Ronflement, RGO, apnée du sommeil :les bienfaits de l’oreiller de coin

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Les oreillers de coin sont devenus populaires pour leur capacité à soulager plusieurs problèmes de santé courants, tels que le ronflement, le reflux gastro-œsophagien (RGO) et les troubles du sommeil. Ces oreillers triangulaires, fabriqués à partir de mousse modérément ferme, sont conçus pour former un angle de 20 à 40 degrés, permettant ainsi d’élever la tête. Nous explorerons ici les avantages des oreillers de coin pour le ronflement, le RGO et le sommeil, ainsi que les différentes façons de les utiliser pour traiter ces problèmes de santé.

1. Avantages pour le reflux gastro-œsophagien, RGO

Le reflux gastro-œsophagien RGO est une condition dans laquelle les acides digestifs s’échappent de l’estomac et remontent dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure et d’inconfort. Le RGO a tendance à s’aggraver la nuit et lorsque vous êtes allongé sur le dos. Cependant, en élevant légèrement la tête et le haut du corps, les oreillers en coin peuvent aider à prévenir le reflux en utilisant la gravité pour empêcher le reflux des acides gastriques. Des études ont montré que les personnes atteintes de RGO qui dorment avec un oreiller en coin ont significativement moins d’épisodes de reflux, une élimination plus rapide des acides et moins de symptômes.

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2. Avantages pour le ronflement et l’apnée du sommeil

Le ronflement est un problème courant qui affecte de nombreuses personnes, et il peut être causé par l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil est un trouble dans lequel la respiration s’arrête périodiquement pendant le sommeil. Dormir en position semi-redressée avec un oreiller en coin peut aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes, ce qui peut prévenir les interruptions de la respiration et réduire le ronflement. 45 % des personnes ronflent et 50 % d’entre elles ronflent en raison de l’apnée du sommeil.

3. Avantages pour la congestion nasale

L’utilisation d’un oreiller en coin peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de congestion nasale due à un rhume, des allergies, une sinusite chronique ou une rhinite de grossesse. Lorsque vous êtes en position verticale, la gravité favorise le drainage des sinus. En revanche, lorsque vous êtes allongé, le mucus a tendance à s’accumuler. Un oreiller de coin peut aider à rétablir la gravité de votre côté et faciliter votre respiration.

4. Avantages pour les douleurs au cou et au dos

Un oreiller de coin peut être positionné de manière à soulager la pression exercée sur la colonne cervicale, c’est-à-dire les vertèbres qui composent le cou. Pour cela, il suffit de tourner l’oreiller de sorte que l’extrémité inférieure soit tournée vers la tête de lit et d’utiliser l’extrémité supérieure pour soutenir le cou lorsque vous êtes couché sur le côté ou sur le dos.

Les douleurs lombaires qui irradient d’un nerf enflammé ou comprimé peuvent être atténuées en plaçant le bord épais d’un oreiller en coin entre vos genoux lorsque vous êtes couché sur le côté. Pendant la grossesse, un oreiller en coin placé entre les genoux peut être particulièrement utile pour soulager les douleurs lombaires. Il peut également être utilisé pour surélever les jambes inférieures afin de réduire les œdèmes (gonflements) des chevilles.

Certaines personnes trouvent que deux oreillers de coin sont plus efficaces qu’un seul pour soutenir le dos. Pour cela, placez un oreiller à l’extrémité supérieure du lit et un autre à l’extrémité inférieure, les extrémités effilées se faisant face. L’oreiller à l’extrémité supérieure doit être positionné de manière à surélever la tête et les épaules. Les cuisses doivent reposer contre la pente ascendante de l’oreiller à l’extrémité inférieure du lit, le bord supérieur soutenant le dos des genoux. Cette position peut aider à réduire la pression le long de la colonne vertébrale, favorisant un sommeil plus réparateur et réduisant les risques de se réveiller avec des douleurs dorsales.

5. Avantages pour les problèmes de gonflement

L’élévation est une recommandation courante pour réduire le gonflement ou l’inflammation après une chirurgie, une blessure ou une maladie chronique. Un oreiller de coin peut vous aider à surélever confortablement les parties du corps enflées lorsque vous êtes allongé. Par exemple, pour surélever votre genou, placez l’extrémité épaisse de l’oreiller de coin sous votre genou lorsque vous êtes couché sur le dos. Vous pouvez également placer le bord épais sous vos pieds pour soulager les pieds, les chevilles ou les mollets enflés. Cette méthode peut également être utile pour réduire la rétention d’eau pendant la grossesse ou après une position assise prolongée.

En plus des oreillers de coin standard, il existe des oreillers spéciaux ayant une pente courte menant à une zone plate sur laquelle reposent les jambes inférieures et les pieds.

6. Avantages pour le glaucome

Le glaucome est une affection oculaire caractérisée par une pression intraoculaire (PIO) élevée due à un excès de liquide dans les yeux. Une PIO élevée peut endommager le nerf optique et altérer la vision. Selon des recherches, dormir avec la tête surélevée à l’aide d’un oreiller de coin incliné de 20 degrés peut aider à réduire la PIO.

7. Comment choisir un oreiller de coin adapté

Le choix d’un oreiller de coin adapté dépendra de l’utilisation que vous en ferez et de votre condition médicale spécifique. Il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer l’angle idéal et la fermeté de l’oreiller en coin qui vous conviennent le mieux. Un angle plus petit peut être préférable pour les problèmes de dos et le glaucome, tandis qu’un angle plus grand peut être recommandé pour le ronflement, le RGO et pour soutenir les genoux.

Il est également important de prendre en compte la fermeté de l’oreiller, car différents matériaux offrent différents niveaux de soutien. La plupart des oreillers de coin sont fabriqués en mousse (ou en plusieurs types de mousse) et sont recouverts d’un tissu doux. Si vous avez des allergies, assurez-vous de vérifier leur composition. Des taies d’oreiller pour les oreillers de coin sont également disponibles, ce qui vous permet de les garder propres et exempts d’allergènes.

Questions fréquemment posées

Quels sont les avantages des oreillers de coin ?

Un oreiller de coin est un oreiller triangulaire utilisé pour surélever la tête. Cela peut aider à soulager les problèmes tels que le reflux acide, la congestion, les douleurs au cou et au dos, et l’œdème. Les oreillers en coin sont également parfois placés sous les genoux pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Quelle est la meilleure hauteur pour un oreiller de coin ?

La plupart des oreillers en coin mesurent entre 15 et 30 cm de hauteur, avec une inclinaison allant de 30 à 45 degrés. La hauteur idéale de votre oreiller de coin dépend de vos préférences personnelles et de l’utilisation que vous en ferez. Les oreillers de coin placés sous la tête doivent mesurer au moins 20 cm de hauteur, tandis que les oreillers plus bas sont préférables sous les genoux.

Est-ce qu’il existe des oreillers de coin à température contrôlée ?

Oui ! La plupart des oreillers en coin sont fabriqués en mousse, qui retient plus de chaleur que les oreillers standard. Si vous avez trop chaud en utilisant un oreiller de coin standard, recherchez-en un qui régule la température. Les oreillers de coin à régulation de température sont souvent fabriqués à partir de mousse infusée de gel qui éloigne la chaleur de votre corps. Des housses d’oreiller de coin respirantes sont également disponibles et aident à éliminer la chaleur et l’humidité.

Les oreillers de coin offrent de nombreux avantages pour le ronflement, le RGO et les problèmes de sommeil. Leur forme triangulaire et leur inclinaison permettent d’élever la tête et le haut du corps, aidant ainsi à prévenir le reflux, à maintenir les voies respiratoires ouvertes et à soulager les douleurs et les gonflements. Consultez votre professionnel de la santé pour choisir l’oreiller en coin adapté à vos besoins spécifiques.