Les 10 mauvaises habitudes qui perturbent le sommeil et provoquent l’insomnie
Nous examinons ici les 10 pires habitudes qui peuvent ruiner votre sommeil et vous empêcher de bien vous reposer la nuit.
Suivez nous sur Google NewsLe sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé globale. Malheureusement, de nombreuses habitudes nuisibles peuvent perturber notre sommeil et entraîner l’insomnie. Nous examinons ici les 10 pires habitudes qui peuvent ruiner votre sommeil et vous empêcher de bien vous reposer la nuit.
1. Manger un gros repas avant de se coucher
Il n’y a rien de tel qu’une vessie ou un estomac plein pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner interrompt un sommeil réparateur, donc boire trop avant de se coucher peut entraîner de multiples allers-retours aux toilettes pendant la nuit. De plus, manger un gros repas près de l’heure du coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d’estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut vous rendre inconfortable. L’apnée du sommeil obstructive peut également provoquer une nocturie et des brûlures d’estomac la nuit.
2. Rester éveillé au lit
Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose que vous devez faire est de rester éveillé au lit. Si cela se produit de manière chronique, comme cela peut se produire dans l’insomnie, vous pouvez apprendre à associer votre lit à l’anxiété et à ne pas dormir. Au lieu de vous retourner et vous retourner, essayez une activité relaxante comme la lecture. Si vous continuez à avoir des difficultés, sortez du lit pour réinitialiser votre sommeil.
3. Dormir dans un endroit trop froid, trop chaud ou trop bruyant
Il est inutile d’essayer de dormir dans un endroit stimulant pour nos sens. Si la stéréo est à fond, que les lumières sont allumées et qu’il fait étouffant, comment pouvez-vous espérer dormir ? Des variations subtiles sur ce thème rendront également difficile de trouver le sommeil. Gardez la chambre confortable avec une faible luminosité, un faible bruit et une température agréable.
4. Faire de longues siestes
Celle-ci peut être un peu controversée. Certaines cultures promeuvent la sieste de l’après-midi et de nombreuses personnes en vantent les mérites. Si vous dormez bien la nuit, cela peut ne pas poser de problème. Cependant, si vous avez des problèmes de sommeil, la dernière chose que vous devez faire est d’ajouter de l’huile sur le feu en faisant une sieste pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à bien dormir la nuit, et la somnolence excessive pendant la journée peut suggérer un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.
5. Utiliser votre chambre comme une pièce multi-usages
Remplir votre chambre de télévisions, de systèmes de jeux, d’ordinateurs, de téléphones et autres gadgets vous garantira une multitude de stimulations à portée de main. Malheureusement, aucun de ces éléments ne vous aidera à mieux dormir. La lumière des écrans peut être nocive pour le sommeil. Les utiliser juste avant de vous coucher incitera votre cerveau à rester actif, ce qui est précisément ce dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et éliminez la technologie de votre sanctuaire du sommeil.
6. Boire de l’alcool, du café ou fumer une cigarette avant de se coucher
Bien que grand-papa ait toujours apprécié un « petit verre » alcoolisé pour s’endormir, cela n’est en réalité pas utile. L’alcool peut vous donner l’impression d’être un peu somnolent, mais il fragmente les phases de votre sommeil et le rend plus perturbé lorsqu’il s’estompe. Il peut aggraver les ronflements et l’apnée du sommeil s’il est consommé près de l’heure du coucher. Les boissons caféinées comme le café, le thé, les sodas et les aliments comme le chocolat agissent comme des stimulants qui vous maintiennent éveillé pendant des heures. La caféine doit être évitée 4 à 6 heures avant le coucher, voire plus tôt si vous êtes sensible à ses effets. De même, la nicotine d’une cigarette ruinera votre capacité à dormir, et la sensation de manque associée à l’arrêt peut vous réveiller pendant la nuit.
7. Dormir moins lorsque vous êtes occupé
Nous sommes tous occupés pour différentes raisons et il est facile de trouver du temps supplémentaire dans la journée en dormant moins. Pourquoi passer 8 heures au lit ? Ne préféreriez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille ? Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillés est considérablement influencée par le fait de ne pas suffisamment se reposer. Si vous réduisez votre sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnez pas grand-chose si vous passez la journée les yeux cernés et confus. Accordez-vous suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins en matière de sommeil chaque nuit.
8. Rester actif jusqu’au moment de se coucher
Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n’a donc pas beaucoup de sens de passer directement de quelque chose de tout à fait opposé. Nos corps ne supportent pas bien les changements abrupts. Il en va de même pour se préparer à dormir. Des rituels de sommeil calmes comme la lecture, l’écoute de musique apaisante ou prendre un bon bain nous aident à nous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Passez les 30 à 60 minutes avant votre heure de coucher à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
9. Faire de l’exercice vigoureux avant de se coucher
Bien qu’il soit idéal de faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour – ce qui garantira probablement un bon sommeil – le faire juste avant de se coucher est probablement une mauvaise idée. Cela crée des difficultés car votre corps sera en pleine activité lorsque vous devriez vous détendre. Cela peut augmenter votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Ne vous couchez pas en sueur après votre séance d’entraînement. Essayez de réduire au minimum l’exercice aérobique juste avant le coucher, sauf si c’est le seul moment de la journée où vous pouvez trouver le temps de faire de l’exercice.
10. Varier l’heure de coucher d’un jour à l’autre
Nous sommes des êtres d’habitude, et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous levez à des heures différentes chaque jour, votre corps n’aura aucun sens du moment où il est censé se sentir fatigué et somnolent. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée rythme circadien, et le fait de varier les moments où nous dormons peut avoir une influence négative. En maintenant un horaire régulier, nous sommes en mesure de mieux dormir. Commencez par fixer l’heure de votre réveil avec une alarme et allez vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué, en vous assurant d’avoir suffisamment d’heures de sommeil de manière régulière pour répondre à vos besoins.
Si vous avez perturbé votre sommeil, demandez de l’aide pour vous remettre sur la bonne voie en consultant un médecin spécialiste du sommeil certifié. Des interventions simples et, si nécessaire, un programme formel de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie peuvent vous aider à résoudre vos difficultés de sommeil.