Perte de poids: combien de calories le sauna vous fait-il perdre
Les saunas sont souvent utilisés pour se détendre et pour leurs bienfaits sur la santé. Mais certaines personnes se demandent si les saunas brûlent des calories.
Suivez nous sur Google NewsLes saunas sont souvent utilisés pour se détendre et pour leurs bienfaits sur la santé. Mais certaines personnes se demandent si les saunas brûlent des calories. Un sauna est une pièce chauffée qui peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant les 10 ou 20 minutes où une personne l’utilise. Cependant, les données sur cet effet temporaire sont rares. Néanmoins, les bienfaits pour la santé des saunas sont toujours en cours d’étude.
Utilisation d’un sauna
Un sauna peut être une pièce ou un bâtiment séparé. Les saunas sont contrôlés en termes de température et chauffent l’air entre 65 et 90 degrés Celsius. Il existe des saunas à chaleur sèche et des saunas à chaleur humide.
Les saunas sont souvent situés dans des salles de sport ou des spas, mais certaines personnes en ont chez elles. Un sauna peut être utilisé après un entraînement pour détendre les muscles.
Les saunas sont des lieux de détente, donc les gens s’assoient généralement sur un banc. La température peut être réglable en fonction du sauna et qu’il soit public ou privé. Dans les spas publics, il est recommandé ou obligatoire de porter un maillot de bain ou une serviette. Cependant, certains saunas peuvent autoriser la nudité totale.
Un sauna peut être utilisé régulièrement ou de manière occasionnelle. Les personnes peuvent passer entre 10 et 20 minutes dans un sauna, en fonction de leur tolérance à la chaleur.
Les calories brûlées dans un sauna
Le corps brûle des calories en permanence, même au repos. Un sauna est un espace chauffé qui provoque la transpiration. Le corps essaie de se refroidir, ce qui entraîne une augmentation des dépenses caloriques.
Les recherches sur les calories brûlées pendant l’utilisation d’un sauna sont limitées. Les études ne sont pas assez grandes ou robustes pour comprendre comment les différents sexes et types de corps réagissent au temps passé dans un sauna.
Le nombre de calories brûlées dépend de nombreux facteurs, mais une étude a examiné la durée du temps passé dans un sauna et l’indice de masse corporelle (IMC) d’une personne, un calcul basé sur la taille et le poids.
Une étude utilisant un sauna à chaleur sèche a été réalisée sur de jeunes hommes sédentaires. Quatre séances de 10 minutes ont été effectuées, avec 5 minutes de repos entre chaque séance. Les hommes ont brûlé environ 73 calories lors de la première séance de 10 minutes. Lors de la quatrième séance de 10 minutes, le nombre moyen de calories brûlées est passé à 134. Les hommes ayant un IMC plus élevé ont brûlé environ 20 calories de plus que cette moyenne lors de la dernière séance.
Type de poids perdu dans un sauna
La perte de poids pendant une séance de sauna se produit par la perte de liquides corporels par la transpiration. Il peut y avoir un effet minime sur la perte de poids en brûlant les réserves énergétiques.
Une étude menée en Pologne a examiné la perte de poids après l’utilisation d’un sauna sec. Les jeunes hommes et femmes inclus dans la recherche avaient entre 19 et 20 ans. Ils ont été placés dans un sauna pendant deux séances de 10 minutes chacune, avec un temps de refroidissement de cinq minutes entre les deux.
Les personnes de l’étude ont perdu de la masse corporelle en raison de la perte de liquides. Les personnes ayant un IMC plus élevé ont perdu plus d’eau et étaient plus susceptibles de se déshydrater. Les auteurs de l’étude insistent sur l’importance de s’hydrater pendant une séance de sauna pour éviter la déshydratation.
Une autre étude menée sur de jeunes hommes a montré qu’ils avaient perdu de la masse corporelle après avoir utilisé un sauna. Cependant, cela était principalement dû à la perte de liquides par la transpiration. Encore une fois, les participants à l’étude ayant un IMC plus élevé et une plus grande surface corporelle ont perdu plus de liquides. Les auteurs de l’étude ont souligné que les personnes ayant un IMC plus élevé devraient boire plus de liquides pour compenser ceux perdus pendant une séance de sauna.
Les bienfaits pour la santé d’un sauna
L’utilisation régulière d’un sauna pourrait présenter certains avantages pour la santé. Une chaleur intense au-delà de ce que les humains trouvent confortable est stressante. Cependant, les personnes peuvent s’habituer à la chaleur au fil du temps et la tolérer mieux.
Une revue a examiné les recherches sur les effets des saunas finlandais sur la santé. Certains des avantages trouvés par les auteurs de cette étude comprenaient :
Une diminution du risque de décès par maladie cardiaque ou autres causes
Une relaxation améliorée
Une baisse de la tension artérielle
Une réduction de l’incidence de la maladie d’Alzheimer et de la démence
Une réduction de l’incidence des maladies pulmonaires
Une autre étude basée sur les effets sur la santé d’utilisateurs réguliers de saunas finlandais a souligné que les bains de sauna sont relativement sûrs pour les personnes ayant une santé cardiovasculaire stable. L’utilisation d’un sauna pourrait avoir le même effet sur le corps qu’une marche intensive.
Il est supposé que les avantages globaux pour la santé peuvent être dus à certains changements dans le corps, notamment la baisse de la pression artérielle, la réduction de l’inflammation, la régulation du système nerveux et la baisse du taux de cholestérol.
Précautions et inconvénients du sauna
Pour les personnes en bonne santé, l’utilisation d’un sauna est considérée comme sûre, à condition de l’utiliser avec modération. L’utilisation trop fréquente ou trop longue du sauna peut entraîner des risques pour la santé. Certains de ces risques peuvent inclure :
Des brûlures
Un épuisement dû à la chaleur
Une déshydratation sévère
Un accident vasculaire cérébral
La déshydratation est un risque lié à l’utilisation du sauna. Perdre trop de liquides corporels en raison du stress thermique peut entraîner des problèmes de santé graves. Perdre entre 8% et 10% des liquides corporels peut être fatal.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent consulter leur professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna. L’utilisation d’un sauna peut être sans danger lorsque la pression artérielle est bien contrôlée. Il est important de passer lentement d’une zone de chaleur extrême à une zone plus fraîche.
Toute personne utilisant un sauna doit être consciente des risques de déshydratation. Il est important de remplacer les liquides perdus. Les personnes en bonne santé peuvent se réhydrater en buvant plus de liquides, notamment de l’eau. Il est possible d’augmenter la consommation de liquides à la fois pendant l’utilisation du sauna et après. Les formules d’électrolytes ne sont généralement pas nécessaires.
D’autres directives pour une utilisation sûre du sauna comprennent :
Éviter l’alcool
Éviter les médicaments qui réduisent la capacité du corps à transpirer
Éviter d’utiliser un sauna lorsque l’on se sent malade
Se refroidir progressivement
Utiliser un sauna pendant 15 à 20 minutes à la fois
Il n’est pas conseillé d’utiliser les saunas comme source principale ou substitut de réduction des calories. Une alimentation équilibrée et une routine d’exercice régulière sont des stratégies éprouvées pour aider à perdre du poids et à maintenir efficacement cette perte de poids.
En résumé, les recherches sont limitées pour savoir si vous brûlez des calories supplémentaires en vous asseyant dans un sauna, mais vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires. L’utilisation d’un sauna ne remplace pas une alimentation saine, une activité physique régulière ou une méthode de perte de poids durable.
La perte de liquides par la transpiration est un risque lié aux bains de sauna. Les personnes qui sont à risque de déshydratation pour quelque raison que ce soit doivent consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna.
L’utilisation régulière d’un sauna pendant une séance typique de 10 à 20 minutes est considérée comme sûre pour les personnes en bonne santé. Certains bénéfices pourraient être constatés chez certaines personnes grâce à une utilisation régulière du sauna.