Sédentarité: l’ennemi des femmes âgées

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Être sédentaire et passer de longues périodes assises peut avoir des effets néfastes sur la santé et augmenter le risque de développer des conditions médicales graves. Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego a révélé que les femmes âgées qui adoptent un mode de vie sédentaire présentent un risque accru de mortalité, même si elles pratiquent une activité physique d’intensité modérée à élevée. Nous examinons ici les résultats de cette étude, les conséquences de la sédentarité chez les femmes âgées et les mesures préventives qu’elles peuvent prendre pour réduire leur risque de maladies graves.

Les dangers de la sédentarité

Des études antérieures ont déjà montré que les personnes qui passent la majeure partie de leur temps assises au travail sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue, des douleurs au cou et au dos, ainsi que des symptômes de dépression. De plus, adopter un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et certains cancers, notamment le cancer du sein et le cancer de la prostate.

L’étude récente publiée dans le Journal de l’American Heart Association a confirmé ces résultats en montrant que la sédentarité chez les femmes âgées était associée à un risque accru de mortalité. Même si les participantes à l’étude pratiquaient une activité physique d’intensité modérée à élevée, le risque de décès était toujours plus élevé pour celles qui passaient plus de 11,7 heures par jour assises. Cela signifie que l’adoption d’un mode de vie sédentaire peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, indépendamment de la pratique d’exercices physiques.

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La sédentarité n’est pas seulement le revers de la médaille de l’activité physique. Une personne peut faire une marche rapide d’une heure par jour pour transpirer et accélérer son rythme cardiaque, mais rester assise le reste de la journée et accumuler les effets négatifs. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour réduire la sédentarité, en particulier chez les femmes âgées qui sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé liés à l’âge.

Étude sur la sédentarité chez les femmes âgées

L’étude menée par des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego visait à examiner le lien entre le comportement sédentaire et le risque de mortalité chez les femmes âgées. Les participantes à l’étude, âgées de 63 à 99 ans, portaient des dispositifs de mesure de l’activité physique à la hanche pendant une période allant jusqu’à sept jours. Les données collectées ont ensuite été analysées à l’aide d’un algorithme d’apprentissage automatique appelé CHAP (Convolutional neural network Hip Accelerometer Posture) pour estimer le comportement sédentaire et la durée des périodes assises. Les femmes ont été suivies pendant une période médiane de huit ans pour déterminer les résultats en termes de mortalité.

Les résultats de l’étude ont montré que les femmes qui passaient plus de 11,7 heures par jour assises présentaient un risque accru de décès de 30 %. De plus, même si les participantes pratiquaient une activité physique d’intensité modérée à élevée, le risque de mortalité n’était pas réduit. Cela souligne l’importance de réduire la sédentarité dans la vie quotidienne, indépendamment de la pratique d’exercices réguliers

Prévention de la sédentarité chez les femmes âgées

Pour réduire le risque de problèmes de santé liés à la sédentarité, les femmes âgées peuvent prendre plusieurs mesures simples mais efficaces. Voici quelques conseils pour prévenir la sédentarité et améliorer la santé :

Faire des pauses régulières : Il est recommandé de se lever et de bouger toutes les 30 minutes lorsqu’on est assis pendant de longues périodes. Une courte marche ou quelques étirements peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à prévenir les effets néfastes de la sédentarité.

Pratiquer une activité physique régulière : En plus de réduire le temps passé assis, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir une bonne santé générale. Les exercices d’intensité modérée à élevée, tels que la marche rapide, la natation ou le vélo, sont particulièrement bénéfiques.

Adopter des loisirs actifs : Au lieu de passer du temps devant la télévision ou l’ordinateur, il est préférable de choisir des activités qui nécessitent un mouvement physique. Le jardinage, la danse, le yoga ou d’autres activités créatives peuvent aider à rester actif tout en se divertissant.

Utiliser des applications et des rappels : Il existe de nombreuses applications et dispositifs de suivi de l’activité physique qui peuvent aider à surveiller le temps passé assis et à fournir des rappels pour se lever et bouger régulièrement.

Impliquer les proches : Encourager les membres de la famille et les amis à adopter un mode de vie actif peut être motivant et contribuer à maintenir une routine d’activité physique.

En suivant ces conseils simples, les femmes âgées peuvent réduire leur risque de maladies graves et améliorer leur qualité de vie.

La sédentarité est un problème grave qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, en particulier chez les femmes âgées. L’étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego a démontré que passer de longues périodes assises était associé à un risque accru de mortalité, même chez les femmes qui pratiquaient une activité physique régulière. Il est essentiel de prendre des mesures pour réduire la sédentarité, telles que faire des pauses régulières, pratiquer une activité physique régulière et adopter des loisirs actifs. En suivant ces conseils, les femmes âgées peuvent améliorer leur santé et réduire leur risque de maladies graves.