Ces 5 oligo-éléments sont indispensables en Hiver

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L’hiver est bel et bien arrivé, avec tous les défis habituels qu’il comporte. Températures froides, routes glacées, journées maussades et, pour beaucoup, maladies.  Avec tant de choses à surveiller pendant cette période hivernale, il est important de connaître vos meilleures défenses pour éviter d’attraper quelque chose que vous ne voulez pas, comme l’une de ces redoutables maladies hivernales.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près comment les oligo-éléments essentiels peuvent vous aider à éviter de tomber malade cette saison. Lisez la suite pour découvrir les cinq éléments essentiels qui peuvent vous protéger et vous garder en bonne santé !

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1. Magnésium :

Le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de nombreux processus physiologiques de l’organisme, notamment la synthèse des protéines et la production d’énergie. Il permet de renforcer le système immunitaire, ce qui en fait un outil important pour prévenir et combattre les rhumes et autres maladies pendant les mois d’hiver. De même, il est aussi capable de faciliter la digestion, contribuant au fonctionnement optimal de notre système digestif et renforçant notre capacité à absorber les vitamines et minéraux essentiels provenant des sources alimentaires.

En outre, le magnésium est connu pour son rôle dans la réduction des niveaux de stress, ce qui pourrait contribuer à diminuer la vulnérabilité à certaines maladies. Des études ont également montré que le magnésium peut jouer un rôle dans le soulagement des symptômes associés à l’asthme et aux allergies, qui peuvent s’aggraver pendant les mois plus froids en raison des changements du taux d’humidité à l’intérieur.

La dose quotidienne recommandée de suppléments de magnésium varie en fonction de l’âge mais se situe généralement entre 200 et 400 mg par jour.

2. Zinc :

L’hiver est synonyme de rhume, de grippe et d’autres maladies qui peuvent frapper à tout moment. Heureusement, des études ont montré que le zinc pouvait être un allié dans la lutte contre les maladies hivernales. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de zinc pendant cinq mois avant la saison hivernale avaient 21 % moins de risques d’attraper un rhume que celles qui n’en prenaient pas.

Il a été constaté que le zinc bloque la réplication des virus respiratoires et qu’il est associé à une durée plus courte des maladies telles que le rhume. Les personnes qui manquent de vitamines et de minéraux essentiels pendant les mois d’hiver, notamment de zinc, peuvent être plus susceptibles d’attraper un rhume ou un autre virus. Par conséquent, s’assurer que vous consommez des quantités adéquates de zinc, que ce soit par l’alimentation ou par des suppléments, peut vous aider à vous protéger contre les microbes de l’hiver.

La dose quotidienne recommandée pour les suppléments de zinc est de 15 mg pour les adultes de plus de 18 ans et de 8 à 11 mg pour les enfants de moins de 5 ans.

3. Fer :

Le fer est l’un des oligo-éléments les plus essentiels au maintien d’un système immunitaire sain, ce qui le rend très bénéfique pour prévenir et traiter les maladies hivernales. Le fer aide notre organisme à absorber des vitamines et des protéines importantes, ce qui nous donne plus d’énergie et nous permet de rester forts par temps froid. Une carence en fer peut nous rendre plus sensibles aux virus et aux maladies. Il est donc important de consommer des aliments ou des suppléments riches en fer tout au long de la saison hivernale. Une alimentation riche en légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, en céréales enrichies pour le petit-déjeuner et en viandes rouges maigres peut aider à stimuler la production d’hémoglobine dans les globules rouges chargés de transporter l’oxygène dans tout le corps.

Les suppléments contenant du fer ne doivent pas dépasser 45 mg par jour, mais il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre un nouveau supplément. Avec une supplémentation appropriée pendant les mois les plus froids, nous pouvons rester en bonne santé tout au long de l’hiver et au-delà !

4. Sélénium :

Le sélénium est un oligo-élément essentiel dont on pense qu’il est important pour notre protection contre les maladies, y compris celles qui surviennent pendant les mois d’hiver. Des études ont montré que la présence d’une quantité suffisante de sélénium dans notre alimentation peut renforcer notre système immunitaire, ce qui peut nous rendre plus résistants aux rhumes, grippes et autres maladies hivernales.

Une supplémentation en sélénium, associée à d’autres micronutriments tels que le zinc et la vitamine C, peut contribuer à renforcer les défenses naturelles de l’organisme et à mieux nous préparer aux maladies saisonnières que nous pourrions rencontrer. Heureusement, le sélénium n’est pas difficile à trouver ! on le trouve naturellement dans de nombreux aliments comme les noix du Brésil, les champignons, le thon et les graines de tournesol. Pour renforcer notre immunité, la supplémentation en sélénium ne doit pas dépasser 400 mcg par jour.

5. Chrome :

Le chrome est un oligo-élément qui présente de multiples avantages pour la santé, et sa capacité à agir sur notre système immunitaire le rend particulièrement utile pendant les mois d’hiver. Des études ont suggéré que les propriétés antioxydantes du chrome peuvent réduire l’inflammation dans le corps, réduisant ainsi notre risque d’infection par les maladies hivernales.

Encore plus, le chrome aide à soutenir la production nécessaire de globules blancs, renforçant ainsi la capacité de notre corps à se défendre contre les virus, les bactéries et autres menaces. De même, le chrome peut stimuler la tolérance au glucose dans l’organisme et réduire la fatigue. Ce qui est particulièrement important pendant la saison hivernale, lorsque les niveaux d’énergie ont tendance à être faibles en raison d’une exposition réduite au soleil.

La supplémentation en chrome varie d’une personne à l’autre. En général, il est recommandé de commencer par un faible dosage de 200 mcg par jour, de le surveiller et de l’ajuster à partir de là. Pour les personnes souffrant de diabète ou d’une intolérance au glucose, il est possible de prendre jusqu’à 1 000 mcg par jour à des fins thérapeutiques. Cependant, il est important de noter que le chrome n’a pas été prouvé comme mesure préventive et ne doit pas être utilisé comme tel. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute forme de supplémentation en chrome, car des quantités excessives peuvent entraîner des effets secondaires indésirables tels que nausées, vomissements, éruptions cutanées et maux de tête.