Sport et seniors : que choisir pour rester en forme ?

Le sport est une activité indispensable pour tous mais, il est d’autant plus important pour les plus grands, afin de rester en forme et en bonne santé. Pratiquer du sport au moins deux fois par semaine permet aux seniors d’améliorer leur santé et de réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

LES AVANTAGES DU SPORTS POUR LES SENIORS :

Les seniors qui se dépensent sont moins exposés à des problèmes de santé. En vieillissant, il devient de plus en plus important de rester actif et de préserver sa santé. Pourtant, de nombreuses personnes âgées trouvent que leurs possibilités d’exercice sont limitées. Heureusement, il existe un certain nombre de sports qui peuvent offrir un excellent entraînement aux seniors. Voici quelques-uns des avantages que peut procurer le sport :

  • Améliorer la santé cardiovasculaire
  • Renforcer les os et les muscles
  • Accroître la souplesse et l’équilibre
  • Booster le bien-être mental.

Le sport pour les seniors permettrait également de garder un lien social avec le monde extérieur par le biais d’un mode de vie actif et Healthy. L’objectif étant d’éviter autant que possible l’isolement des personnes âgées.

D’après le service national de santé du Royaume-Uni (NHS), les adultes de 65 ans et plus devraient :

  • Essayer de pratiquer une activité physique quotidiennement, même s’il ne s’agit que d’une activité légère.
  • Pratiquer des activités qui augmentent l’endurance, l’équilibre et la souplesse au moins deux séances par semaine.
  • Effectuer au moins 2 H 30 min d’activité d’intensité modérée par semaine ou 1 H 15 min d’activité d’intensité vigoureuse si vous êtes déjà actif, ou une combinaison des deux.
  • Bannir les longues heures passées en allongé ou assis et planifier une activité physique dans votre emploi du temps.

QU’EST-CE QU’UNE ACTIVITÉ LÉGÈRE ?

Une activité légère n’augmentera probablement pas beaucoup la fréquence cardiaque et ne donnera pas l’impression de manquer de souffle. Cependant, il est bon d’interrompre les longues périodes passées assis par de brèves poussées d’activité légère.

3 exemples d’activité légère :

  • Marcher à un rythme lent
  • Nettoyer et dépoussiérer
  • Passer l’aspirateur

Il faut se rappeler que toute activité pour les seniors, aussi légère ou douce soit-elle, est préférable à l’immobilité.

QU’EST-CE QU’UN EXERCICE D’INTENSITÉ MODÉRÉE ?

Selon le NHS, un bon moyen de savoir si une activité est d' »intensité modérée » est de savoir si on peut tenir une conversation, mais ne pas chanter. Contrairement à une activité légère, un exercice d’intensité modérée augmente généralement un peu la fréquence cardiaque. Il se peut également que la température augmente et que la respiration s’accélère.

3 exemples d’activités d’intensité modérée :

  • La marche
  • L’aérobic aquatique
  • Le cyclisme

QU’EST-CE QU’UN EXERCICE D’INTENSITÉ VIGOUREUSE ?

Si toutefois vous êtes déjà assez actif, vous pouvez opter pour 1 h 15 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine au lieu de 2 h 30 minutes d’exercice d’intensité modérée. Il est facile d’augmenter l’intensité de certains exercices modérés pour les rendre vigoureux. Par exemple, le vélo est généralement une activité d’intensité modérée, mais le fait de pédaler rapidement ou de monter une pente peut être considéré comme une activité intense.

3 exemples d’activités d’intensité vigoureuse :

  • La course à pied
  • La natation
  • La randonnée en montagne

CONSEILS AVANT DE COMMENCER UN SPORT

  • Avant de pratiquer un sport ou une activité physique, il est recommandé pour les seniors de prendre l’avis de leur médecin traitant et établir un bilan de santé.
    Avec l’âge, les chutes, les douleurs articulaires et les entorses sont très répandues.
  • Il faut toujours commencer et terminer sa séance d’entraînement par des étirements. Pour réduire le risque de blessures articulaires et musculaires, il est possible de commencer par s’échauffer avec de lents mouvements réguliers. Après une longue période d’inactivité, le risque de blessure est très élevé à la reprise.
  • Il faut écouter son corps. Commencer lentement et augmenter progressivement le niveau.
  • Il est recommandé de porter des vêtements confortables, ainsi que des chaussures robustes et bien ajustées. Les chaussures doivent être conçues pour le type d’activité physique pour lequel elles seront utilisées.

N.B : Il ne faut pas surtout oublier de s’hydrater pendant et après l’activité physique pour améliorer la circulation sanguine.

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