9 conseils pour prévenir les rhumatismes

Nous vous proposons neuf conseils essentiels pour prévenir les rhumatismes et vivre une vie plus saine et active.

Les rhumatismes, également connus sous le nom d’arthrite, sont une affection chronique qui provoque douleur et inflammation dans les articulations. Bien qu’il ne soit pas possible de prévenir les rhumatismes dans leur intégralité, certaines mesures peuvent être prises pour réduire les risques de développer cette maladie et minimiser son impact sur la qualité de vie. Nous vous proposons neuf conseils essentiels pour prévenir les rhumatismes et vivre une vie plus saine et active.

1. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque majeur de rhumatismes. Selon une étude, les fumeurs ont environ deux fois plus de risques de développer des rhumatismes que les non-fumeurs. Le tabagisme peut affecter le système immunitaire en augmentant le stress oxydatif dans le corps, déclenchant ainsi l’inflammation et favorisant la mort cellulaire.

Si vous fumez, il est important d’arrêter et d’éviter la fumée secondaire.pose  Il y a de nombreuses ressources pour vous aider à arrêter de fumer, telles que des lignes d’assistance téléphonique, des médicaments, des applications smartphone gratuites, des groupes de soutien et une aide pour établir un plan d’arrêt.

Pour établir un plan d’arrêt :

  • Fixez une date précise pour commencer.
  • Informez vos amis et votre famille de votre démarche afin qu’ils puissent vous soutenir.
  • Débarrassez-vous des objets et des habitudes qui vous rappellent de fumer.
  • Développez de nouvelles routines pour éviter les déclencheurs de tabagisme.
  • Gardez une liste écrite de rappels pour les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.
  • Identifiez un système de soutien.
  • Trouvez des moyens de faire face aux envies de fumer.
  • Identifiez des récompenses lorsque vous atteignez des étapes importantes.

2. Limitez votre consommation d’alcool

Bien que la consommation d’alcool ne soit pas totalement exclue pour les personnes atteintes de rhumatismes, il est préférable de limiter sa consommation. Une consommation modérée d’alcool à long terme a été liée à un risque réduit de rhumatismes chez les femmes.

Lorsque vous avez des rhumatismes, la principale préoccupation liée à l’alcool est son interaction potentielle avec les médicaments que vous prenez pour le traitement de la maladie. Certains médicaments utilisés pour traiter les rhumatismes peuvent endommager le foie. La consommation d’alcool, qui peut également nuire au foie, peut augmenter ce risque.

Il est important de parler à votre professionnel de santé pour savoir quelle quantité d’alcool vous pouvez consommer et vous assurer de savoir si les médicaments que vous prenez sont totalement contre-indiqués avec la consommation d’alcool. Gardez à l’esprit que certaines études ont également trouvé un effet protecteur chez les personnes qui consomment des niveaux faibles à modérés d’alcool.

3. Maintenez un poids santé

Un régime alimentaire sain peut être bénéfique pour prévenir les rhumatismes. L’obésité a été liée à cette maladie, et maintenir un poids santé peut réduire votre risque de développer des rhumatismes. De plus, certains vitamines et minéraux, tels que la vitamine D et le calcium, peuvent aider à prévenir la progression des rhumatismes et de l’ostéoporose.

Il existe également des preuves que les régimes anti-inflammatoires peuvent aider à lutter contre les rhumatismes et d’autres maladies inflammatoires. Ces régimes reposent généralement sur des éléments des régimes végétariens, sans gluten et méditerranéens.

Les principaux éléments de ces régimes comprennent :

  • Le poisson (surtout le saumon) trois à quatre fois par semaine
  • Des repas végétariens avec des légumineuses une à deux fois par semaine
  • Les pommes de terre
  • Les céréales complètes
  • Les produits laitiers faibles en matières grasses
  • Cinq portions de fruits et légumes par jour
  • Les probiotiques

Les super-aliments pour un régime anti-inflammatoire comprennent :

  • Les tomates
  • L’huile d’olive
  • Les épinards
  • Le chou frisé
  • Les amandes
  • Les noix
  • Le saumon
  • Le thon
  • Les fraises
  • Les myrtilles
  • Les cerises
  • Les oranges

Les aliments à éviter ou à limiter comprennent :

  • Pas plus de trois portions de viande par semaine
  • Les viandes transformées
  • Les viandes rouges
  • La margarine
  • La graisse de porc
  • Les glucides raffinés, comme le pain blanc
  • Les aliments frits
  • Les sodas

4. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice régulier, même à faible impact, peut aider à prévenir les maladies chroniques, y compris les rhumatismes. L’exercice améliore la santé osseuse, la santé cardiaque, la santé mentale, et bien d’autres choses encore.

Tous les types d’exercice – aérobic, musculation, étirements et yoga – peuvent également protéger contre les maladies comme les rhumatismes et aider à ralentir leur progression et à soulager les symptômes de la maladie. Le yoga, en particulier, peut réduire la douleur, l’inflammation et le stress, et améliorer la santé mentale, l’équilibre et la force.

Voici quelques exemples d’exercices recommandés pour les personnes atteintes de rhumatismes :

  • Les étirements
  • La marche
  • Le yoga et le tai-chi
  • L’exercice aquatique
  • Le vélo
  • La musculation

Il est important d’écouter votre corps lorsque vous avez des rhumatismes. Soyez attentif à la douleur et ne vous poussez pas à l’inconfort.

5. Améliorez votre santé bucco-dentaire

L’inflammation peut contribuer au développement des rhumatismes. Pour prévenir l’inflammation, il est important de maintenir une bonne santé bucco-dentaire et de consulter régulièrement votre dentiste pour prévenir les problèmes de santé bucco-dentaire chroniques ou les infections.

Une étude réalisée en 2017 à l’Université Johns Hopkins a révélé que certains types de bactéries responsables des maladies des gencives, telles que l’Aggregatibacter actinomycetemcomitans, libèrent une toxine qui déclenche la production spécifique d’anticorps. Ces anticorps ont été retrouvés chez 62% des personnes atteintes de parodontite chronique et chez 43% des personnes atteintes de rhumatismes, ce qui suggère que les deux affections peuvent être déclenchées par le même processus bactérien.

6. Augmentez votre consommation de poisson

Le poisson est riche en nutriments, en particulier en acides gras oméga-3 et en vitamines A et D. Manger du poisson régulièrement est une bonne idée pour tous, mais l’huile de poisson s’est révélée particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires et de divers types de rhumatismes, y compris les rhumatismes.

Des recherches suggèrent que manger du poisson plusieurs fois par semaine peut protéger contre les rhumatismes.

7. Réduisez votre exposition aux polluants environnementaux

Les polluants environnementaux, tels que les produits chimiques utilisés dans le nettoyage et la fabrication, ont été démontrés pour déclencher de nombreux problèmes de santé, en particulier chez les personnes ayant certaines prédispositions génétiques.

Le gène HLA a été lié au développement des rhumatismes, et des études ont révélé que les polluants tels que la dioxine et la fumée de cigarette sont associés au développement de la maladie chez les personnes porteuses de ce gène. Bien que de nouveaux médicaments soient en cours d’étude pour bloquer ces actions, l’évitement des produits chimiques nocifs est la meilleure solution lorsqu’elle est possible.

8. Agissez tôt

Les rhumatismes sont une maladie chronique et progressive qui peut entraîner des lésions articulaires invalidantes. Les premiers symptômes peuvent inclure une raideur matinale qui disparaît en environ une heure.

Si vous pensez avoir des rhumatismes ou si vous présentez un risque de développer la maladie, parlez-en à votre professionnel de santé. Un traitement précoce et agressif avec des médicaments qui aident à arrêter l’inflammation est essentiel pour prévenir de graves lésions articulaires ou des lésions d’autres organes.

Il est important d’obtenir un diagnostic précis et un traitement dès le début de la maladie. Les pires lésions articulaires surviennent environ deux ans après le début de la maladie, et vous aurez de meilleurs résultats si votre diagnostic et votre traitement commencent dans les six mois suivant les premiers symptômes.

 

Il n’est pas possible de prévenir entièrement les rhumatismes, mais plusieurs facteurs de mode de vie qui contribuent au risque de développer la maladie peuvent être modifiés. Le tabagisme, par exemple, est impliqué dans 20% de tous les cas de rhumatismes.

Choisir un régime alimentaire plus sain, augmenter votre niveau d’activité physique et prendre des mesures pour réduire l’exposition aux facteurs de risque environnementaux peuvent tous contribuer à limiter les symptômes des rhumatismes ou à ralentir la progression de la maladie.

N’oubliez pas de parler à votre professionnel de santé de vos préoccupations concernant les rhumatismes ou des symptômes que vous ressentez. Plus vous prenez des mesures préventives ou commencez un traitement nécessaire tôt, meilleures sont vos chances de limiter les rhumatismes et leur impact sur votre vie.

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Francois Lehn