Prédiabète: conseils pour éviter de dérégler son métabolisme
Le prédiabète est une condition à hauts niveaux de sucre dans le sang qui peut évoluer vers un diabète de type 2
Suivez nous sur Google NewsLe prédiabète est une condition caractérisée par des niveaux de sucre dans le sang anormalement élevés qui ne sont pas assez élevés pour être classés comme un diabète de type 2. Les personnes atteintes de prédiabète courent un risque de développer un diabète de type 2. Les experts pensent que plusieurs facteurs, tels que la génétique et les habitudes de vie, notamment une mauvaise alimentation et un manque d’exercice, jouent un rôle dans la survenue du prédiabète. De plus, certaines affections de santé, comme l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète gestationnel, augmentent vos chances de développer un prédiabète.
Causes courantes de la survenue du prédiabète
Les experts ne savent pas exactement pourquoi certaines personnes développent un prédiabète et d’autres non. Ils savent que dans le cas du prédiabète, votre corps commence à produire moins d’insuline, développe une résistance à l’insuline, ou les deux.
L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui transporte le glucose dans vos cellules, où il est converti en énergie. Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, elles deviennent moins réactives et ne répondent plus à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation des niveaux de sucre dans le sang.
Les facteurs suivants augmentent également vos chances de développer un prédiabète, certains étant modifiables et d’autres non:
Un facteur de risque non modifiable pour le prédiabète est l’âge. La probabilité de développer un prédiabète augmente avec l’âge. Au moins la moitié des adultes américains de plus de 65 ans ont un prédiabète.
La génétique et les facteurs cardiovasculaires jouent également un rôle dans le développement du prédiabète. Les habitudes de vie qui contribuent à des niveaux élevés de sucre dans le sang et qui perturbent la réponse du corps à la production et à la réponse à l’insuline peuvent également influencer la manifestation du prédiabète.
Génétique: Des modifications génétiques d’au moins 70 gènes ont été citées dans le développement du diabète de type 2, qui est ce que deviendra le prédiabète s’il n’est pas traité. La plupart de ces gènes sont impliqués dans la production et la signalisation de l’insuline. Le fait d’avoir un parent ou un frère ou une sœur atteint de la maladie augmente également vos chances de développer un prédiabète. Il est essentiel de comprendre que le prédiabète n’est pas directement hérité. Même si vous êtes prédisposé génétiquement à développer un prédiabète, dans la plupart des cas, d’autres facteurs tels qu’un mode de vie sédentaire ou une mauvaise alimentation doivent être présents pour que la condition se manifeste.
Facteurs de risque liés au mode de vie
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également augmenter vos chances de développer un prédiabète.
Excès de poids
L’obésité est un facteur de risque considérable pour le prédiabète. Les experts ont constaté que l’obésité est associée à une inflammation de faible intensité dans le corps et à une activité métabolique altérée des cellules adipeuses. Cette inflammation et cette dysfonction métabolique entraînent finalement une résistance à l’insuline.
L’obésité est définie par un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. L’IMC est une approximation de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids d’une personne.
La bonne nouvelle est que la perte de poids réduit l’inflammation dans le corps et peut prévenir l’évolution du prédiabète vers le diabète. Une étude a révélé que les personnes atteintes de prédiabète qui ont perdu 10 % ou plus de leur poids corporel ont réduit leur risque de développer un diabète de 85 % en trois ans. Ceux qui ont perdu entre 5 % et 7 % de leur poids corporel ont réduit leur risque de 54 %.
Alimentation
Les régimes riches en cholestérol, en graisses saturées, en sel et en glucides, y compris les viandes rouges et transformées, les œufs, les fruits de mer, le fromage, les aliments rapides, les collations, les chocolats et l’alcool, augmentent également votre risque de prédiabète.
Il est donc conseillé de choisir des aliments qui réduisent le stress inflammatoire dans le corps, ce qui peut aider à prévenir le prédiabète et éventuellement le diabète. Plus précisément, les régimes à base de plantes comme le régime méditerranéen ont été trouvés pour améliorer la résistance à l’insuline et l’inflammation chronique.
Manque d’exercice
L’inactivité physique est un autre facteur de risque de prédiabète. L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique régulière par semaine pour prévenir ou combattre le prédiabète. Il est également conseillé d’augmenter les mouvements quotidiens en général, même de courtes activités non structurées de trois à 15 minutes, comme les courses ou le jardinage, peuvent être efficaces.
En fin de compte, toute activité physique aide à abaisser les taux de glucose sanguin en améliorant l’utilisation de l’insuline par le corps. De plus, l’exercice aide à maintenir la perte de poids, ce qui peut également aider à prévenir le prédiabète et l’apparition du diabète de type 2.
Mauvais sommeil
La mauvaise qualité du sommeil est également associée au prédiabète, et cette association peut s’expliquer par une inflammation chronique. Dans une étude, le marqueur inflammatoire sanguin, la protéine C-réactive (CRP), était plus élevé chez les personnes atteintes de prédiabète par rapport à un groupe témoin sans prédiabète. L’inflammation chronique conduit à une résistance à l’insuline en interférant avec les voies de signalisation de l’insuline dans les tissus adipeux, les muscles et le foie.
Il est intéressant de noter que le manque de sommeil augmente également le risque de passer du prédiabète au diabète de type 2, ce qui se produit chez 5% à 10% des individus chaque année.
Tabagisme
Le tabagisme augmente votre risque de prédiabète en augmentant l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps. Le stress oxydatif est un phénomène qui se produit en présence de radicaux libres (des molécules hautement réactives et instables). Il provoque des dommages aux cellules, entraînant une résistance à l’insuline et des taux élevés de sucre dans le sang.
L’exposition à la fumée secondaire augmente également votre risque de prédiabète.
Facteurs cardiovasculaires et autres facteurs de risque liés à la santé
Divers facteurs cardiovasculaires, c’est-à-dire des facteurs liés au cœur ou aux vaisseaux sanguins, sont également associés à un risque accru de prédiabète. Il s’agit notamment de :
L’hypertension artérielle
Des niveaux bas de lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol) dans votre sang
Des niveaux élevés de triglycérides (un type de graisse) dans votre sang
Deux autres affections de santé liées au développement du prédiabète sont le diabète gestationnel et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le diabète gestationnel est un type de diabète qui commence pendant la grossesse. Il se termine généralement après l’accouchement, mais augmente le risque de développer un diabète de type 2 (jusqu’à 60%) à l’avenir. Le SOPK est une affection hormonale/métabolique à vie qui est l’une des causes les plus courantes d’infertilité chez les personnes ayant des ovaires. Il est associé à des niveaux élevés d’androgènes (une classe d’hormones sexuelles), à des cycles menstruels irréguliers et à une résistance à l’insuline, ce qui augmente le risque de prédiabète.
Le prédiabète est une condition caractérisée par des niveaux de sucre dans le sang anormalement élevés qui ne sont pas assez élevés pour être classés comme un diabète. Les personnes atteintes de prédiabète courent un risque de développer un diabète de type 2. Les experts pensent que plusieurs facteurs, tels que la génétique et les habitudes de vie, notamment une mauvaise alimentation et un manque d’exercice, jouent un rôle dans la survenue du prédiabète. De plus, certaines affections de santé, comme l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète gestationnel, augmentent vos chances de développer un prédiabète.
Le prédiabète est une condition à hauts niveaux de sucre dans le sang qui peut évoluer vers un diabète de type 2. La génétique, les habitudes de vie et certaines affections de santé jouent un rôle dans la survenue du prédiabète. Il est important de comprendre ces facteurs de risque pour prendre des mesures préventives et promouvoir une bonne santé. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la gestion du poids peuvent aider à prévenir le prédiabète et à réduire les risques de développer un diabète de type 2.