Guide de survie du stress des fêtes: 7 conseils pour profiter pleinement des vacances
il existe des moyens de gérer ce stress et de profiter pleinement des vacances. Nous vous proposons 7 conseils pour vous aider à survivre au stress des fêtes et à en profiter au maximum.
Suivez nous sur Google NewsLes vacances sont souvent synonymes de moments joyeux et festifs, mais il est important de reconnaître que cette période peut également être source de stress. Entre les réunions de famille, les voyages, la préparation des repas et la tentation des friandises, il est facile de se sentir dépassé. Heureusement, il existe des moyens de gérer ce stress et de profiter pleinement des vacances. Nous vous proposons 7 conseils pour vous aider à survivre au stress des fêtes et à en profiter au maximum.
1. Déconnectez-vous
Saviez-vous que près de la moitié des adultes américains vérifient leur téléphone plusieurs fois par heure ? Pendant les vacances, il peut être tentant de se réfugier dans les réseaux sociaux ou les vidéos en ligne pour échapper au tumulte familial. Cependant, il est important de prendre du recul et de donner à votre cerveau une véritable pause. Au lieu de passer des heures sur votre téléphone, essayez de vous concentrer sur les moments de qualité passés avec vos proches que vous ne voyez pas souvent le reste de l’année.
2. Faites de la déconnexion numérique un effort collectif
Il est beaucoup plus facile de se passer de vos appareils électroniques si tout le monde participe. Demandez à votre famille de mettre leurs téléphones de côté et de les ranger dans une pièce à part. Et surtout, pas de téléphones à table ! Même si vous avez déjà vu le film de Noël préféré de votre famille mille fois, personne ne veut voir un écran bleu s’afficher parce que vous vous ennuyez.
3. Profitez de vos plats de fêtes, mais surveillez les quantités de fibres, de protéines et de sucre
Il peut être difficile de manger sainement pendant les fêtes, mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner tout contrôle. En surveillant les quantités de fibres, de protéines et de sucre que vous consommez, vous pouvez continuer à vous faire plaisir tout en prenant soin de votre santé.
La protéine est essentielle pour la construction de tissus musculaires maigres, mais elle joue également un rôle dans la combustion des graisses, le soutien du métabolisme et la sensation de satiété. En général, consommer environ 50% de votre poids corporel en grammes de protéines par jour est recommandé.
En ce qui concerne les fibres, elles sont souvent négligées dans l’alimentation américaine. Pourtant, elles sont essentielles pour la digestion, la régulation du taux de sucre dans le sang et la gestion du poids. Les femmes de plus de 50 ans devraient viser environ 21 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes de plus de 50 ans devraient en consommer environ 30 grammes. Pour les femmes de moins de 50 ans, l’apport recommandé est de 25 grammes par jour, tandis que pour les hommes de moins de 50 ans, il est de 38 grammes.
Enfin, le sucre peut être un véritable problème pendant les fêtes. Une consommation excessive de sucre peut avoir un impact négatif sur votre poids, votre taux de sucre dans le sang et votre santé en général. Les femmes adultes ne devraient pas consommer plus de six cuillères à café (24 grammes) de sucre ajouté par jour, ce qui équivaut à environ 100 calories. Pour les hommes, la limite est de 150 calories par jour, soit environ neuf cuillères à café (36 grammes). Comme toujours, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire.
4. Assurez-vous de bien dormir
Réduire le temps passé devant les écrans peut vous aider à mieux dormir, car la lumière bleue émise par ces appareils nuit à la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation de notre cycle veille-sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour votre bien-être général, votre poids et votre système immunitaire.
Certaines habitudes alimentaires peuvent également favoriser le sommeil. Les aliments tels que la dinde, les noix, les bananes et les baies contiennent des nutriments qui favorisent le sommeil. De plus, certaines plantes et suppléments tels que l’ashwagandha et le magnésium peuvent également aider à améliorer la qualité du sommeil.
5. Offrez des cadeaux, mais ne vous laissez pas emporter
Offrir un cadeau à quelqu’un procure plus de joie que de s’en offrir un à soi-même, selon la science. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous ruiner ou vous perdre dans une frénésie d’achats. Réduisez le superflu et privilégiez les cadeaux qui créent des souvenirs et du bonheur, comme des expériences partagées ou simplement passer du temps ensemble.
6. Profitez du temps passé avec vos proches
La période des fêtes est une occasion précieuse de renouer avec vos proches et de partager des moments privilégiés. Passer du temps avec vos amis et votre famille peut améliorer votre santé et vous aider à vivre plus longtemps. N’hésitez pas à organiser des activités ensemble, à planifier des sorties et à profiter de chaque instant.
7. Prévoyez des activités pour tous
Pour tirer le meilleur parti des vacances, prévoyez des activités qui impliqueront tout le monde et créeront des souvenirs inoubliables. Organisez des randonnées en famille, visitez des sites historiques ou des endroits populaires pendant les fêtes. Soutenez les restaurants locaux en réservant à l’avance. Préparez du popcorn et un délicieux café au chocolat menthe et installez-vous pour regarder un film classique. Vous pouvez également cuisiner ensemble des biscuits de Noël. Les possibilités sont infinies, alors profitez de chaque moment.
En suivant ces conseils, vous serez mieux armé pour faire face au stress des fêtes et pour profiter pleinement de cette période joyeuse. N’oubliez pas de prendre du temps pour vous, de vous entourer de vos proches et de créer des souvenirs précieux. Joyeuses fêtes à tous !