Les femmes et les hommes ont-ils des besoins nutritionnels différents ?

Que vous soyez un homme ou une femme, que vous visiez simplement le bien-être et la vitalité en général, il est essentiel de comprendre vos besoins nutritionnels.

Lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain, la nutrition joue toujours un rôle important. Répondre à nos besoins nutritionnels nous aide à rester en forme et à éviter certaines maladies. Cependant, un aspect souvent négligé de la nutrition est le fait que ce que nous mangeons varie selon le sexe. Bien qu’il existe certaines similitudes entre les besoins alimentaires des hommes et des femmes, des études ont montré qu’ils présentent des différences distinctes lorsqu’il s’agit de répondre à leurs besoins nutritionnels – d’où la question suivante : les femmes et les hommes ont-ils besoin de nutriments différents pour être en bonne santé ? Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer ce sujet en détail afin de comprendre exactement comment l’alimentation affecte différemment chaque sexe.

Oui, les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels différents pour rester en bonne santé. Voici 7 faits réels à apprendre :

Fait #1 : Les femmes ont besoin de plus de calcium.

Les femmes ont besoin de plus de calcium que les hommes, car elles subissent une perte osseuse après la ménopause en raison d’une diminution du taux d’œstrogènes. Il est conseillé aux femmes de consommer au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour pour prévenir l’ostéoporose.

Fait #2 : Les hommes ont besoin de plus de fer

Les hommes ont besoin d’une plus grande quantité de fer que les femmes en raison de leur production plus importante de globules rouges et d’hémoglobine, qui aide à transporter l’oxygène dans tout le corps. Les hommes doivent consommer 9 milligrammes de fer par jour, tandis que les femmes doivent viser 16 milligrammes par jour, car les menstruations entament leurs réserves de fer.

Fait #3 : La vitamine B6 est importante pour tous les deux, mais les femmes encore plus ! 

La vitamine B6 est importante pour les hommes et les femmes pour le bon fonctionnement du cerveau, mais les femmes en ont besoin davantage que les hommes en raison de son rôle dans la régulation des hormones pendant la grossesse et les cycles menstruels. La quantité recommandée pour les femmes adultes, enceintes ou allaitantes varie entre 1,3 et 2 milligrammes par jour, contre 1,3 jusqu’à 1,7 milligramme pour les hommes adultes et de 51 ans et plus.

Fait #4 : Les femmes enceintes ont besoin de consommer plus d’acide folique.

Le folate ou acide folique est important pour les femmes enceintes, car il contribue à prévenir les malformations congénitales telles que le spina bifida, mais il est important pour tous les adultes comme il participe à la formation des globules rouges et à la transformation des aliments en énergie. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) est de 400 microgrammes par jour, tandis que les femmes enceintes devraient prendre 600 microgrammes par jour ou plus, selon l’avis de leur médecin.

Fait #5 : Les femmes ménopausées requièrent un apport en acides gras oméga-3 plus que les hommes.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé cardiaque, mais des études ont montré que les femmes ménopausées peuvent bénéficier de doses plus élevées d’acides gras oméga-3 que les hommes, en raison de la diminution du taux d’œstrogènes qui entraîne une augmentation du taux de cholestérol, lequel peut entraîner des maladies cardiaques s’il n’est pas régulé correctement par des acides gras oméga-3 dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Fait #6 : Le zinc est absorbé différemment selon le sexe.

Le zinc joue un rôle essentiel dans la division et la croissance des cellules, parmi de nombreuses autres fonctions telles que la cicatrisation des plaies, le soutien du système immunitaire et la perception du goût. Cependant, l’ANR recommande que les hommes adultes prennent 11 milligrammes par jour, tandis que les femmes adultes ne prennent que 8 milligrammes par jour, en raison des différences entre les métabolismes masculin et féminin qui affectent les taux d’absorption du zinc différemment selon le sexe.

Fait #7 : L’apport journalier en vitamine D varie selon le sexe également.

La vitamine D est nécessaire à la santé des os et à l’activité musculaire. Néanmoins, les hommes adultes ont besoin d’un peu plus de vitamine D que les femmes adultes, à raison de 5 microgrammes par jour contre 10 microgrammes par jour respectivement, ainsi que de doses potentiellement plus élevées en fonction de la couleur de la peau, car les personnes à la peau plus foncée ont tendance à absorber moins de vitamine D provenant du soleil.

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Margot Fontenive