Comment ralentir les palpitations cardiaques lors des crises d’anxiété

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Les crises d’anxiété peuvent provoquer une augmentation du rythme cardiaque, donnant l’impression que le cœur bat plus vite. Cette sensation est le résultat de la réponse de lutte, de fuite ou de gel, par laquelle le corps réagit pour vous protéger du danger. Les palpitations cardiaques liées à l’anxiété ne sont généralement pas dangereuses, mais elles peuvent augmenter votre anxiété et entraîner d’autres complications. Pour limiter ces effets, il est conseillé d’adopter une alimentation équilibrée pour la santé cardiovasculaire et de privilégier des habitudes de vie saines. Voici différentes approches médicales et non médicales pour arrêter les palpitations cardiaques dues à l’anxiété.

Ce qu’il faut savoir sur les palpitations cardiaques

Un arrêt cardiaque et ses conséquences sont souvent confondus avec les palpitations, mais il est important de distinguer ces deux situations. Un rythme cardiaque normal varie de 60 à 100 battements par minute. Lorsqu’il dépasse 100, vous pouvez le sentir battre ou ressentir une sensation de battement ou de saut. En général, les palpitations liées à l’anxiété sont temporaires et peu fréquentes, mais elles peuvent durer plus longtemps ou être plus intenses pendant les crises de panique.

Comment ralentir et arrêter les palpitations cardiaques liées à l’anxiété

Si vos palpitations cardiaques sont le résultat de l’combattre l’angoisse nocturne peut également vous aider à réduire la fréquence des palpitations, car l’anxiété nocturne perturbe souvent le sommeil et le rythme cardiaque. Si vous ressentez des palpitations cardiaques dues à l’anxiété, voici quelques techniques que vous pouvez essayer dès maintenant pour gérer vos symptômes.

Concentrez-vous sur votre respiration

La pleine conscience, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à calmer votre anxiété et à stabiliser votre rythme cardiaque. L’anxiété peut vous prendre par surprise et vous pourriez être en mesure de l’ignorer jusqu’à ce qu’elle commence à vous affecter physiquement. Les palpitations peuvent être un signe que votre anxiété se déborde de votre humeur et de vos émotions vers votre fonctionnement physique. Essayez de ralentir votre respiration, de méditer ou de vous asseoir dans un espace calme pendant quelques minutes pour calmer votre esprit et votre corps.

Faites de l’exercice

Être actif et faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour votre corps. L’activité physique peut soutenir la santé cardiaque pour aider à prévenir les causes sous-jacentes des palpitations cardiaques, mais elle libère également des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques que votre corps produit pour vous aider à faire face aux situations stressantes, et l’exercice provoque une libération rapide de ces substances. Il est aussi recommandé d’adopter un régime équilibré et sain pour renforcer les effets bénéfiques de l’activité physique sur le cœur.

Utilisez les “codes de triche” de votre corps

Vous pouvez essayer quelques manœuvres pour aider votre corps à compenser tout stress émotionnel ou physique que vous ressentez. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit physiquement en activant votre réponse de lutte ou de fuite, et les palpitations cardiaques sont quelque chose que vous pourriez remarquer avec cette réponse. Le nerf vague agit comme un stimulateur cardiaque, et des activités spécifiques comme la contraction comme si vous alliez avoir une selle et la manœuvre de Valsalva peuvent parfois être utilisées pour un contrôle immédiat d’un rythme cardiaque élevé ou irrégulier.

Mangez ou buvez

Manger ou boire est une tâche simple et basique. Mais en vous arrêtant pour prendre une collation ou boire quelque chose, vous permettez à votre corps d’effectuer une tâche automatique. L’action de déglutition vous oblige à respirer plus lentement, et cette concentration peut aider à calmer vos palpitations. Il est également conseillé de privilégier une alimentation équilibrée pour cœur sain afin de limiter les risques de palpitations récurrentes.

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Demandez de l’aide

Si vos palpitations cardiaques évoluent au point où vous vous sentez étourdi ou étourdi, demandez de l’aide. L’anxiété peut être la cause de vos palpitations cardiaques, mais il existe également des raisons physiques qui peuvent provoquer cela. Si vous avez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements ou une perte de conscience, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Demandez de l’aide à nouveau

Si vous avez éliminé les causes physiques sous-jacentes et que vos palpitations cardiaques persistent, même après des stratégies comme la méditation et le recentrage, vous devrez peut-être envisager un soutien supplémentaire. Parler à un thérapeute ou à un conseiller agréé peut vous aider à aborder certaines sources de votre anxiété et à apprendre à la gérer efficacement pour éviter les manifestations physiques de ces émotions. Par ailleurs, une alimentation riche en oméga-3 peut contribuer à calmer naturellement les palpitations et à soutenir la santé du système nerveux.

Envisagez des médicaments

Si votre anxiété provoque toujours un inconfort physique après avoir essayé certaines stratégies comportementales, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé au sujet des médicaments contre l’anxiété. Bien que les activités et les techniques discutées ci-dessus puissent offrir un soulagement immédiat en l’absence d’une aide médicale, si vous ressentez des palpitations cardiaques persistantes associées à votre anxiété, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un traitement et un soutien continus.

Gérer le stress et l’anxiété sans médicaments

Environ sept millions d’adultes vivent avec des troubles anxieux à un moment donné, et il existe un large éventail de traitements disponibles. La façon dont vous gérez votre anxiété peut être liée à son impact sur votre qualité de vie. Pour certaines personnes, des techniques régulières non médicamenteuses peuvent aider à contrôler l’anxiété et les symptômes connexes. Parmi ces méthodes, l’acupuncture pour soulager anxiété est de plus en plus reconnue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress et la réduction des palpitations. Il est également important de ne pas négliger l’impact d’une alimentation équilibrée pour le cœur dans la prévention des palpitations cardiaques liées à l’anxiété.
Quelques stratégies non médicamenteuses pour gérer l’anxiété incluent :

• Activités de pleine conscience et de méditation
• Yoga et autres exercices de relaxation
• Exercices de respiration pour soutenir une respiration profonde
• Thérapie cognitive ou comportementale avec un conseiller ou un thérapeute agréé
• Groupes de soutien avec des pairs qui partagent vos défis

Médicaments prescrits pour l’anxiété

Si les stratégies non médicamenteuses pour gérer votre anxiété ne sont pas efficaces et que vous continuez à ressentir des palpitations cardiaques, entre autres symptômes d’anxiété, parlez à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété.
Il existe différents types de médicaments pour traiter l’anxiété, chacun ayant des avantages et des effets secondaires. Chaque personne réagit différemment aux médicaments. Trouver le traitement approprié pour vous peut nécessiter des essais et des erreurs ou une combinaison de médicaments.
Quelques exemples de médicaments contre l’anxiété à discuter avec un professionnel de la santé sont :

• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : un type d’antidépresseur
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline

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