Comment améliorer sa longévité après 70 ans

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La longévité est une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes, en particulier après l’âge de 70 ans. Comment pouvons-nous vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Une des réponses se trouve dans l’exercice régulier. L’exercice ne permet pas seulement de maintenir un poids santé et de développer des muscles, mais il peut également avoir un impact positif sur notre bien-être émotionnel, psychologique, cognitif et social. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits de l’exercice régulier chez les personnes âgées de plus de 70 ans et comment il peut contribuer à améliorer la longévité.

Bienfaits de l’exercice régulier

L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes âgées de plus de 70 ans. Tout d’abord, il peut améliorer la fonction émotionnelle, psychologique, cognitive et sociale. Des études ont montré que l’exercice régulier permet d’améliorer la mobilité, l’endurance et la qualité de vie globale des personnes âgées. De plus, il peut réduire la pression artérielle et les risques de maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les AVC. En fait, les chercheurs ont découvert que les personnes qui dépensent le plus d’énergie au cours de leurs activités quotidiennes ont 32% moins de chances de mourir sur une période de six ans.

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Niveaux d’exercice chez les personnes âgées

Malgré les nombreux bienfaits de l’exercice régulier, les niveaux d’activité physique chez les personnes âgées restent faibles, bien en dessous des 150 minutes recommandées par semaine. Il est important de comprendre que notre corps est conçu pour être actif, et il est essentiel de le maintenir en mouvement chaque jour. Des activités simples comme la marche, la participation à des cours d’exercice en groupe et l’engagement dans d’autres activités régulières peuvent contribuer à maintenir la santé, l’énergie et à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées.

Consultation avec un professionnel de la santé

Avant de commencer tout programme d’exercice, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer la quantité d’exercice que vous pouvez raisonnablement tolérer, en particulier si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires. Votre professionnel de la santé pourra vous conseiller sur les types d’exercices appropriés à votre âge et à votre état de santé. Il peut également être utile de travailler avec un physiothérapeute ou un entraîneur personnel expérimenté dans l’accompagnement des personnes âgées pour créer un programme adapté à vos besoins spécifiques.

Conseils pour commencer à exercer régulièrement

Si vous êtes une personne âgée de plus de 70 ans et que vous souhaitez commencer à exercer régulièrement, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Commencez lentement : Il est important de ne pas vous surmener dès le début. Commencez par des activités légères comme la marche et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’exercice.

Trouvez une activité que vous aimez : Choisissez un type d’exercice qui vous plaît afin de rester motivé. Vous pouvez essayer la natation, le yoga, la danse ou toute autre activité qui vous intéresse.

Fixez-vous des objectifs réalistes : Définissez des objectifs réalistes et atteignables en termes d’exercice. Par exemple, commencez par vous fixer l’objectif de faire de l’exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos séances.

Restez régulier : La clé pour tirer le meilleur parti de l’exercice est de rester régulier. Essayez de vous entraîner à des jours et à des heures fixes chaque semaine.

Écoutez votre corps : Il est important de vous écouter et de ne pas dépasser vos limites. Si vous ressentez une douleur ou un malaise pendant l’exercice, arrêtez-vous et consultez votre professionnel de la santé.

L’exercice régulier est essentiel pour améliorer la longévité chez les personnes âgées de plus de 70 ans. Il offre de nombreux bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle. En adoptant une routine d’exercice régulière et en suivant les conseils d’un professionnel de la santé, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et augmenter votre espérance de vie. N’oubliez pas de commencer lentement, de trouver une activité que vous aimez et de rester régulier dans vos séances d’exercice. Prenez soin de vous et profitez des bienfaits de l’exercice pour une vie plus longue et plus saine !