L’exercice entre 18h et minuit peut être plus bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de Sydney suggère que faire la majorité de son activité physique quotidienne le soir offre le plus de bienfaits pour les personnes obèses.
Suivez nous sur Google NewsL’obésité est un problème de santé mondial majeur, avec des conséquences graves sur la santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Les scientifiques cherchent toujours à déterminer le meilleur moment de la journée pour favoriser la perte de poids chez les personnes obèses. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université de Sydney suggère que faire la majorité de son activité physique quotidienne le soir offre le plus de bienfaits pour les personnes obèses.
L’impact de l’obésité sur la santé
Selon une étude récente, plus d’un milliard de personnes dans le monde sont considérées comme obèses, et ce chiffre pourrait atteindre 4 milliards d’ici 2050. En Australie, environ deux personnes sur trois sont en surpoids ou obèses, ce qui représente un facteur de risque important pour de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers.
L’obésité peut entraîner une résistance à l’insuline, qui est un facteur clé des complications liées à l’obésité, telles que les niveaux élevés de glucose sanguin et le diabète de type 2. Des niveaux élevés de glucose dans le sang peuvent causer des dommages catastrophiques à notre système cardiovasculaire et entraîner une défaillance d’organe.
Les bienfaits de l’exercice physique en soirée
L’étude menée par l’Université de Sydney a analysé les données de près de 30 000 personnes âgées de plus de 40 ans, toutes considérées comme obèses. Les chercheurs ont également eu accès aux données des appareils portables portés par les participants, qui ont mesuré leur niveau d’activité physique le matin, l’après-midi et le soir, pendant environ huit ans.
Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui faisaient la majorité de leur activité physique aérobie modérée à intense entre 18h et minuit présentaient le plus faible risque de décès prématuré et de décès par maladie cardiovasculaire.
L’activité physique modérée et intense augmente le rythme cardiaque et respiratoire d’une personne. Parmi les exemples d’activités physiques modérées, on peut citer la marche rapide, la danse, la tonte de la pelouse, la musculation et la natation. Les activités physiques intenses comprennent la course à pied, la randonnée, le pelletage, l’aérobic, le soccer ou le basketball.
L’influence de l’exercice en soirée sur la résistance à l’insuline
Les chercheurs de l’étude pensent que les résultats peuvent s’expliquer en partie par l’amélioration de la régulation cardiometabolique associée à la réalisation d’une activité physique le soir. En effet, notre corps est le plus résistant à l’insuline la nuit, et pour ceux qui ne peuvent pas produire plus d’insuline pour compenser cette résistance, faire de l’exercice à ce moment-là peut atténuer une partie de cette résistance naturelle à l’insuline.
De plus, des études cliniques récentes ont montré que faire de l’exercice plus tard dans la journée entraînait de meilleures améliorations de la pression artérielle, qui est un facteur de risque significatif de décès prématuré et de maladies cardiovasculaires.
Ces théories fournissent une certaine compréhension de ce qui peut se produire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ces processus.
L’importance des courtes séances d’exercice en soirée
L’étude a également montré que la fréquence à laquelle les participants effectuaient des tâches d’activité physique modérée à intense en soirée, mesurée en courtes séances de trois minutes ou plus, semblait être plus importante que le total d’activité physique de la journée.
La durée de trois minutes est importante car la plupart de l’activité physique est principalement alimentée par notre système aérobie, qui, lorsqu’il est stimulé, peut améliorer divers résultats cardiometaboliques. Par conséquent, en accumulant plusieurs courtes séances d’activité physique tout au long de la journée, on peut faciliter un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de défaillance d’organes et d’autres complications associées.
Les bénéfices des courtes séances d’exercice
Cette étude suggère que de fréquentes séances d’exercice en intervalles courts peuvent être bénéfiques. Ainsi, les personnes qui ne peuvent pas faire 30 à 60 minutes d’exercice structuré peuvent réaliser des activités plus courtes et plus intenses et obtenir des résultats bénéfiques.
Bien que cette étude suggère que faire de l’exercice en soirée peut offrir des avantages uniques pour les personnes obèses, il est important de noter que ces résultats doivent être interprétés avec prudence. D’autres recherches sont nécessaires pour approfondir notre compréhension des mécanismes sous-jacents et vérifier ces conclusions auprès d’un plus large éventail de populations. Il est également essentiel de se rappeler que l’engagement régulier dans une activité physique, quel que soit le moment de la journée, est essentiel pour la santé.