Hypertension: boire de l’eau peut-il aider à baisser la pression artérielle?

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La pression artérielle élevée, également connue sous le nom d’hypertension, est une condition médicale courante qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. De nombreuses personnes se demandent si boire de l’eau peut aider à abaisser la pression artérielle. Voici le lien entre la déshydratation et l’hypertension, et  comment maintenir une bonne hydratation peut contribuer à la régulation de la pression artérielle. Nous examinerons également d’autres mesures de mode de vie qui peuvent être prises en compte dans le traitement de l’hypertension.

Comment la déshydratation affecte-t-elle la pression artérielle ?

La déshydratation survient lorsque le corps perd trop d’eau nécessaire à son bon fonctionnement. Cela peut se produire si l’on ne boit pas suffisamment d’eau ou si l’on ne remplace pas l’eau perdue par la transpiration, l’urination excessive, les vomissements ou la diarrhée. Une déshydratation chronique peut non seulement aggraver l’hypertension, mais également augmenter le risque de lésions rénales graves (source).

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L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre hydrique du corps et de la pression artérielle. Lorsque vous êtes déshydraté, le volume d’eau dans votre sang diminue, ce qui entraîne une concentration accrue des niveaux de sodium. Cette augmentation du sodium provoque la sécrétion d’une hormone appelée vasopressine, qui empêche les reins de libérer de l’eau dans l’urine, évitant ainsi la perte d’eau. Cependant, la vasopressine provoque également la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle.

Bien que des études fassent défaut sur l’impact précis de la déshydratation sur l’hypertension, des études menées sur des animaux par l’Université Monash ont montré que la déshydratation chronique non seulement aggrave l’hypertension chez les souris, mais augmente également le risque de lésions rénales graves (source).

L’importance de boire suffisamment d’eau

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour maintenir une pression artérielle saine. Non seulement l’eau contribue à normaliser la pression artérielle, mais elle présente également de nombreux autres avantages pour la santé. Voici quelques-uns des bienfaits de boire suffisamment d’eau :

Normalisation de la pression artérielle : L’eau aide à maintenir l’équilibre des électrolytes dans le corps, y compris le sodium, ce qui peut contribuer à la normalisation de la pression artérielle.

Transport de l’oxygène et des nutriments : L’eau joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules du corps, ce qui favorise un fonctionnement optimal.

Régulation de la température corporelle : L’eau aide à réguler la température corporelle en permettant la transpiration, qui aide à refroidir le corps.

Digestion et prévention de la constipation : L’eau est essentielle pour une digestion saine et peut aider à prévenir la constipation en maintenant le système digestif en bon état de fonctionnement.

Élimination des toxines : L’eau aide à éliminer les bactéries et les toxines des reins et de la vessie, contribuant ainsi à maintenir un système urinaire sain.

Protection des articulations : L’eau agit comme un lubrifiant pour les articulations, ce qui contribue à les protéger des dommages et à maintenir leur bon fonctionnement.

La quantité d’eau recommandée varie en fonction de différents facteurs tels que l’âge, le sexe, le régime alimentaire, le niveau d’activité physique et les médicaments pris. En général, il est recommandé de boire six à huit verres d’eau par jour pour compléter l’eau obtenue par les aliments. 

Boissons à éviter ou à limiter

Si vous souffrez d’hypertension, il est préférable d’éviter ou de limiter les boissons sucrées et celles qui sont riches en caféine. Voici quelques exemples de boissons à éviter ou à limiter :

Boissons énergisantes : Les boissons énergisantes peuvent être riches en caféine et en sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à l’augmentation de la pression artérielle.

Boissons à base de café : Les boissons à base de café aromatisées sont généralement riches en sucre et peuvent également contribuer à la prise de poids et à l’augmentation de la pression artérielle. De plus, la caféine présente dans ces boissons peut augmenter indépendamment la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Alcool : La consommation excessive d’alcool peut augmenter temporairement la pression artérielle. Une consommation excessive et régulière d’alcool peut également entraîner une hypertension à long terme.

Il est important de noter que ces boissons ne traitent pas l’hypertension, mais leur consommation peut être associée à des risques pour la santé et à des complications liées à l’hypertension.

Autres choix de mode de vie pour aider à la régulation de la pression artérielle

Boire suffisamment d’eau est un élément essentiel pour normaliser la pression artérielle, mais ce n’est pas la seule mesure de mode de vie à prendre en compte.

Voici quelques autres choix de mode de vie qui peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine :

Alimentation saine : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire la pression artérielle. Il est recommandé de consommer une variété d’aliments riches en potassium, en fibres et en protéines, tout en réduisant la consommation de sel et de graisses saturées.

Maintien d’un poids santé : Calculer et maintenir un poids santé peut contribuer à la régulation de la pression artérielle. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer votre poids idéal en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC).

Activité physique régulière : Les adultes devraient pratiquer au moins 2 heures et 30 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela peut inclure la marche rapide, la natation ou le cyclisme.

Sommeil de qualité : Un sommeil insuffisant peut perturber le cycle de sommeil et provoquer un déséquilibre des hormones, y compris celles qui régulent la pression artérielle. La plupart des adultes sont conseillés de dormir sept heures par nuit.

Réduction de la consommation d’alcool : La consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle. Les hommes ne devraient pas consommer plus de deux boissons par jour, tandis que les femmes ne devraient pas dépasser une boisson par jour.

Arrêt du tabac : La fumée de cigarette provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à l’hypertension et aux maladies cardiaques. Arrêter de fumer, quelle que soit la durée de votre tabagisme, peut contribuer à inverser de nombreux effets néfastes.

D’autres boissons qui peuvent aider à la régulation de la pression artérielle

Outre l’eau, certaines boissons peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes d’hypertension. Il convient de noter que ces boissons ne « traitent » pas l’hypertension, mais elles sont considérées comme « sûres » et peuvent contribuer à maintenir une bonne hydratation en plus de l’eau que vous buvez chaque jour. Voici quelques exemples de ces boissons :

Jus de betterave : Une étude de 2016 portant sur 240 participants atteints d’hypertension a révélé qu’une portion de 250 millilitres (8 onces) de jus de betterave rouge par jour réduisait modestement la pression artérielle systolique et diastolique après deux semaines.

Jus de tomate : Une étude de 2019 portant sur 481 participants atteints d’hypertension ou de préhypertension a conclu que la consommation de 200 millilitres (6,5 onces) de jus de tomate non salé par jour réduisait significativement la pression artérielle systolique et diastolique après un an.

Jus de grenade : Une analyse de 2017 de huit études contrôlées randomisées a suggéré qu’une portion de 240 millilitres de jus de grenade non sucré pouvait réduire la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes hypertendues après 12 semaines.

Jus de canneberge : Une étude de 2021 portant sur 40 adultes atteints d’hypertension a révélé que deux portions de 240 millilitres de jus de canneberge non sucré réduisaient la pression artérielle systolique et diastolique après huit semaines. Cependant, l’effet était de courte durée, la pression artérielle élevée revenant à la normale une fois le traitement arrêté.

Thé : Une revue de 2020 portant sur cinq études et 408 participants a conclu que la consommation régulière de thé noir et de thé vert était associée à une diminution soutenue de la pression artérielle systolique et diastolique. Le thé vert semblait avoir un effet plus puissant que le thé noir.

Boire suffisamment d’eau peut contribuer à la régulation de la pression artérielle. Si vous êtes déshydraté, cela peut également aider à abaisser la pression artérielle. Cependant, il est important de noter que boire de l’eau ne constitue pas un traitement pour l’hypertension. Il est recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin en fonction de votre âge, de votre état de santé général, de votre niveau de forme physique et d’autres facteurs.

En adoptant une alimentation saine, en maintenant un poids corporel adéquat, en restant actif physiquement et en adoptant d’autres mesures de mode de vie saines, vous pouvez contribuer à maintenir une pression artérielle saine. N’oubliez pas d’éviter ou de limiter les boissons sucrées et riches en caféine, et de consulter votre fournisseur de soins de santé pour des conseils individualisés.