Yoga du visage: 6 exercices pour révéler votre beauté naturelle

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Avez-vous déjà entendu parler du yoga du visage ? Cette pratique émergente propose des exercices faciaux visant à tonifier et à étirer les muscles du visage pour lutter contre les signes de vieillissement. En plus de potentiellement avoir des effets anti-âge, le yoga du visage peut vous aider à vous détendre et à soulager les tensions, comme celles des muscles autour de vos tempes et entre vos yeux. Nous vous présentons ici les bases du yoga du visage, comment cela fonctionne, les exercices à effectuer et les éventuels risques et effets secondaires.

Qu’est-ce que le Yoga du visage ?

Le “yoga du visage” désigne des exercices faciaux effectués pour tonifier et étirer les muscles du visage, généralement dans le but de lutter contre les signes de vieillissement. Ces exercices faciaux ont en réalité une longue histoire d’utilisation dans le traitement de certaines affections qui affectent le contrôle musculaire, comme les accidents vasculaires cérébraux et la paralysie de Bell. Il semble donc logique que les mêmes exercices puissent ralentir l’apparence du vieillissement de la peau, car des études montrent que les problèmes liés à l’âge, tels que l’affaissement de la peau, sont en partie dus à la perte de muscle.

Bien qu’il n’y ait pas encore suffisamment de preuves pour prouver que la méthode du yoga du visage fonctionne aussi bien que d’autres interventions telles que les crèmes et le botox, les partisans de cette pratique affirment que ses avantages peuvent inclure :

• Aider à lisser les rides et les ridules
• Raffermir la peau autour des yeux et prévenir les poches et l’affaissement
• Tonifier et regonfler les joues
• Raffermir la peau du cou et de la mâchoire
• Réduire les tensions, les douleurs et les tensions musculaires (similairement à la manière dont le yoga régulier bénéficie aux personnes souffrant de tensions musculaires et favorise la relaxation générale)

Comment cela fonctionne

Le yoga du visage peut être considéré comme une forme douce d’entraînement musculaire pour les muscles du visage et du cou. Plus vous répétez certains exercices de yoga du visage ciblant différentes parties de votre visage, plus vous remarquerez peut-être que les muscles et la peau commencent légèrement à s’améliorer.

D’après ce que nous savons sur les exercices faciaux en général, la méthode du yoga du visage semble fonctionner de la manière suivante :

Stimule les muscles faciaux, améliorant ainsi leur tonus et leur “fermeté”. Cela peut expliquer pourquoi il peut aider certaines personnes à réduire les signes de vieillissement, tels que l’affaissement.

Augmente la circulation sanguine vers la peau, ce qui peut être bénéfique pour la purification de la peau.

Réduit les tensions et les tensions dans les muscles du visage causées par les expressions faciales répétées tout au long de la journée, comme le fait de plisser les yeux. Des techniques de massage et d’acupression sont également intégrées dans la méthode du yoga du visage, aidant à détendre les points clés du visage qui ont tendance à se contracter.

Les exercices de yoga du visage

Contrairement à certains types de yoga, tels que le Bikram ou l’Ashtanga, il n’y a pas de séquence de yoga du visage standard à suivre. Au lieu de cela, il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez essayer, sans ordre particulier, pour voir s’ils vous apportent des avantages ou un soulagement.

Dans une étude, 32 exercices faciaux distincts ont été pratiqués, chacun pendant environ une minute. Les exemples d’exercices variés comprenaient ceux ciblant les joues inférieures et supérieures, l’espace autour des yeux, la ligne de la mâchoire, le cou et le milieu du front.
Les exercices étaient désignés par des noms tels que :

• Leveur de joues
• Leveur de sourcils
• Sculpture des joues joyeuses
• Raffermissement de la mâchoire et du cou
• Développeur de tempes
• Raffermissement de la paupière supérieure

Voici quelques variations de certains exercices de yoga du visage populaires que vous pouvez pratiquer chez vous :

Ouvre-yeux

Utilisez vos doigts pour former une forme “binoculaire” autour de vos sourcils, de vos joues et sur tout votre visage. Levez vos sourcils sans trop froncer le front, puis plissez les yeux et levez-les à nouveau. Essayez de répéter environ 50 fois.

Leveur de front

Entrelacez vos doigts sur votre front et appliquez une légère pression tout en essayant de lever votre front. Répétez 50 fois et/ou maintenez pendant une minute maximum.
Une autre façon de faire cela est de placer les paumes de vos mains sur vos tempes, poussez vos paumes vers le haut et vers l’arrière pour soulever les côtés de votre visage, puis maintenez pendant cinq secondes et répétez.

Leveur de joues

Ouvrez largement votre bouche, gardez vos dents couvrant vos lèvres et levez vos joues. Maintenez pendant 10 secondes, puis revenez à la normale. Essayez de répéter 50 fois. (Essayez de ne pas plisser les yeux pendant le levage.)

Étirement du cou et de la mâchoire

Inclinez légèrement votre visage vers le haut, puis levez votre menton vers le haut et vers l’avant à un angle de 45 degrés et vers une épaule, en maintenant cette position pendant trois secondes. Revenez au centre, puis répétez de l’autre côté. Répétez 20 fois de chaque côté, ou essayez de répéter pendant une ou plusieurs minutes d’affilée.

Une autre bonne façon d’étirer et de renforcer votre cou et votre mâchoire (uniquement si vous n’avez pas de problèmes de cou) est d’incliner votre tête complètement en arrière et de maintenir, en répétant pendant une minute.

Moue

Faites la moue, détendez-la légèrement et répétez. Répétez pendant une à plusieurs minutes.
Sourireur
Souriez 50 fois sans plisser les yeux, puis maintenez un sourire doux pendant 50 secondes d’affilée.

Massage + face savasana

Nettoyez vos mains et votre visage avec un nettoyant doux, puis massez votre visage entier (vous pouvez utiliser de l’huile de coco pour faciliter le massage). Appuyez doucement vos doigts sur vos muscles faciaux pour soulager les tensions. Veillez à prêter attention à votre “troisième œil” (l’espace entre vos sourcils), en massant pendant 30 minutes et en faisant des cercles autour de vos yeux. (Vous pouvez également essayer d’utiliser vos poings autour de votre front et de vos yeux.) Terminez par une serviette chaude posée sur votre visage pendant que vous vous allongez et vous détendez.

Le yoga du visage fonctionne-t-il vraiment ?

Bien qu’il soit nécessaire de réaliser davantage de recherches formelles sur cette méthode, certaines preuves suggèrent que ces exercices, lorsqu’ils sont pratiqués de manière cohérente, peuvent entraîner des changements au niveau des muscles faciaux et potentiellement de la peau.

L’une des études les plus fiables portant sur les effets du yoga du visage à ce jour a été menée par des chercheurs de la Northwestern Medicine et publiée dans le JAMA Dermatology. L’étude a révélé que lorsque des femmes adultes pratiquaient régulièrement des exercices de yoga du visage pendant 30 minutes par jour pendant une période de 20 semaines (quatre à cinq mois), la plupart d’entre elles ont constaté des changements au niveau de leurs muscles faciaux et de leur peau, notamment des joues plus pleines et plus fermes et une peau plus tendue.

Les chercheurs impliqués dans l’étude ont évalué les photos des participantes en utilisant une échelle de vieillissement facial standardisée. Ils ont évalué 19 caractéristiques du visage des participantes au début de l’étude, puis à la huitième semaine et à la vingtième semaine.

Les évaluateurs ont constaté que la plénitude des joues supérieures et inférieures était significativement améliorée, et dans l’ensemble, les participantes semblaient être environ trois ans plus jeunes après avoir terminé le programme de yoga du visage de 20 semaines.

Combien de temps faut-il pour que le yoga du visage fonctionne ?

Vous devrez probablement pratiquer pendant au moins plusieurs semaines, voire plus de six dans la plupart des cas, pour voir des résultats. La plupart des experts en yoga du visage recommandent idéalement de pratiquer jusqu’à six jours par semaine pendant environ 30 minutes par jour pour que la pratique porte vraiment ses fruits.

Si vous n’êtes pas vraiment intéressé par les exercices faciaux, mais que vous êtes intrigué par l’idée de prêter davantage attention à la relation entre votre visage et votre santé globale, envisagez d’en savoir plus sur la cartographie du visage.

Cette pratique ancienne, qui trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise et l’ayurveda, peut vous aider à apprendre comment traiter les problèmes de santé sous-jacents qui provoquent des symptômes sur des zones spécifiques de votre visage. Certaines personnes utilisent la cartographie du visage pour aider à traiter des problèmes tels que les rougeurs, les éruptions cutanées dues aux allergies alimentaires, les ridules, les poches et les rides, et pour améliorer l’humeur et l’énergie globale.

A retenir

Le yoga du visage consiste à effectuer des exercices ciblant les muscles de votre visage et de votre cou pour améliorer votre apparence, tonifier et affiner votre visage, et favoriser la détente des muscles surmenés.
Bien que les recherches fassent défaut, les bienfaits des exercices de yoga du visage peuvent inclure un remplissage des joues, une réduction de l’affaissement de la peau, une diminution des ridules et une aide au traitement de la fatigue oculaire et des maux de tête.

Vous devrez probablement pratiquer pendant au moins plusieurs mois pour voir des résultats. La plupart des experts en yoga du visage recommandent idéalement de pratiquer jusqu’à six jours par semaine pendant environ 30 minutes par jour pour que la pratique porte vraiment ses fruits.
Si les exercices faciaux ne vous conviennent pas, mais que vous êtes intrigué par l’idée de prêter davantage attention à la relation entre votre visage et votre santé globale, envisagez d’en savoir plus sur la cartographie du visage.

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