Hyrox : un format d’exercice aussi brutal que le CrossFit qui mérite d’être essayé !

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Si vous avez entendu parler de CrossFit sur Internet et dans d’autres cercles soucieux de la santé, vous avez peut-être remarqué des rumeurs concernant un nouveau sport à l’horizon : le Hyrox. Bien qu’il soit similaire au CrossFit à bien des égards – et présenté comme une excellente alternative ou un complément pour ceux qui s’entraînent déjà en CrossFit – le Hyrox offre quelque chose de très différent de ce que nous avons l’habitude de voir.

Que vous souhaitiez en savoir plus sur ce programme de remise en forme intense ou que vous vouliez entrer en compétition avec d’autres participants, voici votre guide pour débuter avec Hyrox et ses éléments clés : préparation physique, format de compétition, structure d’entraînement et objectifs généraux. Poursuivez votre lecture si vous souhaitez rejoindre ceux qui ont découvert que le Hyrox peut être un excellent complément à leur parcours de remise en forme !

Le principe de l’Hyrox.

Le Hyrox est une tendance de fitness qui gagne du terrain en 2023 et qui trouve ses racines à Hambourg, en Allemagne. Elle a été créée en 2017 et gagne déjà en popularité dans le monde entier. Le concept du Hyrox s’articule autour d’une séance d’entraînement intense de type course, où les participants s’affrontent pour finir le plus rapidement possible tout en relevant divers défis physiques. Ces défis peuvent aller des sprints et des sauts aux burpees, aux pompes, aux squats, et plus encore.

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Hyrox propose également une plateforme en ligne permettant aux participants de suivre leurs performances, de comparer leurs résultats avec ceux d’autres concurrents, de trouver des conseils et des ressources d’entraînement, et même d’organiser des courses en équipe. Contrairement à d’autres activités de fitness compétitives comme Crossfit ou 12-3-30, il n’y a pas de règles fixes pour le Hyrox – les participants peuvent adapter l’entraînement à leurs propres capacités et objectifs.

En plus d’offrir un entraînement de haute intensité, le programme Hyrox est connu pour son atmosphère sociale : les participants forment souvent des équipes ou se soutiennent mutuellement pendant leurs courses. Cette dynamique de soutien et de compétition a séduit des personnes de tous âges, des adolescents à la recherche d’un nouveau défi passionnant aux adultes qui cherchent un moyen de rester actifs et en bonne santé tout en se rapprochant des autres.

Hyrox : comment ça marche ?

Chaque épreuve consiste en une course de 1 km pour commencer, suivie d’un exercice fonctionnel, une structure qui est répétée huit fois. À la fin de la compétition, chaque participant aura parcouru 8 km de course et effectué huit exercices fonctionnels.

L’hyrox est une compétition ouverte à tous. En sorte que tout le monde peut y participer quel que soit l’âge, puisqu’elle enregistre jusqu’à 11 groupes d’âge à partir de 16 ans jusqu’à 65 ans et plus. Chaque participant a le droit de mentionner un des formats de course adaptés à ces conditions physiques. L’hyrox rassemble 4 formats différents :

• Le format « Open » : offre un défi à tous les participants, permettant même aux débutants de s’attaquer à un parcours difficile.
• Le format « Pro » : permet aux athlètes plus expérimentés de mettre leurs compétences à l’épreuve.
• Le format « Double » : pour ceux qui recherchent un défi supplémentaire, ce format permet aux paires de s’affronter, en combinant la course et les exercices fonctionnels avec la même difficulté.
• Le format « Relais » : Enfin, les équipes de quatre personnes peuvent tester leur vitesse dans ce format, qui exige des participants qu’ils conquièrent à la fois une course individuelle de 2 x 1 km et quelques séances d’entraînement. Avec tous ces formats stimulants, mais agréables, il y en a pour tous les goûts à la compétition Hyrox !

À vos marques ! Prêts ! Partez !

L’échauffement :

Lorsque vous vous préparez pour votre séance d’entraînement, il est important de vous échauffer afin de minimiser les risques de blessure. Prendre dix minutes pour préparer votre corps en vaut la peine, car cela vous aidera à maximiser votre énergie et vos performances pendant la séance. Vous pouvez commencer par quelque chose de simple comme des jumping jacks ou adopter une approche plus décontractée et ajouter des cercles d’épaules, des rotations du tronc, des fentes et des crawls.

Cette combinaison de mouvements aidera vos muscles à s’échauffer et à se préparer à l’action ! L’échauffement de votre corps réduira également les douleurs musculaires et la fatigue par la suite. Vous n’avez donc pas à vous sentir coupable de faire une pause supplémentaire avant de commencer votre entraînement.

L’entraînement :

S’entraîner plus intelligemment, pas plus durement – tel doit être votre mantra pendant cette séance d’entraînement. Un total de 60 minutes est tout ce dont vous disposez pour en tirer le meilleur parti, ce qui signifie alterner deux exercices fonctionnels : 1000 m de SkiErg et 6-8 longueurs de Sled Push pour 5 séries chacune.

Il vous faudra vous dépasser, surtout lorsqu’il s’agira de courir pendant les 35 dernières minutes. N’ayez pas peur de vous reposer de temps en temps ; mais gardez un œil sur l’horloge et assurez-vous de terminer votre entraînement dans le temps imparti. Le fait de viser de meilleurs résultats à chaque séance vous aidera certainement à améliorer votre niveau de forme.

Prenez l’exemple d’un champion en Hyrox :

Linda Meier est une athlète d’élite Hyrox et détentrice d’un record du monde, passionnée de course à pied. Chaque semaine, elle consacre son temps à un programme d’entraînement Hyrox spécifique à la course à pied, qui combine la course par intervalles avec jusqu’à deux exercices fonctionnels. Ces exercices fonctionnels peuvent se concentrer sur la force musculaire, la puissance et l’agilité qui sont nécessaires pour la course.

En outre, Linda suit également un programme de musculation classique qui comprend des exercices populaires tels que les squats, les deadlifts, les pull-ups et les bench presses. Cette combinaison de course à haute intensité et d’entraînement musculaire a connu un grand succès pour Linda ; en 2019, elle a participé aux championnats du monde Hyrox et a obtenu des résultats impressionnants grâce à sa préparation rigoureuse.

Pour se préparer à une course aussi difficile, Linda souligne l’importance d’avoir une passion pour la course à pied. Elle pense que le fait d’avoir une séance continue de course longue aide à développer l’endurance tout en améliorant la force mentale. La course à pied permet d’augmenter la capacité aérobique et de stimuler le métabolisme, deux éléments essentiels pour obtenir des performances optimales lors de ces épreuves. En outre, Linda recommande d’intégrer une forme d’entraînement HIIT ou Tabata à votre programme afin d’améliorer l’explosivité musculaire et la vitesse générale à l’approche d’obstacles difficiles pendant la course.