Zumba : travailler son cardio en s’amusant
Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu'est la Zumba, ses bienfaits pour la santé et comment vous y mettre.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLa zumba est un entraînement de danse d’inspiration latine qui, selon les instructeurs, est avant tout un entraînement aérobique et il s’agit de s’amuser.
Peu de cours d’exercices ont eu la longévité de la Zumba. Ce cours de danse, qui ressemble plus à une fête qu’à une danse, reste très populaire auprès des personnes soucieuses de leur forme physique dans le monde entier. En effet, la Zumba est actuellement pratiquée par 15 millions de personnes dans 180 pays, selon la société.
Voici tout ce que vous devez savoir sur ce qu’est la Zumba, ses bienfaits pour la santé et comment vous y mettre.
Qu’est-ce que la Zumba ?
La Zumba est un entraînement de danse d’inspiration latine créé en Colombie par le célèbre entraîneur de fitness Alberto “Beto” Perez dans les années 1990, selon un article paru dans le Journal of Sports Science & Medicine de juin 2012. Il est souvent décrit comme une soirée dansante plutôt qu’une séance d’entraînement, car les participants sont encouragés à bouger au rythme de la musique plutôt qu’à suivre exactement la chorégraphie.
Mais ne vous y trompez pas : La Zumba est une séance d’entraînement. Il s’agit avant tout d’une activité cardiovasculaire, qui aide à développer l’endurance tout en brûlant des calories. La Zumba peut être ajoutée à votre programme hebdomadaire aussi souvent que vous le souhaitez, bien qu’une à trois fois par semaine soit l’idéal si vous voulez la pratiquer régulièrement afin d’avoir du temps dans votre semaine pour d’autres types d’entraînement.
Les bienfaits de la Zumba sur la santé
Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à cet entraînement de danse d’inspiration latine.
Une recherche publiée en décembre 2016 dans la revue PM&R a révélé que les cours réguliers de Zumba étaient un type d’activité aérobique efficace. Ils améliorent la forme cardiovasculaire des participants et peuvent également améliorer la force et la flexibilité.
Comme d’autres types d’exercices aérobiques, la Zumba a été liée à l’amélioration des marqueurs de la santé cardiovasculaire. Dans une petite étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, des femmes obèses sédentaires ont vu leur pression artérielle et leurs triglycérides (un type de graisse présent dans le sang) diminuer de manière significative après avoir suivi deux cours de Zumba hebdomadaires pendant 12 semaines.
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De plus, de nombreuses personnes trouvent que les séances de danse comme la Zumba sont un excellent moyen d’évacuer le stress. Bien que les recherches sur les effets de la Zumba sur la santé mentale manquent, certaines études ont établi un lien entre l’exercice et les avantages pour l’humeur. Une étude publiée en mars 2018 dans Frontiers in Psychology a révélé que les personnes souffrant de troubles mentaux voyaient leur humeur s’améliorer après une seule séance d’exercice modéré.
Comme pour toute forme d’exercice, vous devez faire de la Zumba régulièrement pour profiter de ces avantages. Le temps passé à faire de la Zumba compte dans les 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée que vous devriez faire (au minimum) chaque semaine pour une santé optimale.
La zumba peut être pratiquée quotidiennement, aussi longtemps que la personne le tolère, ou de façon intermittente, en même temps que d’autres formes d’exercice comme la marche ou l’haltérophilie.
La zumba peut contribuer à la perte de poids, car elle implique des mouvements et brûle donc des calories. Dans l’étude du Journal of Sports Science & Medicine mentionnée ci-dessus, des femmes en bonne santé ont brûlé en moyenne 9,5 calories par minute pendant un cours de Zumba.
Vous ne connaissez pas la Zumba ? Voici ce que vous devez savoir.
1. Quels muscles la Zumba fait-elle travailler ?
Bien que la Zumba fasse travailler l’ensemble du corps, elle cible principalement les muscles des jambes et du tronc. “ous ferez probablement beaucoup de mouvements latéraux, de sauts et de pas en avant et en arrière, ce qui fera travailler vos quadriceps, mollets, ischio-jambiers et fessiers. Selon le style du cours et de l’instructeur, il se peut que vous fassiez aussi beaucoup de mouvements du haut du corps.
2. Les cours de zumba sont-ils tous identiques ou en existe-t-il différents types ?
L’intensité de la Zumba varie d’un cours et d’un instructeur à l’autre. Il existe également des cours destinés à des populations et des intérêts spécifiques, comme la Zumba sur chaise, la Zumba aquatique, la Zumba pour les personnes âgées, la Zumba pour les enfants, etc.
Vous avez de nombreuses possibilités pour trouver un cours de Zumba adapté à votre emploi du temps, à votre style de vie et à vos préférences personnelles. Des cours de Zumba en personne ou en ligne sont proposés dans de nombreux gymnases et studios de fitness.
3. Ai-je besoin de chaussures spécifiques pour la zumba ?
Assurez-vous d’avoir une paire de chaussures qui vous soutiennent bien pour la Zumba. Il vous faut un modèle qui assure la stabilité de vos chevilles et vous permet de faire des mouvements rapides dans toutes les directions. Les baskets légères ou les baskets conçues spécifiquement pour la danse sont les meilleures. La caractéristique la plus importante à prendre en compte est le soutien, car vous allez glisser et taper du pied un grand nombre de fois. Certaines personnes préfèrent les chaussures à semelle moyenne ou haute pour le soutien de la cheville.
4. Que dois-je porter pour la zumba ?
Vous voudrez également porter des vêtements confortables qui vous permettront de bouger sans restriction. La zumba est avant tout un entraînement cardio, vous allez donc transpirer. Prenez cela en considération lorsque vous choisissez votre équipement d’entraînement.
Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas essayer la zumba ?
La zumba ne convient pas forcément à tout le monde. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque chronique, d’hypertension artérielle ou de problèmes musculo-squelettiques comme l’arthrite, faites preuve de prudence et consultez votre médecin avant d’essayer la Zumba.
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