Essayez cette astuce pour ne pas reprendre de poids après un régime

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Une étude récente montre que les régimes hyperprotéinés peuvent favoriser la gestion du poids en réduisant les niveaux d’une bactérie intestinale liée à l’absorption des graisses intestinales. Dans une étude récente, des chercheurs se sont penchés sur les causes de la reprise de poids après une perte de poids due à un régime. Les résultats montrent que les régimes hyperprotéinés favorisent la gestion du poids en réduisant les niveaux d’une bactérie intestinale particulière liée à l’absorption des graisses intestinales. Les chercheurs ont noté que la réduction des niveaux de bactéries intestinales spécifiques via un régime hyperprotéiné ou des antibiotiques pourrait favoriser une perte de poids durable après une restriction alimentaire.

L’obésité a de multiples effets sur la santé, notamment un risque cardiovasculaire accru et un risque de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.

La perte de poids est le principal objectif des traitements de l’obésité. Cependant, de récentes revues de la littérature indiquent qu’après une perte de poids initiale, la reprise de poids est typique.
En outre, une méta-analyse de 2001 sur les régimes amaigrissants a révélé que plus de 50 % de la perte de poids est reprise dans les deux ans et que plus de 80 % du poids perdu est repris dans les cinq ans. Comprendre comment prévenir la reprise de poids après une restriction alimentaire pourrait ouvrir la voie à de meilleurs plans de traitement de l’obésité. Récemment, des chercheurs ont étudié les effets de régimes alimentaires comportant des niveaux de protéines variables sur les taux de graisse chez les souris après une restriction alimentaire.

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Cette étude suggère qu’après une courte période de restriction alimentaire, comme le jeûne intermittent ou les tentatives de régime très basses calories, un régime riche en protéines peut prévenir la reprise de poids en augmentant les bactéries intestinales Lactobacillus, qui limitent l’absorption intestinale des lipides. L’étude a été récemment publiée dans Nature Metabolism.

Comment les régimes conduisent à la reprise de poids

Des recherches antérieures suggèrent que certains régimes peuvent favoriser la reprise de poids en modifiant la composition des bactéries intestinales. Pour la présente étude, les chercheurs ont cherché à savoir comment la restriction alimentaire suivie d’une alimentation sans limite affectait la masse grasse. Ils ont constaté que la réalimentation après une restriction alimentaire entraînait une accumulation rapide de graisse. D’autres expériences leur ont permis de constater que l’augmentation du taux de graisse était due à une absorption accrue des graisses dans les intestins, par opposition à une augmentation de l’apport alimentaire. Ensuite, les chercheurs ont analysé des échantillons de sang de souris avant, pendant et après une restriction alimentaire à court terme afin d’identifier les moyens potentiels de maintenir la perte de poids.
Ils ont constaté que certains acides aminés dans le sang augmentaient pendant et après la restriction alimentaire.

Effets de l’apport en protéines sur la gestion du poids

Pour comprendre comment les niveaux de protéines peuvent influencer l’absorption des graisses après un régime, les chercheurs ont nourri des souris avec un régime riche en protéines, un régime normal ou un régime pauvre en protéines après une restriction alimentaire à court terme. Ils ont constaté que les régimes hyperprotéinés étaient les plus efficaces pour prévenir une reprise de poids rapide et permettaient également de maintenir partiellement la perte de poids par la suite. Pour comprendre comment un régime hyperprotéiné réduit la reprise de poids, les chercheurs ont analysé ses effets sur la dépense énergétique. Les souris nourries avec un régime protéiné normal avaient une dépense énergétique plus élevée que celles soumises à un régime hyperprotéiné, ce qui indique que les avantages d’un régime hyperprotéiné viennent d’ailleurs. D’autres tests ont révélé que les régimes hyperprotéinés diminuaient l’absorption intestinale des graisses.

Les chercheurs ont ensuite analysé des échantillons de matières fécales de souris nourries avec des quantités élevées de protéines et des quantités normales de protéines après une restriction alimentaire. Ils ont constaté que les souris soumises à un régime normal présentaient des niveaux plus élevés de bactéries Lactobacillus que les souris soumises à un régime hyperprotéiné. Pour voir si les niveaux de Lactobacillus influençaient la reprise de poids, les chercheurs ont traité les souris à la pénicilline pendant une semaine avant de les placer sous régime restrictif. Ils ont constaté que la pénicilline réduisait le nombre de Lactobacillus sans affecter les autres bactéries et qu’elle réduisait considérablement l’absorption des graisses intestinales par la suite. Les chercheurs ont conclu que le fait de cibler Lactobacillus après une restriction alimentaire par un régime hyperprotéiné ou des antibiotiques pourrait prévenir l’obésité après un régime.

Conseils pour une gestion saine du poids

Pour ne pas perdre de poids après un régime, essayez de consommer des niveaux suffisants de protéines. Bien qu’il ne s’agisse pas nécessairement de protéines plus élevées, il s’agit d’une quantité suffisante en fonction de la composition corporelle de la personne. Un apport suffisant en protéines aide à préserver la masse corporelle maigre pendant la phase active de la perte de poids. La préservation de la masse corporelle maigre favorise la santé globale et la qualité de vie, en particulier lorsque nous vieillissons.

Cinq points permettent de conserver son poids à long terme :

– manger moins d’aliments transformés
– manger plus de fruits et de légumes
– marcher au moins 8 000 pas par jour
– connaître ses besoins caloriques et les suivre à l’aide d’une application alimentaire
– cuisiner à la maison plutôt que de manger au restaurant.