10 conseils simples et étonnants pour augmenter votre espérance de vie
Voici 10 conseils simples pour augmenter votre espérance de vie, en nous basant sur les recherches actuelles.
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Suivez nous sur Google NewsL’espérance de vie est un sujet qui intéresse de nombreuses personnes. Bien qu’il n’existe pas de moyen infaillible d’augmenter sa durée de vie, des études ont montré que certaines modifications de notre mode de vie peuvent nous aider à vivre plus longtemps. Voici 10 conseils simples pour augmenter votre espérance de vie, en nous basant sur les recherches actuelles.
1. Sortez et profitez du soleil
Passer du temps à l’extérieur et profiter du soleil peut augmenter votre espérance de vie. L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D par les cellules de votre peau. La vitamine D est essentielle à de nombreuses fonctions vitales de notre organisme, comme la croissance osseuse, la régénération des os, les contractions musculaires involontaires et la conversion du glucose sanguin en énergie.
Il a été démontré que la carence en vitamine D augmente le risque de fractures, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’ostéoporose. Des études suggèrent que 50 % des adultes présentant des taux bas de vitamine D ne s’exposent tout simplement pas assez au soleil. Quinze minutes d’exposition quotidienne au soleil suffisent pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D chez les personnes en bonne santé.
Si vous ne pouvez pas passer suffisamment de temps au soleil, vous pouvez également augmenter vos niveaux de vitamine D en prenant des suppléments ou en consommant des aliments riches en vitamine D, tels que le lait, le jus d’orange fortifié, le poisson gras et les céréales fortifiées.
2. Entourez-vous de vos amis et de votre famille
Passer du temps avec vos amis et votre famille peut également augmenter votre espérance de vie. Des études ont montré que plus vous êtes connecté à vos proches, meilleure est votre santé globale. Les raisons exactes pour lesquelles les relations jouent un rôle dans la santé et la longévité ne sont pas encore clairement établies, mais plusieurs hypothèses ont été avancées.
Il se peut que les personnes engagées dans des relations positives prennent moins de risques et prennent davantage soin d’elles-mêmes. Il se peut également que la présence de personnes autour de vous réduise le stress dans votre vie. De plus, les personnes qui entretiennent des relations « significatives » ont tendance à vivre plus longtemps. Cela signifie avoir des conversations sur les croyances, les intérêts, l’histoire de chacun ou participer à des activités que les deux parties apprécient.
3. Faites de l’exercice quotidien
L’activité physique régulière est fortement liée à une augmentation de l’espérance de vie. Selon une revue approfondie des études publiée dans le Journal of Aging Research, les personnes qui font régulièrement de l’exercice, même pendant seulement trois heures par semaine, vivent jusqu’à 6,9 ans de plus que celles qui ne le font pas.
La clé du succès est de créer une habitude. Le moyen le plus simple de prendre l’habitude de faire de l’exercice est de s’engager à en faire tous les jours, même si ce n’est que pendant 20 minutes. Si vous manquez un jour, vous êtes plus susceptible de vous remettre sur la bonne voie immédiatement. En revanche, si vous faites de l’exercice trois jours par semaine et que vous en manquez un, vous risquez de ne plus faire d’exercice pendant quatre à cinq jours, voire d’abandonner complètement.
Il est important de noter que faire de l’exercice quotidiennement ne signifie pas forcément aller à la salle de sport tous les jours. Des exercices à domicile tels que le yoga, les étirements, les poids libres, la natation ou la marche rapide peuvent être extrêmement bénéfiques, en particulier si vous êtes plus âgé.
4. Passez la soie dentaire quotidiennement
Il peut sembler étrange, mais passer la soie dentaire tous les jours peut prolonger votre espérance de vie. La soie dentaire permet de prévenir les maladies des gencives, et ainsi d’empêcher les bactéries présentes dans votre bouche de passer à travers les tissus fragilisés et d’entrer dans la circulation sanguine. Ces bactéries peuvent migrer vers le cœur, où elles peuvent infecter et endommager les muscles et les valves cardiaques.
La maladie des gencives, également connue sous le nom de parodontite, touche 11 % de la population mondiale et est la sixième maladie la plus courante dans le monde. Une parodontite sévère est directement liée non seulement à un risque accru de maladies cardiaques, mais aussi à un risque accru de décès par crise cardiaque.
5. Ayez une vie sexuelle active
Votre espérance de vie peut être augmentée en ayant une vie sexuelle active. Les rapports sexuels sont réputés améliorer votre bien-être général, vous incitant ainsi à prendre de meilleures habitudes de santé. D’autres facteurs peuvent également contribuer à cette augmentation de l’espérance de vie.
Une étude préliminaire a montré, par exemple, que les hommes ayant une fréquence élevée d’orgasmes avaient une réduction de 50 % de la mortalité toutes causes confondues.
6. Optez pour le végétarisme
Le végétarisme peut vous aider à vivre plus longtemps. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner la viande, ni que cela est approprié ou sûr pour tout le monde. Cependant, des recherches ont montré que les principes du végétarisme peuvent augmenter l’espérance de vie en surmontant trois obstacles à une bonne santé : l’obésité, la surconsommation de sucre et la consommation de graisses saturées présentes dans les aliments d’origine animale.
En adoptant une alimentation végétarienne, vous pouvez réduire votre risque de maladies liées au vieillissement, telles que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer du côlon.
7. Réduisez votre stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur votre espérance de vie de deux façons. Tout d’abord, le stress a des effets directs sur votre organisme à long terme. Il déclenche la libération d’une hormone appelée cortisol, qui vous aide à faire face aux menaces en augmentant votre rythme cardiaque et votre respiration. Des taux élevés de cortisol sur le long terme peuvent être néfastes, entraînant de l’anxiété, de la dépression, de l’hypertension et des maladies cardiaques.
Il existe également des preuves que le stress prolongé peut « vieillir » les cellules à l’échelle moléculaire. Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol favorisent la dégradation des cellules et la production accrue de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui endommagent l’ADN des cellules, les faisant vieillir et dysfonctionner prématurément, ce qui peut entraîner de nombreux types de cancer.
Pour mieux gérer le stress à long terme, essayez des thérapies corps-esprit telles que la méditation de pleine conscience, le yoga doux, le tai-chi, les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la biofeedback et l’imagerie guidée.
8. Éteignez votre télévision
Réduire le temps passé devant la télévision peut améliorer votre santé et augmenter votre espérance de vie. Voici quelques raisons à cela :
Regarder la télévision de manière excessive vous rend inactif et plus susceptible de prendre du poids.
Rester assis pendant de longues heures peut entraîner des douleurs chroniques au dos et au cou.
La télévision peut être stressante, en particulier si vous êtes accro aux informations.
La télévision empêche les interactions sociales de qualité et peut contribuer à l’anxiété et à la dépression.
Tous ces éléments peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et votre longévité.
9. Évitez les prises de risques inutiles
Vous pouvez protéger votre espérance de vie en veillant à ne pas prendre de risques inutiles. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas les maladies ou les problèmes liés à l’âge, mais les accidents, les blessures et la violence.
En vieillissant, certains comportements à risque sont également associés à une perte significative d’années de vie. Cela inclut la sédentarité prolongée, l’hypertension artérielle, la maigreur chronique, le tabagisme, l’abus d’alcool, l’inactivité physique et le diabète de type 2.
En cumulant plusieurs facteurs de risque, vous aggravez le risque. Par exemple, les personnes inactives atteintes de diabète et d’obésité peuvent perdre entre 8 et 13 ans de vie.
10. Effectuez des examens de santé réguliers
Surveiller votre santé est essentiel pour garantir une espérance de vie optimale. Cela signifie consulter votre professionnel de santé au moins une fois par an pour un examen physique complet et une évaluation de votre état de santé. Si vous souffrez d’une ou plusieurs maladies chroniques, vous devrez peut-être consulter votre médecin plus souvent ou consulter d’autres spécialistes pour vous assurer que vos médicaments sont efficaces et que les objectifs de traitement sont atteints.
Des dépistages réguliers sont nécessaires en fonction de votre âge et de votre sexe. Cela peut inclure des mammographies, des coloscopies, des frottis cervicaux et des dépistages des infections sexuellement transmissibles.
En prévenant les maladies ou en les traitant aux premiers stades, vous vous assurez une bonne santé continue à long terme.
A retenir
Dans cet article, nous avons examiné dix conseils simples pour augmenter votre espérance de vie. En adoptant ces habitudes saines, vous pouvez améliorer votre bien-être général et vivre une vie plus longue et plus épanouissante. N’oubliez pas que chaque petit changement compte, alors commencez dès aujourd’hui à prendre soin de votre santé et de votre longévité.