8 conseils pour vaincre la fatigue liée à la ménopause

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La ménopause, qui marque la fin officielle des cycles menstruels et de la fertilité chez les femmes, est précédée d’une période appelée périménopause. Durant cette période de transition, de nombreux changements peuvent survenir dans le corps des femmes, dont la fatigue. La fatigue est un effet courant que de nombreuses femmes ressentent avant, pendant et après la ménopause. Dans cet article, nous explorerons les causes de la fatigue liée à la ménopause et partagerons huit conseils pour retrouver de l’énergie.

Causes de la fatigue pendant la ménopause

La fatigue pendant la ménopause peut être causée par plusieurs facteurs, notamment les changements hormonaux, les bouffées de chaleur et autres perturbations du sommeil. Dans une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, la fatigue a été le symptôme le plus fréquemment signalé par les femmes ménopausées. Cependant, il est important de noter que la fatigue peut également être le signe d’autres problèmes de santé, tels que l’anémie, les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes thyroïdiens, les maladies rénales ou hépatiques, etc. Il est donc essentiel de consulter un médecin pour écarter d’autres problèmes de santé.

Conseils pour retrouver de l’énergie pendant la ménopause

Si votre médecin exclut d’autres problèmes de santé et que la fatigue est attribuée à la ménopause, voici huit étapes que vous pouvez suivre pour retrouver de l’énergie :

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1. Faire de l’exercice quotidiennement

L’exercice régulier peut sembler être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous vous sentez faible ou fatiguée, mais il peut en réalité stimuler votre énergie. L’exercice est une véritable fontaine de jouvence. Il permet de libérer des hormones du bien-être et de vous donner l’énergie dont vous avez besoin lorsque vous ne vous sentez pas bien. Des recherches publiées dans le journal Menopause ont montré que les participantes qui faisaient de l’exercice de manière modérée à vigoureuse se sentaient plus énergiques. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, de préférence 60 minutes, la plupart des jours de la semaine.

2. Adopter une routine de sommeil saine

La fluctuation hormonale, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent rendre le sommeil difficile pendant la ménopause. Cependant, il est essentiel de bien se reposer pour maintenir ses niveaux d’énergie et éviter la somnolence pendant la journée. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Prendre une douche chaude ou un bain juste avant de se coucher peut également aider. Assurez-vous que votre chambre est suffisamment fraîche en maintenant la température autour de 18 degrés Celsius. Évitez d’utiliser votre smartphone, votre ordinateur ou de regarder la télévision au lit. Des études ont également montré que la thérapie cognitive et comportementale (TCC) peut aider à traiter les symptômes d’insomnie chez les femmes ménopausées.

3. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée peut contribuer à combattre la fatigue liée à la ménopause. Assurez-vous de consommer suffisamment de fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Évitez les aliments transformés et riches en sucre, qui peuvent provoquer des baisses d’énergie. De plus, il est important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

4. Gérer le stress

Le stress peut aggraver la fatigue pendant la ménopause. Trouvez des moyens efficaces pour gérer votre stress, tels que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique d’activités relaxantes. Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute ou un conseiller pour vous aider à mieux gérer le stress.

5. Éviter la caféine et l’alcool

La consommation excessive de caféine et d’alcool peut perturber votre sommeil et entraîner une baisse d’énergie. Essayez de limiter votre consommation de caféine et d’alcool, surtout avant le coucher, pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la fatigue.

6. Prendre des suppléments alimentaires

Certains suppléments alimentaires peuvent aider à lutter contre la fatigue pendant la ménopause. Parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous pourriez bénéficier de la prise de compléments tels que la vitamine B12, le fer, le magnésium ou les acides gras oméga-3.

7. Établir une routine de relaxation avant le coucher

Mettre en place une routine de relaxation avant le coucher peut favoriser un sommeil de qualité et réduire la fatigue. Essayez de vous détendre en lisant un livre, en écoutant de la musique douce ou en prenant un bain chaud. Ces activités peuvent vous aider à vous calmer et à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

8. Parler à votre médecin

Si la fatigue persiste malgré l’adoption de ces conseils, il est important de consulter votre médecin. Votre médecin pourra évaluer votre état de santé général et vous proposer des solutions adaptées à votre situation.

La fatigue pendant la ménopause est un symptôme courant mais pas inévitable. En adoptant des habitudes de vie saines, vous pouvez retrouver de l’énergie et profiter pleinement de cette nouvelle étape de votre vie.