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Apnée du sommeil: Un régime riche en végétaux peut réduire les risques selon cette étude

Une nouvelle étude montre que manger un régime à base de plantes sain peut réduire considérablement le risque de développer une apnée du sommeil obstructive

Francois Lehn

L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire lié au sommeil qui est directement lié à des problèmes cardiovasculaires et indirectement lié au cancer, au diabète et à la démence en raison d’un sommeil sain insuffisant. Une nouvelle étude montre que manger un régime à base de plantes sain peut réduire considérablement le risque de développer une apnée du sommeil obstructive (ASO). Cependant, il est important de noter que manger un régime à base de plantes malsain, riche en grains raffinés, en sucre, en sel et en aliments d’origine animale, augmente considérablement les chances de développer une apnée du sommeil obstructive.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil et comment cela affecte-t-il notre santé ?

L’apnée du sommeil obstructive (ASO) est un trouble respiratoire qui se produit pendant le sommeil lorsque les voies respiratoires se bloquent, entraînant une interruption temporaire de la respiration. Cette condition peut passer inaperçue pour une personne qui en souffre, car elle ne se produit que pendant le sommeil. Cependant, il s’agit d’une affection sérieuse qui peut avoir de graves conséquences sur la santé.

L’ASO est principalement causée par des problèmes anatomiques des voies respiratoires supérieures. Des voies respiratoires anormalement petites, une mâchoire étroite, des tissus mous importants dans la gorge tels qu’une langue ou des amygdales larges, ou un passage nasal obstrué peuvent rendre les voies respiratoires plus sujettes aux blocages pendant le sommeil et restreindre le flux d’oxygène. De plus, le surpoids peut entraîner des dépôts de graisse autour du cou et du visage, exerçant une pression sur les voies respiratoires et augmentant ainsi le risque d’ASO.

Lorsqu’une personne souffre d’ASO, elle cesse de respirer plusieurs fois par heure, ce qui provoque une baisse des niveaux d’oxygène dans le sang. Le cerveau détecte cette baisse et réveille brièvement la personne pour qu’elle recommence à respirer. Cette interruption constante de la respiration et du sommeil peut être épuisante et perturber le sommeil profond nécessaire à une bonne santé. L’ASO est associée à un risque accru de maladies chroniques graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer. De plus, l’ASO augmente le risque d’inflammation chronique, qui est liée à diverses maladies métaboliques.

Lien entre l’alimentation à base de plantes et l’apnée du sommeil

Une nouvelle étude a examiné l’effet d’un régime à base de plantes sur le risque de développer une apnée du sommeil obstructive. Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui suivaient le plus fidèlement un régime à base de plantes sain réduisaient leur risque d’ASO de 19%. Les personnes qui étaient pro-végétariennes ont également constaté une réduction significative du risque. En revanche, manger un régime à base de plantes malsain augmentait de 22% le risque d’ASO.

Les coupables d’un régime à base de plantes malsain sont les habituels suspects liés à de nombreux problèmes de santé : les grains raffinés, le sucre et le sel élevés, ainsi que les aliments fortement transformés qui contiennent souvent ces trois éléments. Il est donc essentiel de privilégier les aliments à base de plantes entiers, tels que les grains entiers, les légumes et les noix, tout en limitant la consommation d’aliments transformés et d’aliments d’origine animale.

Photo Freepik

Comment intégrer un régime à base de plantes dans votre alimentation

Si vous souhaitez réduire votre risque d’apnée du sommeil obstructive en adoptant un régime à base de plantes sain, voici quelques conseils pour intégrer davantage d’aliments à base de plantes dans votre alimentation :

Misez sur les légumes : Les légumes sont riches en nutriments essentiels et faibles en calories. Ajoutez une variété de légumes à chaque repas pour obtenir une alimentation équilibrée.
Choisissez des grains entiers : Optez pour des grains entiers tels que le riz brun, le quinoa et l’avoine plutôt que des grains raffinés. Les grains entiers sont riches en fibres et en nutriments bénéfiques pour la santé.
Augmentez votre consommation de légumineuses : Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches sont d’excellentes sources de protéines végétales. Intégrez-les dans vos plats principaux pour une alimentation équilibrée.
Limitez les aliments transformés : Réduisez votre consommation d’aliments transformés tels que les snacks emballés, les boissons sucrées et les plats préparés. Optez pour des aliments frais et non transformés autant que possible.
Ajoutez des noix et des graines : Les noix et les graines sont riches en acides gras sains et en antioxydants. Ajoutez-les à vos salades, vos smoothies ou vos collations pour une alimentation plus riche en nutriments.
Privilégiez les graisses saines : Choisissez des graisses saines telles que celles présentes dans les avocats, l’huile d’olive et les graines de lin. Les graisses saines sont essentielles pour une alimentation équilibrée.
Faites preuve de modération : Il est important de se rappeler que même un régime à base de plantes sain peut être déséquilibré s’il est consommé en excès. Mangez avec modération et écoutez les signaux de votre corps.

 

L’adoption d’un régime à base de plantes sain peut réduire considérablement le risque de développer une apnée du sommeil obstructive. En choisissant des aliments à base de plantes entiers et en limitant la consommation d’aliments transformés et d’aliments d’origine animale, vous favoriserez la santé de vos voies respiratoires et améliorerez la qualité de votre sommeil. N’oubliez pas que l’alimentation est un élément clé de la santé globale et qu’en faisant des choix alimentaires judicieux, vous pouvez réduire votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques. Prenez soin de votre corps en lui offrant une alimentation équilibrée et variée, riche en aliments à base de plantes.

 

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