Etude: Le régime méditerranéen réduit le risque de dépression chez les femmes
Des études récentes ont également montré que ce régime alimentaire peut réduire le risque de dépression chez les femmes.
- Découvrez votre type de personnalité avec le test de l’Ennéagramme - 27 avril 2024
- Un sommeil de qualité peut réduire le risque de maladies cardiaques - 27 avril 2024
- Étude : L’aspirine quotidienne peut aider à renforcer le système immunitaire et à prévenir la propagation du cancer colorectal - 27 avril 2024
Suivez nous sur Google NewsLe régime méditerranéen est depuis longtemps loué pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Des études récentes ont également montré que ce régime alimentaire peut réduire le risque de dépression chez les femmes. Une alimentation riche en poisson et en acides gras monoinsaturés, typique du régime méditerranéen, semble jouer un rôle clé dans cette association bénéfique.
La prévalence de la dépression chez les femmes
Selon l’Organisation mondiale de la santé, la dépression affecte environ 5,7 % des adultes de plus de 60 ans, et les femmes sont 50 % plus susceptibles d’en souffrir que les hommes. Il est donc essentiel de trouver des moyens efficaces de prévenir et de traiter la dépression chez les femmes.
Une étude révèle les bienfaits du régime méditerranéen
Une nouvelle étude, publiée dans le British Journal of Nutrition, a révélé que les femmes qui adhèrent étroitement au régime méditerranéen ont environ 60 % moins de chances de souffrir de dépression. Cette association n’a pas été observée chez les hommes participants à l’étude.
L’étude NutBrain italienne a impliqué 325 hommes et 473 femmes âgés de 65 à 97 ans, avec une moyenne d’âge de 73 ans. Chaque participant a répondu à un questionnaire portant sur son régime alimentaire quotidien, ce qui a permis aux chercheurs de calculer le score du régime méditerranéen (MDS) de chaque personne. Les participants ont été répartis en trois groupes en fonction de leur adhésion au régime méditerranéen.
Les bienfaits de la consommation de poisson
L’étude a révélé une association entre une consommation accrue de poisson et d’acides gras monoinsaturés, par rapport aux acides gras insaturés, et une réduction plus importante de la dépression.
Les femmes qui consommaient plus de poisson présentaient un risque de dépression réduit de 56 % par rapport aux femmes qui en consommaient moins. Chaque gramme de poisson consommé par jour réduisait le risque de 2 % pour les femmes. De plus, la consommation de trois portions ou plus de poisson frais par semaine réduisait le risque de dépression de 62 %.
Les acides gras monoinsaturés présents dans des aliments tels que l’huile d’olive, les arachides, les avocats, les amandes, les noix de pécan, les noisettes et les noix de cajou sont un composant important du régime méditerranéen. Les femmes qui consommaient une plus grande proportion d’acides gras monoinsaturés par rapport aux acides gras saturés présentaient un risque de symptômes dépressifs réduit de 42 %.
Les autres bienfaits du régime méditerranéen
Outre la consommation de poisson et d’acides gras monoinsaturés, le régime méditerranéen présente de nombreux autres avantages pour la santé mentale des femmes.
Les autres composants du régime méditerranéen, tels que les céréales complètes, les fruits et légumes, l’huile d’olive extra vierge, les noix et les graines, ont tous été associés à de meilleurs résultats en matière de santé mentale. Les polyphénols, les flavonoïdes et les phytochimiques présents en abondance dans les aliments du régime méditerranéen possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps. Ces composés bioactifs sont également associés à une humeur améliorée, à une meilleure fonction cognitive et à une réduction du risque de dépression en soutenant une santé cérébrale optimale et la fonction des neurotransmetteurs.
En outre, la limitation du sucre et des grains raffinés dans le régime méditerranéen peut également jouer un rôle dans une meilleure santé mentale. Tous ces éléments peuvent également avoir un impact sur le microbiome, qui à son tour, selon les recherches, a une grande influence sur les résultats en matière de santé mentale.
Pourquoi le régime méditerranéen semble plus bénéfique pour les femmes
La raison pour laquelle le régime méditerranéen semble avoir des effets plus bénéfiques sur les femmes que sur les hommes reste encore à déterminer. Certains chercheurs suggèrent qu’il pourrait y avoir des différences dans le cerveau, ou peut-être que les femmes sont plus susceptibles aux maladies mentales que les hommes et réagissent différemment à divers facteurs de stress.
Le régime méditerranéen semble jouer un rôle important dans la prévention de la dépression chez les femmes. Une alimentation riche en poisson et en acides gras monoinsaturés, associée à d’autres composants du régime méditerranéen tels que les céréales complètes, les fruits et légumes, l’huile d’olive extra vierge, les noix et les graines, peut contribuer à réduire le risque de dépression et à améliorer la santé mentale globale.
Il est essentiel de promouvoir une alimentation équilibrée et de sensibiliser les femmes aux bienfaits du régime méditerranéen pour leur santé mentale. En adoptant ce mode de vie sain, les femmes peuvent potentiellement réduire leur risque de dépression et améliorer leur bien-être général.