Combien de squats par jour pour une silhouette parfaite ?

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Nous savons que les squats sont l’un des exercices de base nécessaires à un tel résultat, mais combien de squats devez-vous faire par jour pour obtenir des résultats ? Dans cet article, nous répondrons à cette question en détail et nous vous donnerons des conseils utiles sur les raisons pour lesquelles la réalisation de ces exercices est bénéfique pour créer un beau derrière. Si vous êtes prêt à découvrir le nombre de squats que vous devez faire chaque jour pour obtenir le derrière de vos rêves, lisez la suite !

Refresh : les avantages des squats.

Les squats sont une forme d’exercice incroyablement bénéfique qui peut améliorer votre bien-être physique et mental.

Sur le plan physique :

Ils permettent de développer la force et la stabilité du bas du corps, du tronc et des muscles du dos. Les squats peuvent contribuer à améliorer l’équilibre musculaire dans toute la moitié inférieure du corps, ce qui permet de réduire le risque de blessure lors des activités quotidiennes ou sportives.

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Ils augmentent par ailleurs la flexibilité et la mobilité des articulations des hanches, des genoux, des chevilles et de la colonne vertébrale. La pratique régulière des squats peut également aider à stimuler le métabolisme et à améliorer la capacité à brûler les graisses, ce qui en fait un exercice idéal pour toute personne souhaitant perdre du poids ou remodeler le bas de son corps.

Les avantages mentaux des squats ne doivent pas non plus être sous-estimés.

Des recherches ont montré que le fait de s’accroupir régulièrement augmente le taux d’endorphines, les hormones responsables des sentiments de bonheur et de bien-être. Ainsi, en plus de vous aider à avoir une meilleure apparence extérieure, vous vous sentirez mieux à l’intérieur ! De plus, comme il faut de la concentration et de l’attention pour les exécuter correctement, ils peuvent servir de forme de méditation, vous permettant de vous vider l’esprit tout en renforçant votre corps.

Les squats sont aussi incroyablement pratiques ; vous n’avez besoin que de vous-même ! Vous pouvez les faire n’importe où ! Dans une salle de sport en utilisant des équipements comme des poids ou une barre, à la maison avec un équipement minimal comme des bandes de résistance ou même en utilisant simplement le poids de votre corps. Quel que soit le type d’accroupissement que vous réalisez, il s’agit d’un entraînement complet du corps incroyablement efficace, qui ne nécessite aucun équipement ni aucune connaissance particulière, ce qui signifie que tout le monde peut en profiter, quel que soit son âge ou sa condition physique.

Alors, combien faudra-t-il en faire pour garder sa silhouette au top ?

Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre forme physique, l’intégration des squats dans votre programme d’entraînement peut être incroyablement bénéfique. Comme le recommande Fitness Authorities, il faut toujours commencer par faire 20 squats par jour pendant une semaine, afin de s’habituer aux exercices et de laisser à votre corps le temps de s’adapter avant d’augmenter progressivement le nombre de répétitions. Vous vous assurerez ainsi de ne pas vous surmener et augmenterez vos chances d’obtenir les résultats souhaités.

Une fois que vous êtes habitué à faire 20 squats par jour, il est temps de passer à la vitesse supérieure et de faire 50 squats par jour, car cela vous aidera à brûler des calories plus efficacement et à stimuler votre métabolisme. Même ceux qui veulent sculpter leur corps pour obtenir une silhouette enviable peuvent aller jusqu’à 100 squats par jour afin d’obtenir des résultats visuels supérieurs en un rien de temps.

Pour que tous vos efforts soient récompensés et que vous tiriez le meilleur parti de chaque séance de squats, il est préférable de les faire en une seule fois plutôt que de les répartir en plusieurs séries. En fonction de votre niveau de forme ou si vous avez du mal à faire les 100 répétitions d’un coup, les diviser en deux séries alternées peut également être une option valable. Mais gardez toujours à l’esprit que l’objectif principal est de réussir une série complète en une fois.

Voici quelques conseils clés pour vous aider à réussir vos squats :

1. Commencez par adopter une position correcte :

Pour garantir un alignement et une posture corrects pendant les squats, commencez en position debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Veillez à ce que vos orteils soient légèrement orientés vers l’extérieur, plutôt que vers l’avant. Ajustez votre corps de manière que, lorsque vous vous abaissez pour faire un squat, votre torse soit légèrement penché vers l’avant tandis que vos hanches se déplacent vers le mur derrière vous. Cela vous aidera à faire travailler vos fessiers et à améliorer votre équilibre.

2. Concentrez-vous sur la forme :

Lorsque vous vous abaissez en position de squat, veillez à maintenir une bonne forme en poussant vos genoux vers l’extérieur, en les maintenant au-dessus de vos orteils et en vous assurant qu’ils restent alignés avec vos pieds et vos chevilles pendant que vous montez et descendez dans le mouvement de squat. Il peut également être utile d’imaginer une chaise derrière vous – cela vous permettra de vous abaisser jusqu’à ce que vous soyez au moins parallèle au sol ou juste en dessous si possible (en respectant la forme).

3. Maintenez la tension des muscles du tronc :

À chaque répétition de squats, veillez à maintenir la tension dans tous les muscles du tronc en les sollicitant à chaque phase du mouvement de squat, en particulier lorsque vous revenez vers le haut depuis la partie inférieure de la position d’exercice. Cela permet d’augmenter la stabilité et de garantir une technique correcte à chaque répétition, ainsi que de réduire les tensions sur d’autres groupes de muscles, tels que les ischio-jambiers ou les quadriceps, qui peuvent survenir en cas d’exécution incorrecte sans un soutien suffisant des muscles centraux, tels que l’abdomen ou les obliques.

4. Utilisez une bonne technique de respiration :

Une bonne respiration est essentielle à la réussite de tout exercice physique, y compris les squats ! Lorsque vous effectuez un squat, respirez profondément avant de vous abaisser en position de départ, puis expirez lorsque vous revenez vers le haut à chaque contraction. Cela peut aider à stabiliser la posture tout au long de chaque répétition et améliorer les performances globales des répétitions au fil du temps en raison de l’apport accru d’oxygène pour les besoins de production d’énergie des muscles utilisés dans le mouvement de squat (fessiers/jambiers).

5. Visualisez le succès :

Les techniques de visualisation sont utilisées depuis longtemps par les athlètes dans diverses disciplines sportives afin d’améliorer leurs performances ; cela s’applique encore plus lorsqu’il s’agit d’exercices physiques tels que les squats, où une forme et une technique correctes jouent un rôle important dans la réussite des répétitions effectuées au fil du temps !

Prenez le temps, avant de commencer chaque série de squats, de vous visualiser en train d’effectuer des répétitions parfaites avec une posture/forme correcte. Les techniques de visualisation peuvent aider à garantir des résultats plus rapides que le simple fait d’essayer sans prêter attention à des détails comme ceux mentionnés ci-dessus !