Les meilleures activités physiques pour les personnes de plus de 50 ans

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Lorsque vous atteignez la cinquantaine, la soixantaine ou plus, il n’est jamais trop tard pour vous mettre en premier et faire de votre santé une priorité. Comment pouvez-vous vous lancer dans un parcours de santé et de fitness à un âge avancé ? Plutôt que de vous concentrer sur des objectifs qui semblent inatteignables ou insoutenables, il est préférable de vous concentrer sur des activités de style de vie qui vous maintiendront actif et curieux, tout en permettant de vous amuser.

Il suffit d’essayer quelque chose de nouveau. Essayez quelque chose de différent que vous n’avez jamais fait auparavant, chaque mois, et cela vous maintiendra en mouvement. L’OMS recommande à tous les adultes, quel que soit leur âge, de faire 150 minutes d’exercice chaque semaine .Mais ne laissez pas ce chiffre imposant vous décourager avant même de commencer. Si vous commencez petit à petit et découvrez ce que vous aimez, vous constaterez qu’il existe une activité physique qui ne ressemble même pas à de l’exercice. Voici quelques idées pour vous aider à vous lancer.

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L’entraînement de force : vital pour une santé optimale

Ne soyez pas intimidé à l’idée de soulever des poids. L’entraînement de force, qu’il s’agisse de musculation, de renforcement musculaire ou d’entraînement en résistance, est essentiel pour une santé optimale. Les adultes plus âgés bénéficient particulièrement d’un risque réduit de blessures et de chutes, d’une plus grande facilité dans les tâches quotidiennes, ainsi que d’une amélioration de l’humeur, de la mobilité et des fonctions mentales, grâce à l’entraînement de force.

Lorsque vous vous asseyez et vous levez, mais que vous tenez des poids pendant que vous le faites, cela fait une grande différence. Vous pouvez également travailler avec votre propre poids corporel. Si vous voulez perdre un peu de poids, votre poids corporel est vraiment excellent pour les articulations. Utiliser une variété de poids dans des exercices variés vous permet de faire de cette partie de votre parcours de remise en forme une expérience unique.

Plongez dans la piscine pour une séance d’exercice aquatique

Plonger dans la piscine pour pratiquer des sports aquatiques est un autre moyen de démarrer votre routine de remise en forme. En plus d’être un exercice cardiovasculaire, la natation vous offre également un entraînement musculaire en raison de la résistance de l’eau. Si vous préférez faire autre chose dans la piscine plutôt que de simplement nager des longueurs, essayez l’aqua-aérobie. Cela vous offre les avantages de la natation et de la remise en forme en groupe en même temps. L’aqua-aérobie est tout simplement fabuleuse pour ce groupe d’âge. La résistance de l’eau et le soutien qu’elle offre pour réduire l’impact sur les articulations vous permettent de gagner en force tout en minimisant les douleurs et les courbatures.

Zumba : une activité physique qui fait danser

La Zumba est une excellente activité pour ceux qui aiment danser. En combinant des mouvements de danse avec un entraînement aérobique, la Zumba vous permet de faire de l’exercice sans avoir l’impression de faire de l’exercice. On ne pense pas au fait qu’on fait de l’exercice. Certaines personnes redoutent le mot exercice, et ce sentiment rend définitivement les choses meilleures.

Yoga : renforcez votre corps et apaisez votre esprit

Lorsqu’il s’agit de renforcer votre corps et de clarifier votre esprit, rien de mieux que le yoga. Il peut être pratiqué seul ou en groupe, en intérieur ou en extérieur. Le yoga répond aux critères de l’entraînement en résistance car vous bougez et soutenez votre poids corporel à travers les asanas. Il contribue également à l’équilibre et à la mobilité à mesure que nous vieillissons.

Vous pouvez commencer par du yoga sur chaise si vous ne voulez pas vous allonger par terre. Quelle que soit la manière avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise pour commencer. Le yoga vous apporte cet équilibre mental qui va de pair avec certaines choses qui se passent dans la vie… Le yoga a beaucoup à voir avec le fait de se donner à soi-même.

Course à pied ou randonnée : restez actif en plein air

La course à pied est l’un de ces exercices que l’on aime ou que l’on déteste. Cependant, pour ceux qui l’aiment, il n’y a aucune raison de s’arrêter en vieillissant. Bien que la course à pied ne soit pas à faible impact et puisse solliciter les genoux et les autres articulations, vous pouvez passer à un tapis de course pour réduire l’impact. Mais si vous aimez la clarté mentale que vous procure le plein air et l’exercice en plein air, peut-être que la randonnée est plus adaptée pour vous. Vous brûlerez plus de calories qu’en marchant seule, et les avantages d’être à l’extérieur incluent une amélioration de l’humeur, de l’estime de soi et de la réponse émotionnelle, ainsi qu’une diminution de la fatigue pendant l’exercice.

Vélo : profitez d’une séance d’entraînement cardio

Le vélo peut être pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur. Une séance de vélo en salle, quel que soit votre âge, est non seulement excellente sur le plan cardiovasculaire, mais aussi pour la santé mentale… Vous êtes dans cette pièce sombre et vous pouvez laisser votre vie de côté pendant 45 minutes à une heure. Si un vélo traditionnel  ne vous convient pas, essayez un vélo couché. Beaucoup ont maintenant un écran attaché, ce qui vous permet de regarder Netflix ou d’autres contenus en streaming.

L’équitation vous fait transpirer, sollicite vos articulations, vos muscles et votre sangle abdominale, tout en vous permettant d’être à l’extérieur et de communier avec l’animal et la nature. Encore une fois, vous pourriez même oublier que vous faites de l’exercice lorsque vous êtes sur le dos d’un cheval, sentant la brise pendant que vous chevauchez.

Réalisez vos rêves grâce à la remise en forme

Que vous fassiez de l’exercice pour maintenir votre santé ou pour réaliser certains de vos rêves, il n’est jamais trop tard pour donner la priorité à votre santé et à votre forme physique.  La raison pour laquelle nous faisons de l’exercice est bien plus que les bénéfices physiques. Il s’agit de garder votre cœur en bonne santé. Si vous arrêtez de bouger tous les jours, votre cœur pourrait commencer à ralentir, et il est beaucoup plus difficile de recommencer à bouger, par rapport à maintenir et continuer. Trouver un moyen de bouger qui vous fait vous sentir bien vous mènera loin. Quoi qu’il en soit, à cet âge, vous devez appliquer la devise de Nike à votre forme physique : « Just do it. »