Sommeil régulier et activité physique: le combo parfait pour la santé du coeur
Le sommeil régulier et l'activité physique sont deux facteurs essentiels pour maintenir une bonne santé cardiaque, selon une récente étude.
Suivez nous sur Google NewsLe sommeil régulier et l’activité physique sont deux facteurs essentiels pour maintenir une bonne santé cardiaque, selon une récente étude. Des chercheurs ont découvert qu’un sommeil irrégulier est associé à de moins bons marqueurs de santé cardiovasculaire chez les adultes d’âge moyen. Cependant, l’activité physique peut compenser certains des risques associés à un mauvais sommeil.
Les effets néfastes d’un sommeil irrégulier sur la santé cardiaque
Un sommeil irrégulier peut avoir de nombreux effets néfastes sur la santé, tels que des problèmes de concentration, des troubles de l’humeur, un système immunitaire affaibli, une prise de poids et du stress. Il peut également augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Une étude récente a révélé que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières avaient un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire. Une autre étude a également montré que les personnes qui ont du mal à s’endormir, se réveillent au milieu de la nuit ou dorment moins de six heures par nuit ont presque trois fois plus de risques de développer une maladie cardiaque.
Le sommeil de mauvaise qualité peut perturber le rythme circadien du corps, provoquer une inflammation et perturber l’équilibre des hormones importantes, ce qui peut augmenter la pression artérielle et mettre une tension sur le cœur à long terme.
L’activité physique pour contrer les effets néfastes du sommeil irrégulier
Bien que cette étude n’ait pas identifié exactement pourquoi l’activité physique peut compenser les risques associés à un rythme de sommeil irrégulier, la recherche suggère que l’activité physique peut atténuer les associations néfastes entre un rythme de sommeil irrégulier et les facteurs de risque cardiométaboliques.
L’exercice est non seulement bénéfique pour la circulation sanguine et la fonction pulmonaire, mais il réduit également le risque de crise cardiaque. Il peut même favoriser la perte de poids, réduire les niveaux de glucose et abaisser la pression artérielle.
L’activité physique régulière peut également réduire le stress et l’anxiété, permettant ainsi à une personne de se détendre et de mieux dormir. Elle peut également contribuer à une meilleure qualité de sommeil et être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie.
Promouvoir un bon sommeil en milieu de vie
L’exercice est excellent pour la santé cardiaque et les habitudes de sommeil, mais cela ne signifie pas qu’il faut négliger de bonnes habitudes de sommeil et ne pas donner la priorité au sommeil.
Pour une bonne routine de sommeil, il est recommandé d’aller se coucher et de se réveiller à la même heure chaque nuit. Il est également conseillé de se détendre avant le coucher en lisant ou en prenant un bain chaud, de créer un environnement de sommeil confortable, sombre, calme et frais, d’éviter l’exposition à la lumière bleue en limitant l’utilisation des écrans de téléphone et de tablette avant de dormir, de se relaxer avec des techniques de respiration profonde ou de pleine conscience, de limiter les siestes, surtout après 14 heures et de les garder d’environ 15 à 20 minutes.
Il est également important d’être exposé autant que possible à la lumière du soleil pendant la journée. La lumière pendant la journée, surtout au réveil, et éviter la lumière la nuit peuvent contribuer à maintenir un sommeil sain.
Enfin, il est essentiel de rappeler que l’exercice seul n’est pas suffisant pour maintenir une santé optimale à long terme. Une alimentation appropriée et un sommeil de qualité sont également essentiels. Il est conseillé de penser au sommeil dès maintenant pour la santé de votre cœur dans 20 ans.
Le sommeil régulier et l’activité physique sont deux éléments clés pour maintenir une bonne santé cardiaque. Un sommeil irrégulier peut avoir des effets néfastes sur le cœur, mais l’activité physique peut compenser certains de ces risques. Il est important de promouvoir un bon sommeil en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et de faire de l’exercice régulièrement pour protéger votre cœur et favoriser un sommeil de qualité. Prendre soin de votre sommeil et de votre activité physique dès maintenant peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé cardiaque à long terme.
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