Voici le classement des meilleurs régimes alimentaires en 2023

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Une décennie entière s’est écoulée depuis le dernier classement des régimes alimentaires sains pour 2023, et il y a certainement eu beaucoup de changements ! Des régimes à base de plantes aux régimes de jeûne, de nombreux régimes ont été mis à la mode au cours de cette période. Malgré un si long écart dans le système de classement, il est toujours important de rester informé sur les régimes alimentaires les plus efficaces et bénéfiques pour nos besoins individuels en matière de santé. Pour ce faire, nous avons établi une compilation actualisée des meilleurs régimes alimentaires disponibles en 2023. Commençons donc par découvrir le régime alimentaire qui convient le mieux à votre mode de vie !

Nous sommes en 2023 et la course est lancée pour déterminer quels régimes sont les plus efficaces pour la santé, le bien-être et le maintien durable du poids. Le régime alimentaire le plus populaire de l’année n’est pas vraiment une surprise ; il existe depuis un certain temps déjà, avec diverses adaptations et améliorations au fil des ans. Le régime méditerranéen a officiellement été couronné par les experts comme le régime numéro un de 2023.

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Les détails du classement selon cette dernière étude.

L’US News & World Report a une nouvelle fois publié son classement annuel des meilleurs régimes alimentaires pour l’année 2023. Dans ce rapport, ils ont examiné 24 régimes différents et les ont classés en fonction de divers critères tels que :

• La facilité d’observation.
• La sécurité.
• L’exhaustivité nutritionnelle.
• L’efficacité pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme.
• Les avantages potentiels pour la santé.

En tête de cette liste figure le régime méditerranéen. Ce régime met l’accent sur les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines, les protéines maigres comme le poisson et la volaille, les graisses saines comme l’huile d’olive et les avocats, et les herbes et épices pour parfumer les repas. Il recommande également de limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés. Les personnes qui suivent ce régime ont tendance à avoir des taux plus faibles de cholestérol, de triglycérides – un type de graisse que l’on trouve dans le sang – et de marqueurs d’inflammation dans leur sang. Cela peut diminuer leur risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Deux régimes alimentaires prennent la même position.

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) arrive en deuxième position sur la liste. Comme son nom l’indique, le régime DASH a été conçu à l’origine pour aider à réduire l’hypertension artérielle. Il met l’accent sur la consommation de fruits et de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de protéines maigres comme le poisson, le poulet ou les haricots, de noix, de graines et de graisses saines comme l’avocat ou l’huile d’olive. La consommation de ces aliments peut aider les gens à maintenir un poids sain tout en réduisant le taux de cholestérol, ce qui peut entraîner une baisse de la tension artérielle avec le temps.

Le programme WW (anciennement Weight Watchers) arrive en ex æquo avec le régime DASH. Ce programme attribue à chaque aliment une valeur « SmartPoints » en fonction de son nombre de calories, de sa teneur en graisses saturées et en fibres, ainsi que d’autres facteurs nutritionnels. Les participants suivent ensuite leur total quotidien de SmartPoints afin d’atteindre leurs objectifs individuels de perte de poids de manière durable. Le programme propose également des outils en ligne, tels que des plans de repas adaptés aux préférences de chacun, ainsi que le soutien de coachs qualifiés et l’accès à une communauté en ligne dynamique, tous destinés à aider les personnes à atteindre leurs objectifs plus efficacement.

La suite du classement !

Les autres régimes qui se sont classés parmi les dix premiers sont :

• Le régime flexitarien (n° 4).
• Le régime MIND (n° 5).
• Le régime Volumetrics (n° 6).
• Le régime TLC (n° 7).
• Le régime Mayo Clinic (n° 8).
• Le régime Ornish (n° 9).
• Le régime végétalien (n° 10).

Dans l’ensemble, ces régimes mettent tous l’accent sur la consommation d’aliments principalement à base de plantes. En privilégiant les produits frais, tout en limitant ou en évitant les aliments transformés lorsque c’est possible, afin de promouvoir la santé globale tout en favorisant une perte de poids durable lorsque l’individu le souhaite.

Quels sont les meilleurs régimes qui favorisent la perte de poids rapide, mais durable ?

Les régimes amaigrissants les mieux classés cette année sont Weight Watchers et Keto. Weight Watchers a obtenu la première place dans les catégories « meilleurs régimes amaigrissants » et « meilleurs programmes de régime », tandis que Keto a remporté le titre de « meilleurs régimes amaigrissants rapides ».

Cette année, le nombre de régimes examinés a été ramené à 24, contre 40 habituellement, car cinq régimes à base de plantes qui figuraient dans la liste initiale (végétarien, végétalien, nordique, asiatique traditionnel et à faible indice glycémique) ont été fusionnés avec d’autres régimes tels que le régime méditerranéen.

Le prix de cette année est une reconnaissance du fait qu’il n’existe pas d’approche unique en matière de régime alimentaire. Différents régimes conviennent à différentes personnes en fonction de leurs besoins individuels ; ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre.

Par exemple, le régime Weight Watchers est conçu pour les personnes qui souhaitent perdre du poids de manière progressive, mais régulière. Alors que le régime Keto s’adresse davantage aux personnes qui souhaitent perdre rapidement leurs kilos superflus grâce à une approche plus stricte. En outre, ces deux options populaires peuvent être adaptées avec des aliments approuvés qui correspondent à tout style de vie ou à toute restriction alimentaire.

En fin de compte, s’il n’existe pas de régime unique qui réponde aux besoins individuels de chacun, les lauréats de cette année peuvent servir de point de départ efficace pour trouver le plan de régime qui répond le mieux aux besoins uniques de chaque personne, qu’il s’agisse d’une perte de poids progressive ou rapide.

Conclusion :

Il est important de garder à l’esprit qu’aucun régime ne peut convenir à tout le monde. Il est donc toujours sage de demander à votre médecin quel programme diététique serait optimal pour vos besoins personnels, en tenant compte de toute condition médicale préexistante, avant de prendre une décision finale.

En outre, il existe d’autres ressources disponibles auprès de nutritionnistes spécialisés qui peuvent également vous conseiller en fonction de vos choix de vie, par exemple vos horaires de travail ou le fait que vous ayez des enfants qui nécessitent des besoins nutritionnels spécifiques, ainsi que d’autres besoins en matière d’activité physique qui doivent être pris en compte lorsque vous envisagez un changement de régime alimentaire, quelle que soit son ampleur.