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Nager ou courir: Quel est le meilleur sport pour perdre du poids?

Voyons ensemble les avantages de la natation et de la course à pied pour la perte de poids, ainsi que les facteurs à prendre en compte lors du choix de l'activité qui vous convient le mieux.

Marie Desange

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’exercice cardiovasculaire est essentiel. Deux formes populaires d’exercice cardiovasculaire sont la natation et la course à pied. Mais laquelle de ces deux activités est la plus efficace pour perdre du poids? Voyons ensemble les avantages de la natation et de la course à pied pour la perte de poids, ainsi que les facteurs à prendre en compte lors du choix de l’activité qui vous convient le mieux.

La natation et la course à pied sont deux formes populaires d’exercice cardiovasculaire qui peuvent vous aider à perdre du poids. Chaque activité présente ses propres avantages et inconvénients, il est donc important de comprendre les différences entre les deux avant de prendre une décision.

La natation pour la perte de poids

La natation est un exercice à faible impact qui peut être bénéfique pour la perte de poids. Voici quelques avantages de la natation pour la perte de poids :

Faible impact sur les articulations : La natation est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’elle exerce moins de pression sur les articulations par rapport à des activités comme la course à pied. Cela en fait une option idéale pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures.

Renforcement musculaire : La natation fait travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, ce qui peut aider à tonifier et à renforcer les muscles.

Brûle des calories : La natation est un excellent moyen de brûler des calories.  Une personne pesant 55 kg peut brûler environ 180 calories lors d’une séance de natation d’une durée de 30 minutes à un rythme tranquille, et jusqu’à 300 calories à un rythme plus vigoureux.

Calories brûlées lors de la natation

Le nombre de calories brûlées lors de la natation dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids corporel et l’intensité de l’exercice. Voici une estimation approximative des calories brûlées lors de la natation, basée sur 30 minutes d’activité :

Activité (30 minutes)             70 kg                   80 kg
Natation, rythme tranquille   223 calories       266 calories
Natation, rythme vigoureux  372 calories       444 calories

Il est important de noter que ces chiffres sont basés sur des estimations et peuvent varier en fonction de chaque individu.

Impact sur les articulations

Comme mentionné précédemment, la natation est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’elle exerce moins de pression sur les articulations par rapport à des activités comme la course à pied. Cela peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures, car cela réduit le risque de traumatismes ou d’aggravation des douleurs articulaires.

Entraînement en piscine

La natation offre de nombreuses possibilités d’entraînement en piscine. Vous pouvez alterner entre les différentes nages, ajouter de la résistance avec une ceinture aquatique ou des poids aux poignets et aux chevilles, ou faire un entraînement complet du corps dans la piscine. Cela vous permet de varier votre routine d’exercice et de travailler différents muscles de manière efficace.

 La course à pied pour la perte de poids

La course à pied est une autre activité populaire pour la perte de poids. Voici quelques avantages de la course à pied pour la perte de poids

Brûle des calories : La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories. Selon l’École de médecine de Harvard, une personne pesant 55kg  peut brûler environ 240 calories lors d’une course à un rythme de 8 km/h et jusqu’à 375 calories à un rythme de 12 km/h.

Renforcement osseux : La course à pied est un exercice portant sur le poids, ce qui signifie qu’elle aide à renforcer les os et à prévenir la perte osseuse. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes soucieuses de la santé de leurs os.

Facilité d’accès : La course à pied ne nécessite pas d’équipement spécialisé et peut être pratiquée presque n’importe où. Il vous suffit d’une bonne paire de chaussures et d’un espace sûr pour courir.

Calories brûlées lors de la course à pied

Comme pour la natation, le nombre de calories brûlées lors de la course à pied dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids corporel et l’intensité de l’exercice. Voici une estimation approximative des calories brûlées lors de la course à pied, basée sur 30 minutes d’activité :

 

Activité (30 minutes)                         70 kg                80 kg
Course à pied, rythme de 8  km/h   298 calories    355 calories
Course à pied, rythme de 12 km/h  375 calories    465 calories 555 calories

Comme pour la natation, ces chiffres sont des estimations et peuvent varier en fonction de chaque individu.

Impact sur les articulations

Contrairement à la natation, la course à pied est un exercice à impact élevé. Cela signifie qu’elle exerce une pression plus importante sur les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Cela peut être un inconvénient pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou des blessures, car cela peut aggraver les douleurs articulaires existantes. Il est donc important de prendre des précautions et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de course à pied.

Programme d’entraînement à la course

Pour maximiser les avantages de la course à pied pour la perte de poids, il est recommandé de suivre un programme d’entraînement structuré. Cela peut inclure des séances d’entraînement par intervalles, où vous alternez entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération. Les séances d’entraînement par intervalles sont connues pour brûler plus de calories et améliorer la condition cardiovasculaire plus rapidement que la course à un rythme constant.

Choix personnel et préférences

Le choix entre la natation et la course à pied pour la perte de poids dépendra de vos préférences personnelles, de votre condition physique, de vos antécédents médicaux et d’autres facteurs. Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à prendre une décision :

Avez-vous des problèmes articulaires ou des blessures? Si c’est le cas, la natation peut être une meilleure option en raison de son faible impact sur les articulations.

Souhaitez-vous renforcer vos muscles du haut du corps? Si oui, la natation peut être plus bénéfique car elle fait travailler tous les principaux groupes musculaires.

Souhaitez-vous améliorer la santé de vos os? Si oui, la course à pied peut être plus efficace car c’est un exercice portant sur le poids qui aide à renforcer les os.

Avez-vous accès à une piscine? Si vous n’avez pas accès à une piscine, la course à pied peut être une option plus pratique et facilement accessible.

Avez-vous des blessures spécifiques, comme une blessure à l’épaule? Si c’est le cas, la course à pied peut être préférable, car la natation avec des mouvements répétitifs de l’épaule peut causer une irritation.

Il est important de noter que la perte de poids dépend de nombreux facteurs autres que l’exercice, tels que l’alimentation, le repos et le mode de vie global. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de combiner l’exercice avec une alimentation équilibrée et d’autres habitudes saines.

La natation et la course à pied sont toutes deux d’excellentes formes d’exercice cardiovasculaire qui peuvent vous aider à perdre du poids. La natation offre un faible impact sur les articulations, un renforcement musculaire complet et la possibilité de brûler des calories de différentes manières. La course à pied offre une combustion élevée de calories, un renforcement osseux et une facilité d’accès. Le choix entre la natation et la course à pied dépendra de vos préférences personnelles, de votre condition physique et de vos besoins individuels. Quelle que soit votre décision, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

N’oubliez pas que la perte de poids est un processus complexe qui nécessite un engagement à long terme envers un mode de vie sain et actif. L’exercice régulier, combiné à une alimentation équilibrée, peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à maintenir une bonne santé globale.

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