèvres et vos oreilles.
8. Éviter les vaccins
Les vaccins, tels que les vaccins contre la grippe, protègent non seulement vous, mais aussi les autres contre de nombreuses maladies. C’est particulièrement important car certains groupes, tels que les bébés, les jeunes enfants, les personnes âgées et celles qui ont certaines affections médicales ou un système immunitaire affaibli, sont plus susceptibles de tomber gravement malades. Les vaccins dont vous avez besoin varient en fonction de votre âge. Demandez à votre médecin quels vaccins sont les plus appropriés pour vous et votre famille.
9. Regarder votre téléphone avant de dormir
Nous utilisons tous des appareils numériques pour nous divertir, mais utiliser votre téléphone la nuit peut rendre plus difficile la détente de votre cerveau et de votre corps. Les smartphones et les tablettes émettent également de la lumière bleue, qui peut perturber l’horloge interne de votre corps et retarder la libération des hormones du sommeil telles que la mélatonine. Essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce si vous ne pouvez pas vous passer de consulter votre téléphone au lit. Vous pouvez acheter un réveil traditionnel pour vous réveiller le matin.
10. Ne pas vérifier les interactions médicamenteuses
Certaines choses peuvent modifier l’efficacité de vos médicaments, notamment les aliments, les compléments alimentaires et d’autres médicaments. Certaines de ces interactions peuvent rendre vos médicaments moins efficaces ou provoquer des effets indésirables. Lisez toujours les étiquettes d’avertissement qui accompagnent les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Votre pharmacien peut également vous indiquer ce que vous devez éviter. Assurez-vous de communiquer à votre médecin tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et les suppléments.
11. Ne pas nettoyer votre bouteille d’eau
Votre bouteille d’eau réutilisable vous aide à produire moins de déchets, mais elle peut attirer des germes si vous ne la lavez pas régulièrement. Vous devriez la nettoyer avec du savon et de l’eau tous les jours, ou du moins les jours où vous l’utilisez. Rincez bien tout le savon et laissez sécher la bouteille toute la nuit. Vous pouvez également la désinfecter en la remplissant d’environ 3 à 4 cuillères à soupe de vinaigre blanc et d’eau. Laissez le mélange reposer dans votre bouteille toute la nuit, puis rincez et séchez le matin.
12. Boire des sodas light
Les sodas sans sucre sont faibles en calories, mais ils n’ont pas d’autres avantages pour la santé. Certains experts mettent en garde contre la consommation de soda édulcoré artificiellement, mais la recherche sur les effets des édulcorants artificiels sur la santé est en cours. Il est probablement acceptable de boire un soda light par jour, mais votre médecin préférerait que vous buviez de l’eau lorsque vous avez soif. Ajoutez une touche de fruit pour plus de saveur. Essayez le thé ou le café noir pour un coup de fouet de caféine.
13. Négliger votre santé mentale
Tout le monde se sent dépassé parfois, mais le stress mental continu peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Il affaiblit votre système immunitaire et augmente vos chances de contracter des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression ou l’anxiété. Il existe de nombreuses façons saines de se détendre, notamment l’exercice, la méditation et le maintien de liens avec des amis ou de la famille. Votre médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous donner des conseils pour vous détendre et prendre soin de votre santé mentale.
14. Vapoter
Les cigarettes électroniques ne sont probablement pas aussi nocives que les cigarettes traditionnelles, mais elles ne sont pas sans danger pour autant. La vapoteuse expose votre corps à la nicotine, et vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage inconfortables lorsque cette substance addictive quitte votre corps. La nicotine augmente également les risques de crise cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais il existe des preuves suggérant que la vapeur est liée à des maladies pulmonaires chroniques et à l’asthme. Si vous fumez ou utilisez une vapoteuse, demandez à votre médecin des conseils pour vous aider à arrêter.
15. Ne pas dire la vérité à votre médecin
Comme beaucoup de personnes, vous pourriez être tenté de cacher certaines informations à votre médecin. Cependant, vous recevrez de meilleurs soins si vous lui fournissez plus d’informations. Si vous fumez, ne faites pas d’exercice ou ne souhaitez pas changer votre alimentation, soyez honnête à ce sujet. Votre médecin ne devrait pas vous juger, mais plutôt travailler avec vous pour trouver des moyens de rester en bonne santé. L’honnêteté est la clé pour recevoir des soins médicaux appropriés.
Il est important de prendre soin de votre santé en évitant ces erreurs courantes. Dormez suffisamment, buvez beaucoup d’eau, restez actif, prenez soin de vos dents, évitez d’utiliser des cotons-tiges pour nettoyer vos oreilles, nettoyez vos blessures correctement, protégez-vous du soleil, faites-vous vacciner, limitez l’utilisation des appareils numériques avant de dormir, vérifiez les interactions médicamenteuses, nettoyez votre bouteille d’eau, limitez la consommation de sodas light, prenez soin de votre santé mentale, évitez de vapoter et soyez sincère avec votre médecin. En évitant ces erreurs, vous pouvez améliorer votre bien-être général et mener une vie plus saine et plus épanouissante.