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Nutrition

Boire suffisamment d’eau aide à abaisser sa tension artérielle

Dans cet article, nous allons explorer comment l'eau peut aider à normaliser la pression artérielle et quel est son impact sur la santé cardiovasculaire

Marie Desange

L’eau est un élément essentiel pour maintenir un corps en bonne santé. Non seulement elle est nécessaire pour rester hydraté, mais elle joue également un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle. Dans cet article, nous allons explorer comment l’eau peut aider à normaliser la pression artérielle et quel est son impact sur la santé cardiovasculaire. Nous examinerons également d’autres mesures de style de vie qui peuvent contribuer à maintenir une pression artérielle saine.

Comment la déshydratation affecte la pression artérielle

La déshydratation survient lorsque le corps perd trop d’eau dont il a besoin pour fonctionner normalement. Cela peut se produire en raison d’une consommation insuffisante d’eau ou d’une perte excessive d’eau due à la transpiration, à une miction excessive, à des vomissements ou à la diarrhée. Lorsque vous êtes déshydraté, le volume d’eau dans votre sang diminue, ce qui entraîne une augmentation de la concentration de sodium. Cette augmentation du sodium provoque une réponse du corps, qui sécrète une hormone appelée vasopressine pour prévenir la perte d’eau par les reins. Cependant, la vasopressine provoque également la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la pression artérielle.

Bien que la déshydratation ne soit pas une « cause » directe de l’hypertension, elle peut certainement contribuer à cette maladie qui affecte une personne sur trois. Des études menées sur des souris ont montré que la déshydratation chronique non seulement aggrave l’hypertension artérielle, mais augmente également le risque de lésions rénales graves.

L’importance de la consommation d’eau pour la pression artérielle

La consommation d’eau est un élément essentiel pour maintenir une pression artérielle normale. L’eau aide à maintenir l’équilibre des électrolytes dans le corps, y compris le sodium, et favorise le transport de l’oxygène et des nutriments vers les cellules. Elle régule également la température corporelle, facilite la digestion, prévient la constipation et élimine les bactéries et les toxines des reins et de la vessie. De plus, une hydratation adéquate permet de protéger les articulations et de les maintenir en bonne santé.

Il est généralement recommandé de boire six à huit verres d’eau  par jour en plus de l’eau provenant des aliments. Cependant, les besoins individuels en eau peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’alimentation, de l’état de santé général, du niveau d’activité physique et des médicaments pris. Selon l’Institut national des sciences, les niveaux d’apport hydrique adéquats pour les adultes aux États-Unis sont les suivants :

Pour les femmes adultes : 2,7 litres  quotidiennement à partir des aliments et des boissons.

Pour les hommes adultes : 3,7 litres  quotidiennement à partir des aliments et des boissons.

Il est important de noter que ces recommandations sont générales et peuvent varier en fonction des besoins individuels. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer vos besoins spécifiques en eau, en particulier si vous avez ou êtes à risque d’hypertension artérielle.

Boissons à éviter pour maintenir une pression artérielle saine

Si vous avez une pression artérielle élevée, il est préférable d’éviter ou de limiter certaines boissons qui peuvent avoir un impact négatif sur la pression artérielle. Cela comprend les boissons sucrées et celles riches en caféine, telles que les boissons énergisantes, les boissons au café aromatisées et les boissons gazeuses. Les boissons alcoolisées doivent également être consommées avec modération, car une consommation excessive d’alcool peut augmenter temporairement la pression artérielle et entraîner une hypertension à long terme.

Autres choix de style de vie pour maintenir une pression artérielle saine

Outre une hydratation adéquate, il existe d’autres mesures de style de vie qui peuvent aider à maintenir une pression artérielle saine et à prévenir l’hypertension. Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, qui comprend une variété d’aliments riches en potassium, en fibres et en protéines, tout en réduisant la consommation de sel et de graisses saturées. Le maintien d’un poids idéal, l’activité physique régulière, le sommeil suffisant, la réduction de la consommation d’alcool et l’arrêt du tabac sont également des mesures importantes pour maintenir une pression artérielle saine.

Boissons autres que l’eau qui peuvent avoir un impact sur la pression artérielle

Certaines boissons autres que l’eau peuvent avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle. Bien qu’elles ne « traitent » pas directement l’hypertension, elles sont considérées comme sûres et peuvent contribuer à maintenir une hydratation adéquate en plus de l’eau que vous consommez chaque jour. Ces boissons comprennent le jus de betterave, le jus de tomate, le jus de grenade, le jus de canneberge, le lait écrémé et le thé.

Une étude menée en 2016 a révélé que la consommation quotidienne d’un verre de jus de betterave rouge réduisait modestement la pression artérielle chez les personnes atteintes d’hypertension.

De même, une étude de 2019 a montré que la consommation quotidienne de jus de tomate non salé réduisait significativement la pression artérielle chez les personnes atteintes d’hypertension ou de préhypertension. D’autres études ont également suggéré que le jus de grenade, le jus de canneberge et le lait écrémé peuvent avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle. Enfin, des études ont montré que la consommation régulière de thé noir et de thé vert était associée à une diminution de la pression artérielle.

Le mot de la fin

L’eau joue un rôle vital dans la normalisation de la pression artérielle. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une pression artérielle saine et prévenir l’hypertension. Cependant, il est important de prendre en compte d’autres facteurs de style de vie tels qu’une alimentation équilibrée, l’activité physique, le sommeil adéquat, la réduction de la consommation d’alcool et le sevrage tabagique pour maintenir une pression artérielle optimale. Parlez à votre professionnel de la santé pour déterminer vos besoins spécifiques en eau et pour obtenir des conseils personnalisés sur la gestion de votre pression artérielle.

 

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