La combinaison parfaite d’exercices physique pour augmenter votre longévité

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L’exercice est un élément clé pour une vie plus longue et en meilleure santé. Des études récentes ont révélé que le simple fait de faire du cardio ne suffit pas pour atteindre cet objectif. Pour maximiser votre longévité, il est essentiel de combiner des exercices de renforcement musculaire à une pratique régulière d’exercices aérobiques modérés et vigoureux.  Nous vous expliquons ici  les différentes catégories d’exercices et leur impact sur votre longévité.

L’importance d’une routine d’exercice équilibrée

Une étude récente menée par l’Université de Zaragoza en Espagne a examiné les données de plus d’un demi-million d’adultes pour évaluer les types d’exercices qui favorisent le mieux la longévité. Les participants ont rapporté le nombre de minutes qu’ils consacraient chaque semaine à trois types d’activités physiques : l’exercice d’intensité modérée, l’exercice d’intensité vigoureuse et l’exercice de renforcement musculaire.

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Pendant une période de suivi d’environ une décennie, environ 56 000 personnes sont décédées, dont plus de 17 000 de maladies cardiovasculaires et près de 13 000 de cancer. Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui pratiquaient au moins deux séances d’exercices de renforcement musculaire par semaine, en plus de 150 minutes d’exercice aérobique vigoureux et jusqu’à 75 minutes d’exercice aérobique modéré, réduisaient de moitié leur risque de décès prématuré par rapport à celles qui ne pratiquaient aucun exercice de musculation.

L’effet combiné des différents types d’exercices

Les participants qui suivaient cette routine d’exercice équilibrée avaient également 47 % de chances en moins de mourir prématurément par rapport à ceux qui pratiquaient le même nombre de minutes d’exercice modéré et de renforcement musculaire, mais seulement 75 à 150 minutes d’exercice vigoureux.

Ces résultats suggèrent que les directives actuelles en matière d’exercice, qui recommandent aux personnes de pratiquer deux séances d’exercices de renforcement musculaire par semaine et de choisir entre 150 minutes d’exercice aérobique modéré ou 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux, pourraient devoir être modifiées pour souligner la nécessité de tous les types d’exercices.

Au lieu de choisir entre l’exercice aérobique modéré et vigoureux, les personnes pourraient viser 75 minutes de chaque, en plus de deux séances d’exercices de renforcement musculaire par semaine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quels types d’exercices de renforcement musculaire sont les meilleurs et pendant combien de temps ils doivent être pratiqués.

Même un peu d’exercice est bénéfique

Il est important de noter que même pour les personnes qui ne font pas l’exercice recommandé chaque semaine, toute activité physique est bénéfique. Il est essentiel de partir de son propre point de départ et de progresser vers les objectifs recommandés.

Les bienfaits de l’exercice aérobique semblent également atteindre un plateau au-delà d’un certain point.  L’exercice le plus efficace est celui que vous pouvez maintenir tout au long de votre vie. Si vous manquez de temps, l’exercice vigoureux est le plus efficace en termes de temps. Dix minutes d’exercice vigoureux équivalent à vingt minutes d’exercice modéré.

Comment savoir si vous faites de l’exercice de manière efficace

Pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement, choisissez une activité que vous aimez et repoussez vos limites autant que possible. Si vous pouvez chanter en faisant de l’exercice, cela signifie que vous devez augmenter l’intensité. D’un autre côté, si vous ne pouvez pas parler du tout pendant l’exercice, cela peut signifier que l’intensité est trop élevée.

Il est essentiel de trouver un équilibre entre les différents types d’exercices pour augmenter votre longévité. Combinez des séances d’exercices de renforcement musculaire avec des exercices aérobiques modérés et vigoureux pour obtenir les meilleurs résultats. N’oubliez pas que même une petite quantité d’exercice est bénéfique, alors n’hésitez pas à commencer petit et à progresser vers les recommandations officielles.

Investir du temps et de l’énergie dans votre santé aujourd’hui peut vous offrir des années supplémentaires de vie active et gratifiante. Alors, qu’attendez-vous ? Mettez-vous en mouvement dès maintenant pour une longévité optimale.