Améliorer sa santé osseuse grâce à la consommation régulière de thé
Une étude suggère que la consommation de certains types de thé peut être liée à des résultats positifs en matière de santé osseuse.
Suivez nous sur Google NewsLes os jouent un rôle essentiel dans notre corps en soutenant et en protégeant nos organes, en ancrant nos muscles et en stockant du calcium. Il est donc essentiel de prendre des mesures proactives pour les maintenir solides à mesure que nous vieillissons afin de mener une vie saine et longue. Si vous êtes un amateur de thé qui souhaite également avoir des os solides, de nouvelles données publiées dans Frontiers in Nutrition pourraient vous rassurer. Cette étude suggère que la consommation de certains types de thé peut être liée à des résultats positifs en matière de santé osseuse.
Le thé : mauvais pour les os ?
Bien que certaines recherches aient montré que la consommation de caféine peut ne pas être l’amie de notre santé osseuse, des études suggèrent que les bienfaits d’autres composés actifs présents dans le thé l’emportent sur les éventuels inconvénients de la caféine. Des études observationnelles ont montré que la consommation de thé n’entraîne pas de perte de calcium ni de réduction de la densité osseuse.
Les chercheurs pensent que les avantages anti-inflammatoires que les buveurs de thé tirent de cette boisson pourraient expliquer ses effets positifs sur la santé osseuse. Certaines études ont suggéré que, chez les femmes ménopausées, les composés végétaux présents dans le thé véritable, comme le thé vert, pourraient avoir des activités semblables à celles des œstrogènes, ce qui peut aider le corps à maintenir la santé osseuse après la diminution naturelle des œstrogènes qui soutiennent les os pendant cette période de la vie. Une étude menée en 2022 auprès de 3 530 femmes ménopausées a montré que les participantes qui consommaient quotidiennement de 1 à 3 tasses de thé vert présentaient des taux significativement plus faibles d’ostéopénie (affaiblissement des os) et d’ostéoporose (diminution de la masse osseuse) par rapport aux personnes qui ne consommaient pas de thé vert ou en consommaient moins d’une tasse par jour.
Les bienfaits du thé pour la santé osseuse confirmés par des études
La plupart des recherches sur la consommation de thé liée à des effets positifs sur la santé osseuse sont basées sur des données observationnelles, ce qui rend difficile la preuve d’une relation de cause à effet. Pour changer cette perspective et étudier le lien potentiel entre le thé et la santé osseuse, des chercheurs en Chine ont exploré cette relation sans se baser sur des données observationnelles. Ils ont réalisé des analyses de randomisation mendélienne, utilisant des variations génétiques pour tirer des conclusions et contrôler les variables qui pourraient influencer les résultats.
Comment fonctionne la randomisation mendélienne
Chaque individu présente de légères différences dans sa séquence d’ADN ou dans les variations génétiques. Ces différences sont liées à nos différentes caractéristiques, telles que la couleur des yeux, le groupe sanguin ou le risque accru de certaines maladies.
La randomisation mendélienne est une expérience naturelle que les scientifiques utilisent pour déterminer si un élément (comme une certaine variation génétique) est réellement responsable d’un résultat sur la santé (comme un risque accru de certaines maladies), sans être influencé par d’autres facteurs qui pourraient fausser les résultats.
Ce qui est important dans ces études, c’est que les chercheurs peuvent considérer que les gènes sont distribués de manière aléatoire à la naissance, comme dans un essai contrôlé randomisé. À partir de là, ils peuvent étudier si un gène est lié à une exposition et à un résultat, et ainsi être plus confiants dans l’existence d’une relation de cause à effet.
Dans cette étude, les chercheurs ont cherché à voir si la densité minérale osseuse totale du corps s’améliorait ou non en fonction de la consommation de thé. Une densité minérale osseuse saine est cruciale car elle est un indicateur de la solidité des os et de la santé osseuse globale. Une densité osseuse élevée peut réduire le risque de fractures, en particulier chez les personnes âgées, pour lesquelles même de petites chutes peuvent entraîner des blessures graves.
Les résultats ont montré que les personnes ayant une prédisposition génétique à boire plus de thé avaient également plus de chances d’avoir une densité minérale osseuse totale accrue. Cette corrélation était particulièrement notable chez les participants âgés de 45 à 60 ans.
Les experts recommandent de boire du thé pour la santé du corps et de l’esprit
Les chercheurs ont déclaré que leur étude réfutait l’idée fausse selon laquelle la consommation de thé conduisait à l’ostéoporose, suggérant plutôt que le thé pouvait réellement améliorer la densité osseuse. Cependant, ils ne peuvent pour le moment qu’en déduire que cela pourrait être le cas chez les personnes déjà enclines à boire du thé. Dans des analyses de sous-groupes, les chercheurs n’ont pas trouvé de relation de cause à effet entre la densité osseuse et des thés spécifiques, notamment le thé vert et le thé à base de plantes.
D’autres moyens de soutenir la santé osseuse
Le thé seul ne suffit pas à vous donner des os solides. Vous devez également prendre d’autres mesures pour soutenir la santé osseuse à mesure que vous vieillissez.
Mangez plus de pruneaux
Des recherches ont montré que manger environ 50 grammes de pruneaux par jour (soit environ 4 à 6 pruneaux) peut aider à préserver la densité minérale osseuse de la hanche chez les femmes ménopausées. Les chercheurs pensent que cet effet pourrait être dû aux propriétés anti-inflammatoires des pruneaux, aux composés phénoliques qu’ils contiennent et aux micronutriments favorables à la santé osseuse.
Pratiquez des exercices à impact
Les exercices à impact élevé, tels que la course à pied, le saut à la corde ou les exercices plyométriques, sont particulièrement bénéfiques pour la santé osseuse. Ces activités créent un stress sur les os (ce qui est positif !), stimulant les cellules responsables de la formation osseuse pour augmenter la densité osseuse au fil du temps. Ce processus contribue à réduire le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses, ce qui en fait un élément essentiel d’une routine de remise en forme équilibrée.
N’oubliez pas le calcium
Le lait est largement reconnu pour son rôle essentiel dans la santé osseuse, principalement en raison de sa teneur élevée en calcium et en vitamine D. Ces nutriments sont essentiels pour la construction et le maintien d’os solides, ce qui aide à prévenir des maladies comme l’ostéoporose. Les protéines présentes dans le lait contribuent également à la solidité des os, ce qui en fait un acteur clé de notre alimentation pour soutenir notre santé osseuse.
Certaines données suggèrent que le lactose présent dans le lait de vache peut favoriser l’absorption du calcium.Si vous ne buvez pas de lait de vache, choisissez des alternatives au lait qui contiennent des nutriments favorables à la santé osseuse, comme la vitamine D ajoutée.
Limitez l’alcool et évitez de fumer
Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer pour soutenir une bonne santé osseuse. Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’équilibre du calcium dans le corps, qui est essentiel pour la densité osseuse, tandis que le tabagisme a été associé à une réduction de la circulation sanguine vers les os, ce qui peut affecter la fourniture de nutriments essentiels aux structures osseuses. Ensemble, ces choix de mode de vie affaiblissent non seulement la structure osseuse, mais ralentissent également le processus de guérison après des fractures.
Ce que cela signifie pour vous
Bien que boire du vrai thé ne suffise pas à maintenir la santé de vos os, vous n’avez peut-être pas besoin de l’éviter complètement si vous souhaitez conserver des os solides en vieillissant. L’intégration d’aliments riches en calcium et en vitamine D dans votre alimentation, la pratique d’exercices à impact et l’évitement du tabac et de l’alcool peuvent également protéger votre santé osseuse.
N’oubliez pas que chaque personne est unique et que des facteurs tels que l’âge, le sexe, l’état de santé général et les antécédents familiaux peuvent également influencer la santé osseuse. Parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la meilleure façon de prendre soin de vos os.