Les 9 meilleurs exercices pour soulager l’arthrite

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L’arthrite est une maladie qui peut causer des douleurs et une raideur articulaire. Cependant, il existe des exercices qui peuvent aider à soulager ces symptômes et à améliorer la fonction articulaire. Nous allons explorer ici les 9 meilleurs exercices pour l’arthrite et discuter de leurs avantages et de leurs recommandations.

Étirements

Les étirements sont un excellent moyen d’améliorer la flexibilité, de réduire la raideur et d’augmenter l’amplitude des mouvements. Les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité, à réduire la raideur et à augmenter l’amplitude des mouvements. Les étirements peuvent être réalisés en douceur et lentement en faisant bouger les articulations des genoux, des mains et des coudes.

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Voici un exemple de routine d’étirement :

Échauffez-vous en marchant sur place ou en pompant les bras pendant 3 à 5 minutes.
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes avant de le relâcher.
Répétez chaque étirement 2 à 3 fois.
Utilisez une sangle de yoga si nécessaire pour maintenir une bonne posture pendant les étirements.

Marche

La marche est un exercice à faible impact qui peut contribuer à l’amélioration de la condition physique aérobique, à la santé cardiovasculaire et à l’état des articulations. Il est essentiel de porter des chaussures appropriées et de rester hydraté, même si la marche n’est pas intense. Commencez lentement et augmentez progressivement le rythme lorsque cela est possible.

Tai-chi et yoga

Le tai-chi et le yoga combinent la respiration profonde, les mouvements fluides, les poses douces et la méditation. Ils améliorent la flexibilité, l’équilibre et l’amplitude des mouvements, tout en réduisant le stress. Il est possible de trouver des vidéos en ligne gratuites ou des applications pour les entraînements de tai-chi ou de yoga, y compris des entraînements spécifiques pour les personnes atteintes d’arthrite. Il est toujours préférable de consulter son médecin avant de commencer une pratique de yoga ou de tai-chi.

Pilates

Le Pilates est une activité à faible impact qui peut améliorer la flexibilité et la santé articulaire. Les exercices de Pilates qui sollicitent les muscles profonds et mettent l’accent sur les mouvements favorisant la stabilité peuvent être bénéfiques. Le Pilates peut être bénéfique pour les schémas de mouvement globaux, semblables au tai-chi et au yoga. Si possible, les débutants en Pilates devraient commencer lentement et demander l’aide d’un entraîneur certifié.

Exercices dans l’eau

L’eau aide à supporter le poids du corps en minimisant la gravité, ce qui signifie que les exercices dans l’eau n’ont pas d’impact important sur les articulations. La natation, l’aquagym et d’autres exercices doux dans l’eau peuvent améliorer la flexibilité, l’amplitude des mouvements, la force et la condition physique aérobique. On les appelle souvent des formes d’hydrothérapie. Ils peuvent également réduire le stress et la raideur articulaire.

Cyclisme

Comme l’arthrite augmente le risque de maladies cardiovasculaires, il est essentiel de maintenir la santé cardiaque aussi bonne que possible. Le cyclisme peut aider à améliorer la fonction cardiovasculaire. Faire du vélo d’appartement peut être une façon sûre de faire bouger les articulations et d’améliorer la condition cardiovasculaire. L’avantage du vélo d’appartement est que l’on peut faire de l’exercice dans un environnement contrôlé et sous surveillance si nécessaire. Il est également possible de faire du vélo à l’extérieur pour profiter de l’air frais.

Renforcement musculaire

Renforcer les muscles autour des articulations affectées peut aider à augmenter la force tout en réduisant la douleur et les autres symptômes de l’arthrite. Utiliser une bande de résistance est un moyen de solliciter le corps et de développer les muscles progressivement. Un physiothérapeute travaillant avec des personnes atteintes d’arthrite devrait pouvoir donner des conseils sur les exercices adaptés.

Exercices pour les mains

L’arthrite peut parfois entraîner une utilisation limitée des mains et des poignets. Une personne atteinte d’arthrite peut perdre de la force de préhension ou constater qu’elle laisse tomber des objets. Fléchir les poignets vers le haut et vers le bas, plier lentement les doigts, écarter les doigts largement sur une table et serrer une balle antistress peuvent tous contribuer à augmenter la force et la flexibilité des mains.

Jardinage et autres activités

Les activités à faible stress, comme le jardinage léger, peuvent être bénéfiques pour une personne atteinte d’arthrite. Il est possible d’éviter les surcharges en évitant de se pencher et de se tordre de manière à aggraver le bas du dos. Un jardinier devrait fléchir les hanches lorsqu’il travaille dans le jardin.

Conseils pour faire de l’exercice avec l’arthrite

Les conseils suivants peuvent améliorer la sécurité et le confort lors de l’exercice avec l’arthrite :

Soyez cohérent : Il est important de faire de l’exercice de manière régulière pour obtenir des résultats significatifs. Une personne atteinte d’arthrite bénéficiera d’exercices aérobiques et de renforcement musculaire réguliers tout au long de sa vie.
Variez les exercices : Faire une variété d’exercices et diversifier la routine quotidienne peut aider à éviter de solliciter excessivement un groupe de muscles ou des articulations particulières.
Écoutez votre corps : Il est important pour les personnes atteintes d’arthrite de rester physiquement actives autant que possible. Cependant, il est également crucial d’éviter l’inconfort ou les blessures. Les personnes peuvent réduire l’intensité de l’exercice les jours où les symptômes sont plus graves.
Utilisez le bon équipement : Les tapis de yoga rembourrés, les chaussures et les vêtements de soutien, ainsi que les bandes de résistance, peuvent aider les personnes à faire de l’exercice plus confortablement.
Travaillez avec un physiothérapeute : Travailler avec un physiothérapeute spécialisé dans l’arthrite peut aider à développer une routine d’exercice sûre et adaptée.

A retenir

L’exercice est généralement bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrite. Il offre divers avantages, notamment le soulagement des symptômes, l’amélioration de la fonction articulaire, le renforcement musculaire, l’augmentation de la flexibilité, l’amélioration des activités quotidiennes, l’amélioration de la condition cardiovasculaire et l’amélioration de l’humeur. Il peut réduire les poussées de l’arthrite et rendre les symptômes de cette affection plus faciles à gérer. Dans la mesure du possible, une personne devrait travailler avec un médecin et un physiothérapeute pour développer un programme d’exercice personnalisé pour obtenir les meilleurs résultats possibles.