Etude: marcher 2500 pas par jour améliore la longévité
Une étude récente a révélé que marcher seulement 2500 pas par jour peut déjà avoir des effets bénéfiques sur la longévité, tandis que le maximum de ces avantages est atteint avec environ 8500 pas par jour.
Suivez nous sur Google NewsLa marche est une activité physique simple et accessible à tous, qui ne nécessite pas d’équipement spécialisé et qui peut être facilement adaptée à notre emploi du temps chargé. De nombreuses études ont démontré que l’activité physique régulière, telle que la marche, peut non seulement réduire le risque de maladies chroniques, mais aussi augmenter notre espérance de vie. Une étude récente a révélé que marcher seulement 2500 pas par jour peut déjà avoir des effets bénéfiques sur la longévité, tandis que le maximum de ces avantages est atteint avec environ 8500 pas par jour.
Les bénéfices de la marche sur la prévention de la mortalité prématurée
Une méta-analyse récente, basée sur douze études distinctes regroupant plus de 111 000 adultes, a permis de déterminer les effets de la marche quotidienne sur la prévention de la mortalité prématurée. Les résultats de cette analyse ont montré que marcher seulement 2600 à 2800 pas par jour était associé à une réduction de 8 % du risque de mortalité prématurée et de 11 % du risque de maladies cardiovasculaires par rapport à une activité physique minimale de 2000 pas par jour. En augmentant le nombre de pas à environ 8700 par jour, la réduction du risque de mortalité prématurée peut atteindre 60 %, et pour la prévention des maladies cardiovasculaires, environ 7100 pas par jour sont optimaux avec une réduction de 51 % du risque.
Commencer à bouger : les effets rapides de la marche sur la santé
Il est important de noter que les bénéfices de la marche sur la longévité commencent à se manifester dès que l’on atteint environ 2500 pas par jour, soit moins de 30 minutes de marche, un objectif très accessible pour la plupart des gens. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle il faut atteindre les 10 000 pas par jour, ce chiffre étant à l’origine d’un slogan publicitaire, les études scientifiques ont démontré que des bienfaits significatifs peuvent être obtenus avec un nombre de pas bien inférieur.
L’intensité de la marche : une cadence plus rapide pour plus de bénéfices
Outre le nombre de pas, l’intensité de la marche joue également un rôle crucial dans les avantages pour la santé. Les chercheurs ont constaté que marcher à une cadence moyenne ou rapide, par opposition à une marche lente, peut réduire davantage le risque de mortalité prématurée. En effet, les personnes qui marchent à une cadence moyenne ou rapide ont une réduction supplémentaire de 20 % du risque de mortalité prématurée par rapport à celles qui marchent lentement. Une cadence élevée peut refléter une meilleure capacité cardiorespiratoire, ce qui est associé à une réduction du risque de mortalité prématurée.
Faire de la marche quotidienne une habitude
Pour ceux qui sont intimidés par l’objectif des 10 000 pas par jour, il est essentiel de comprendre que des bénéfices significatifs pour la santé peuvent être obtenus avec des seuils bien inférieurs. Bouger un peu est beaucoup mieux que de ne rien faire du tout, surtout pour les personnes sédentaires. Il est recommandé de commencer progressivement et d’augmenter progressivement son nombre de pas quotidiens. De plus, diversifier les itinéraires de marche, trouver un partenaire d’entraînement ou rejoindre un groupe de marche peut aider à maintenir la motivation et à rendre la marche plus agréable.
Autres avantages de la marche quotidienne
Outre ses effets bénéfiques sur la longévité, la marche quotidienne présente de nombreux autres avantages pour la santé. Voici quelques-uns des principaux avantages :
Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
Renforcement des os et des muscles : La marche est un exercice à impact modéré qui peut aider à prévenir l’ostéoporose et à renforcer les muscles des jambes, des hanches et du bas du dos.
Gestion du poids : La marche quotidienne peut contribuer à la perte de poids et au maintien d’un poids santé en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme.
Amélioration de l’humeur et réduction du stress : L’exercice physique, y compris la marche, stimule la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », ce qui peut améliorer l’humeur et réduire le stress.
Renforcement du système immunitaire : L’activité physique régulière, y compris la marche, renforce le système immunitaire et peut aider à prévenir les maladies.
Conseils pour une marche quotidienne saine
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre marche quotidienne :
- Utilisez un podomètre ou une application de suivi pour mesurer vos pas quotidiens et vous motiver.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez progressivement votre nombre de pas.
- Essayez de marcher à une cadence modérée ou rapide pour obtenir des avantages supplémentaires.
- Variez vos itinéraires de marche pour éviter l’ennui et stimuler votre intérêt.
- Trouvez un partenaire de marche ou rejoignez un groupe de marche pour rendre l’activité plus sociale et amusante.
- Préparez-vous avec de bonnes chaussures de marche et des vêtements confortables.
- N’oubliez pas de vous hydrater en buvant suffisamment d’eau pendant votre marche.
La marche quotidienne est une activité physique accessible à tous et qui présente de nombreux avantages pour la santé, y compris une augmentation de la longévité. Des études ont montré que marcher seulement 2500 pas par jour peut déjà réduire le risque de mortalité prématurée et améliorer la santé cardiovasculaire. Il est important de noter que les bénéfices de la marche apparaissent rapidement et que des seuils bien inférieurs à 10 000 pas par jour peuvent être bénéfiques. Alors, enfilez vos chaussures de marche et commencez à profiter des bienfaits de la marche quotidienne sur votre santé et votre longévité.