Sédentarité: rester assis, une activité à haut risque pour les séniors
Une étude récente a révélé que même une réduction modeste du temps passé assis peut entraîner une diminution de la pression artérielle chez les adultes plus âgés
Suivez nous sur Google NewsLes experts affirment que de longues périodes de position assise peuvent entraîner divers problèmes de santé.
La sédentarité est devenue un problème de santé majeur dans notre société moderne. De nombreuses personnes, en particulier les adultes plus âgés, passent de longues heures assises chaque jour, que ce soit au travail, devant la télévision ou en utilisant des appareils électroniques. Cependant, des études récentes suggèrent que réduire le temps passé assis peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, en particulier sur la pression artérielle.
L’impact de la position assise sur la santé des adultes plus âgés
Une étude récente a révélé que même une réduction modeste du temps passé assis peut entraîner une diminution de la pression artérielle chez les adultes plus âgés. L’étude a inclus 283 membres âgés de 60 à 89 ans, présentant un indice de masse corporelle compris entre 30 et 50. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe a reçu des séances de coaching axées sur la réduction du temps passé assis, tandis que l’autre groupe a reçu des séances de coaching axées sur la santé générale, sans lien avec la position debout ou l’activité physique.
Les résultats de l’étude ont montré que les participants du premier groupe ont réduit leur temps d’inactivité de près de 30 minutes par jour et ont également diminué leur pression artérielle de près de 3,5 mmHg. Cette diminution de la pression artérielle est comparable à celle observée dans des études portant sur l’augmentation de l’activité physique et la perte de poids. Les auteurs de l’étude ont également souligné que réduire le temps passé assis peut améliorer la santé globale, car les adultes plus âgés passent généralement entre 65% et 80% de leur temps éveillé assis, ce qui est associé à des risques pour la santé tels que les maladies cardiaques et le diabète.
Réduire la position assise peut améliorer la circulation sanguine et réduire le stress vasculaire, ce qui est bénéfique pour les vaisseaux sanguins et la santé cardiovasculaire. Cependant, il a souligné que l’effet à long terme de cette réduction sur la pression artérielle n’est pas encore clair.
L’importance de l’activité physique pour la santé cardiaque
Au cours de la dernière décennie, de nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits de l’activité physique quotidienne sur la santé. Par exemple, une étude réalisée en 2022 a montré que trois courtes périodes d’activité vigoureuse d’une minute peuvent prolonger l’espérance de vie. De plus, une méta-analyse a révélé une diminution des maladies chroniques avec une activité quotidienne accrue.
Bien que la réduction de la pression artérielle de 3,5 mmHg ne soit pas énorme, c’est un bon début et cela peut aider. Cette étude montre comment chaque petit effort compte et que les gens n’ont pas besoin de faire des exercices intensifs pour améliorer leur santé comme commencer par de petits changements tels que se lever et bouger régulièrement.
Les risques pour la santé d’un mode de vie sédentaire
La position assise prolongée peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète. La position assise prolongée peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale.
Il est important de noter qu’il n’y a pas de consensus sur la durée acceptable de la position assise. Cependant, il est recommandé de prendre des pauses régulières toutes les heures et de se lever et de marcher toutes les 30 ou 60 minutes au travail. Certaines personnes peuvent également envisager l’utilisation d’un bureau debout ou de rappels sur les appareils portables pour les aider à réduire leur comportement sédentaire.
A retenir
Réduire le temps passé assis peut avoir des effets bénéfiques sur la santé des adultes plus âgés, en particulier sur la pression artérielle. Même une réduction modeste du temps d’inactivité peut entraîner une diminution de la pression artérielle, comparable à celle observée avec une augmentation de l’activité physique. Il est important de rappeler que la position assise prolongée est associée à des risques pour la santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète.
Il est recommandé aux adultes plus âgés de trouver des moyens de réduire leur temps passé assis, que ce soit au travail, à la maison ou pendant les loisirs. Des activités simples telles que se lever et marcher régulièrement peuvent déjà avoir un impact positif sur la santé. Il est essentiel de promouvoir un mode de vie actif pour préserver la santé et le bien-être tout au long de la vie.