Etude: réduire de 45% le risque de cancer avec ces changements de style de vie

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Avez-vous déjà l’impression que votre avenir est hors de votre contrôle ? Il peut être effrayant de ne pas savoir ce qui nous attend, surtout en ce qui concerne notre santé. Cependant, une étude montre que quelques changements de mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur la prévention du cancer.

L’étude de 2022 révèle que le tabagisme, la consommation d’alcool et le surpoids sont les principales causes de décès par cancer évitables. En effet, près de 4,5 millions de décès liés au cancer dans le monde, soit environ 45 % d’entre eux, sont attribués à des facteurs de risque comportementaux tels que le tabagisme, la consommation d’alcool et le mode de vie sédentaire. Ce pourcentage est bien plus élevé que ce que l’on pensait auparavant.

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Comment réduire votre risque de cancer

De nombreux décès liés au cancer pourraient être évités en adoptant des comportements préventifs. Les deux tiers des décès liés au cancer sont dus à des causes évitables. Il est donc possible de prendre des mesures et d’apporter des changements pour réduire votre risque de développer la maladie. Voici les principaux changements de mode de vie qui peuvent contribuer à réduire votre risque de cancer.

Arrêter de fumer

Si vous fumez des cigarettes, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est de vous engager à arrêter. Le tabac (et la fumée secondaire qu’il produit) contient des substances toxiques qui endommagent l’ADN de toutes les cellules de votre corps. Ces dommages à l’ADN peuvent entraîner la transformation des cellules normales en cellules cancéreuses. De plus, les produits chimiques contenus dans les cigarettes entravent la capacité de votre corps à réparer les dommages à l’ADN et à éliminer les cellules cancéreuses.

Le tabagisme est encore malheureusement très courant, en particulier chez les hommes et dans les pays en développement. Le tabagisme est responsable de neuf décès sur dix dus au cancer du poumon. Il augmente également le risque de presque tous les autres types de cancer.

Réduire considérablement (ou arrêter) la consommation d’alcool

Vous ne pensez peut-être pas à deux fois avant de prendre quelques verres à l’heure de l’apéritif. Pourtant, les données montrent que moins vous buvez, moins votre risque de cancer est élevé, et inversement, plus vous buvez, plus votre risque augmente. La consommation régulière d’alcool augmente le risque de cancer du sein, du côlon, de l’œsophage, du larynx, du foie, de la bouche et de la gorge.

Vous avez peut-être entendu dire que certains types d’alcool sont meilleurs pour la santé que d’autres, mais cela n’est pas vrai en ce qui concerne le risque de cancer. Tous les types d’alcool sont associés à un risque accru de cancer.

Maintenir un poids santé

L’obésité est l’une des trois principales causes de décès liés au cancer, aux côtés du tabagisme et de la consommation d’alcool. L’obésité présente un risque légèrement accru pour presque tous les types de cancer. Bien que le risque individuel ne soit pas très élevé, les niveaux de population montrent que des centaines de milliers de cancers sont causés par l’obésité.

Les données montrent une augmentation de l’obésité et du surpoids en tant que facteur de risque de cancer. Entre 2010 et 2019, le taux d’obésité a augmenté de 20 %, principalement en raison de facteurs métaboliques, et principalement de l’obésité.

Vivre un mode de vie sédentaire (ne pas faire suffisamment d’exercice) et avoir une alimentation déséquilibrée peuvent contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de maladies cardiaques, même si votre indice de masse corporelle est considéré comme sain. Au lieu de se concentrer uniquement sur les chiffres sur la balance, il est important d’adopter un mode de vie sain et de faire des choix qui sont bons pour votre corps :

Mangez une alimentation équilibrée et nutritive.
Faites régulièrement de l’exercice.
Dormez suffisamment.
Gérez votre niveau de stress.

Il n’est pas nécessaire de faire des changements soudains et drastiques. Commencez par apporter de petits changements que vous pourrez maintenir sur le long terme. Ces petites modifications peuvent avoir un impact considérable sur votre santé.

Autres facteurs de prévention du cancer

D’autres pratiques et comportements liés au mode de vie jouent également un rôle dans le risque de cancer :

Les rapports sexuels non protégés sont également un facteur de risque clé pour le cancer, en particulier le cancer du col de l’utérus chez les femmes.
Les aliments ultra-transformés peuvent contribuer au risque de cancer. Il est donc préférable de privilégier les aliments naturels et non transformés.
L’exposition au soleil est également une cause évitable de cancer. Il est important de limiter son temps d’exposition au soleil et de toujours porter une protection solaire.

Enfin, il est important de noter que l’utilisation fréquente d’antibiotiques peut augmenter le risque de cancer. Certaines études suggèrent que les personnes qui ont pris beaucoup d’antibiotiques à un jeune âge peuvent avoir un microbiome intestinal altéré qui peut avoir des effets négatifs sur leur santé plus tard dans la vie.

Le cancer peut-il être complètement prévenu ?

Malgré tous les changements de mode de vie possibles, il n’est pas possible de garantir à 100 % que vous ne développerez jamais de cancer ou d’autres problèmes de santé. Parfois, la nature suit son cours, et les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle.

Près de la moitié des décès liés au cancer sont évitables, mais malheureusement, plus de la moitié ne le sont pas. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons abandonner la prévention. Il est important de maximiser toutes les opportunités pour réduire votre risque de cancer.

L’étude montre également que les changements de mode de vie ont un impact significatif sur votre santé globale. En apportant ces changements, vous pouvez réduire votre risque de cancer de 40 % à 50 %. Une personne qui limite sa consommation d’alcool, maintient un poids santé, mène une vie active et ne fume pas présente un risque global beaucoup plus faible de développer un cancer.

De plus, ces changements ont un effet cumulatif, il est donc préférable de commencer dès que possible. Il est essentiel de développer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge afin de réduire les risques à long terme.

Il n’est jamais trop tard pour apporter des changements positifs à votre mode de vie, et chaque petit geste compte. Les petits changements durables peuvent avoir un impact considérable sur votre santé.

La prévention du cancer repose sur des changements de mode de vie tels que l’arrêt du tabac, la réduction de la consommation d’alcool, le maintien d’un poids santé et l’adoption de comportements sains. Bien que ces mesures ne garantissent pas une protection à 100 % contre le cancer, elles réduisent considérablement le risque. Il est donc important de prendre des mesures préventives dès que possible pour maximiser votre santé et votre bien-être.